ok, dus dit is normaal gesproken niet het type bericht dat ik schrijf, maar ik wilde echt iets persoonlijks met je delen.
in de loop van de laatste 18 maanden is mijn gewicht langzaam gestegen met 24 pond (bijna 11 kg)! In het begin merkte ik het niet… daarna, na een tijdje, probeerde ik het te “negeren” tot ik uiteindelijk een figuratieve muur raakte. Het was niet zozeer het feit dat ik op gewicht dat was het probleem – het was meer over hoe het me voelde.
hoe mijn gewichtstoename maakte me het gevoel
toen ik eenmaal in staat was om te erkennen dat ik was het verkrijgen van gewicht realiseerde ik me dat ik had veel angstige gevoelens rond mijn lichaamsvorm, die ik geloof was een symptoom van mijn gewichtstoename… ik probeerde om een grap uit te maken, maar in werkelijkheid mijn gewichtstoename maakte me veel meer zelfbewust en zelfs begon me te voelen down die, door de manier waarop, zegt veel als ongeacht welk gewicht Ik ben geweest in het verleden, Ik ben meestal heel lichaam vertrouwen). Voor mij, gewichtstoename is zo ‘ n persoonlijke zaak – zijn over het algemeen iets wat ik niet de neiging om te praten over en lijkt vaak als een isolerende ervaring. Ik weet niet zeker of iedereen hetzelfde is? Ja, Ik heb die snelle burst gesprekken die meestal gaan “Arghhh, ik moet wat gewicht te verliezen”, maar in werkelijkheid, mijn ware gevoelens rond gewichtstoename waren zeer persoonlijk dat zou blijven hangen in de achterkant van mijn gedachten. Ik begon zelfs achteraf zoveel foto ‘ s op te merken van mezelf het eten van heerlijke traktaties… arghhhh! 🙂 (Ik denk dat deze observatie was een symptoom van mij steeds meer bewust over mijn gewicht, maar hoe had ik niet gemerkt!?!)
ik weet dat gewichtstoename is een super “hot topic” te bespreken en ik ben niet pleiten gewichtsverlies als een middel om beter te voelen over jezelf, verre van – maar ik weet dat mijn persoonlijke gewichtstoename maakte me het gevoel anders (en niet op de meest positieve manier) en dat is wat ik wilde veranderen.
ik ken de” idealen ” die de samenleving mensen oplegt om een bepaald lichaamstype te hebben – waar ik het volstrekt niet mee eens ben. Elke druk om een bepaald lichaamstype te hebben is uiteindelijk ongezond. Ik denk echt dat gezond en gelukkig (ongeacht het gewicht) is van het grootste belang – maar ik weet ook hoe naar beneden mijn persoonlijke gewichtstoename was van invloed op mijn vertrouwen. Ik weet dat er veel, zo niet veel meer, maatschappelijke druk op dames is, dus dit is waarom ik mijn eigen perspectief wilde delen over hoe lichaamsbeeld ons allen beïnvloedt – dames en heren.
inzicht in gewichtstoename
het eerste wat ik wilde vaststellen was de toevallige factor voor mijn gewichtstoename, wat in mijn geval gemakkelijk was. Yaya en ik hebben het afgelopen jaar veel gereisd, een aantal spannende nieuwe plaatsen bezocht, met veel nieuwe gerechten en zoete lekkernijen om te proberen. Ik wil alles proberen wanneer ik op vakantie of vakantie ga! Turkse baklava, Schots kort brood en vers gemaakte Italiaanse carbonara waren (en zijn) mijn schuldige genoegens.
hoewel ik geen grote fan ben van de sportschool (ik weet dat het goed voor je zou moeten zijn, want Ik vind sporten in krappe ruimtes een beetje moeilijk om gemotiveerd door te worden), probeer ik actief te blijven – Ik ga meestal 2-3 keer per week op stevige wandelingen door Londen, meestal voor 6,5-8 km en ik gebruik regelmatig mijn Apple Watch om mijn calorieën te kwantificeren die worden verbrand en de afstand die ik loop. Hierdoor realiseerde ik me snel dat mijn eetgewoonten het probleem waren.
hoe eetgewoonten te veranderen
na ongeveer een week een klein eetdagboek te hebben geschreven, kon ik vaststellen waar mijn gewichtstoename vandaan kwam. Ik had de neiging om veel koolhydraten te eten (en te drinken). Ik zou regelmatig pasta maaltijden, of aardappel gebaseerde maaltijden – afgewerkt met een glas wijn (als ik dineren met vrienden). Dit alles leek toe te voegen aan een nogal “stodgy” en enigszins gulzig dieet, dat is oke met mate, maar het leek te zijn de meerderheid van mijn maaltijden. Ik geniet echt van veel verschillende voedingsmiddelen, dus het was een echte eye-opener om te zien dat de meeste van mijn maaltijden op een of andere manier op koolhydraten waren gebaseerd.
nadat ik dit besefte, deed ik online een beetje onderzoek, vooral over het verminderen van mijn koolhydraatinname. Ik onderzocht op de live Strong en Mayo Clinic Websites, die wetenschappelijke en medische opvattingen over voeding en dieetwensen bieden. Na het lezen van een tijdje, vond ik iets genaamd ketose, die soms wordt veroorzaakt door een lager koolhydraatdieet. Ketose is uiteindelijk een metabolische staat waar je lichaam begint te breken opgeslagen vet en om het te verbranden voor energie. Het zei ook dat dit niet moet worden gedaan op langere termijn dieet-dus ik dacht dat ik zou proberen het voor 14 dagen om te zien of het koolhydraten dat de oorzaak van mijn gewichtstoename was.
ik creëerde een dieet
elke dag At ik regelmatig veel groenten, heel veel eiwitten, eieren en fruit. Ik heb mezelf nooit honger laten lijden. Ik was een beetje voorzichtig met de hoeveelheid fruit als gevolg van de hogere koolhydraten in hen, dus ik beperkt me tot twee stuks per dag. Mijn dieet bestond uit:
Ontbijtopties die ik elke dag afwisselde:
2 x Roerei / gepocheerde eieren met spek
1 x banaan
1 x Een portie magere Griekse Yoghurt met een beetje honing en / of bosbessen
1 x een grapefruit
snackopties:
1 x Een deel van de geroosterde pompoenpitten
1 x Een deel van de bevroren druiven
1 x bessen of data
1 x Apple
1 x Granaatappel
1 x Bevroren yoghurt & bessen
Lunch Opties:
1 x Een portie soep
2 x Stokjes kip borsten
15 x Mini Tonijn wraps gemaakt met spinazie in plaats van gekke omslagen
Diner Opties:
Iets met veel groenten en mager vlees of vis.
mijn zalmfilet was mijn favoriet. Mijn recept is hier.
ik maakte ook mijn eigen pizza met bloemkool in plaats van deeg, naast kip, Parmezaanse kaas en tomatenpuree. Recept van Justin & Amy
eenmaal per week een Treatmaaltijd
ik had een treatmaaltijd: waar ik kon krijgen wat ik wilde. dit was een geweldige motiverende beloning voor mij en hield me echt op het spoor. De eerste week had ik een chocoladefondue … lekker! De tweede week had ik een brutale pizza (a-la-Domino). 🙂
de resultaten
na twee weken verloor ik 12lb (bijna 6kg), wat ik geschokt was! Dit was waarschijnlijk een te snelle manier om gewicht te verliezen en Ik wil dit niet bepleiten als een techniek op lange termijn. Ik heb nu geïntroduceerd een aantal koolhydraten terug in mijn dieet en ik probeer om langzaam te beheren mijn gewichtsverlies tot 1-2lb per week. Immers, iedereen heeft een aantal koolhydraten en het kan gevaarlijk zijn om volledig te snijden uit een soort voedsel, maar na het lezen van het advies van de Mayo Clinic en Live Strong, het was een goed eten plan voor mij om te proberen en ik ben blij dat het werkte.
als u ook een verandering in het dieet overweegt, doe dan wat onderzoek om te zien wat het beste voor u is. Als u niet zeker bent, neem dan contact op met uw arts om 100% zeker te zijn dat u de juiste beslissingen neemt voor uw lichaam. De NHS website heeft een aantal geweldige middelen om door te kijken, ook!
waarom ik dit deelde
ik deelde mijn “dieet” niet om anderen aan te sporen hetzelfde te doen, of om een ander “rage” dieet in te voeren dat extreme maatregelen om gewicht te verliezen lijkt te bevorderen. Ik denk, meer dan alles wat ik wilde openen een beetje meer over hoe gewichtstoename maakte me kwetsbaar en verrassend klopte mijn vertrouwen een beetje. In werkelijkheid zijn er tal van redenen waarom men zou kunnen voelen op deze manier, maar ik weet dat in dit geval, mijn gewichtstoename “bracht ze naar de oppervlakte”. Ik denk dat is het moeilijkste deel om te overwinnen – steeds echt gelukkig met mijn lichaam en het leren van mijn eetgewoonten om een gezond gewicht dat maakt me gelukkig te behouden.
ik heb onlangs een aantal nieuwe foto ‘ s gemaakt voor onze functie in TimeOut Magazine, die ik in staat was om terug te passen in mijn favoriete h&m jumper! Je hebt geen idee hoe gelukkig dat me maakte. Ik voelde me een beetje als Miranda in Sex & the City, wanneer ze haar skinny jeans vindt! 🙂
