te gebruiken op Jan. 1 Je maakte een belofte aan jezelf om minder suiker te eten, meer water te drinken, regelmatig uit te werken, of budget beter. Hoe groot is de kans dat de belofte een paar maanden achter de lijn blijft? Van 10% tot 44%, afhankelijk van de studies die u bekijkt.
stel je hersenen op voor verandering
maar dit is wat echt interessant is. Het maken van een soort van formele proclamatie (zoals in de vorm van een resolutie) betekent dat je tien keer meer kans om te veranderen in vergelijking met niet-resolvers—mensen die geen resoluties te maken—met identieke doelen en vergelijkbare motivatie, zegt John C. Norcross, Ph.D., distinguished professor of psychology aan de Universiteit van Scranton en auteur van Changeology: 5 stappen naar het realiseren van uw doelen en resoluties. En denk niet dat je hebt gefaald als je je doelen niet hebt bereikt in de eerste 30 dagen; een studie vond dat het overal van 18 tot 254 dagen kan nemen om een nieuwe gewoonte te vormen of een oude te breken.
zelfs als je tegen jezelf hebt gezegd, “Ik begin morgen” elke ochtend sinds nieuwjaarsdag, is het niet te laat om resoluties in een hoge versnelling te schoppen.”It’ s preparation; are engageing in specific behaviour, ” zegt Dr. Norcross. “En het brein is gedrag. Elke keer als je een gedrag op lange termijn verandert, zijn er veranderingen op lange termijn in de hersenen.”
begrijp de relatie tussen de gezondheid van de hersenen en gewoonten
een deel van de reden waarom we erin slagen een slechte gewoonte te doorbreken of een nieuwe positieve verandering te beginnen, kan neerkomen op hoe fit je hersenen zijn.”The ability to hold a resolution is a function of brain health,” zegt de met De Kavli-prijs bekroonde neurowetenschapper Dr. Michael Merzenich. Je hebt meer kans om te blijven op de taak, merkt hij op, als je hersenen heeft een gezonde uitvoerende functie—het besturingsmechanisme van de hersenen gebruikt in planning, redeneren, en besluitvorming.
de keerzijde daarvan is dat minder gezonde hersenen het nog moeilijker kunnen hebben. Onder degenen die vallen in deze categorie zijn mensen die depressie, angst, bipolaire, schizofrenie, ernstige druggebruik stoornis (verslavingen), en OCD. De reden is dat ze minder grijze massa hebben in de gebieden van de hersenen die de uitvoerende functie controleren volgens een grote meerdelige studie van de neurowetenschapper en psychiater van Stanford, Amit Etkin, MD, PhD, en zijn collega ‘ s die meer dan 7.000 hersenbeelden bekeken.
het goede nieuws is dat u uw vermogen om zich te concentreren en uw zelfbeheersing te versterken altijd kunt verbeteren. Merzenich voegt toe: “de hersenen zijn ontworpen om zichzelf te remodelleren als functie van het gebruik ervan—dat is de hersenen plasticiteit.”
Eén studie toonde aan dat de patronen van het afvuren van neuronen in een deel van de hersenen dat het striatum wordt genoemd—gelegen in de basale ganglia van de voorhersenen, die bekend staat om de vrijwillige beweging te controleren—veranderen naarmate dieren een nieuwe gewoonte leren. In het begin vuren neuronen continu tijdens een taak. Maar als je er beter in wordt, wordt het neuronvuur geclusterd aan het begin en het einde. Zodra deze patronen zich vormen, zijn ze moeilijk te breken.
in het begin kunt u een gewoonte beginnen door de wrijving te verminderen (de avond ervoor uw sportkleding uitdoen) of het nieuwe dat u wilt doen te koppelen aan iets dat u al doet (mediteer terwijl u uw tanden poetst). Zodra je dit onder je riem hebt, is het doel om je hersenen het over te laten nemen.
zie het zo. Heb je ooit stroom verloren in je huis en toch elke keer als je een nieuwe kamer binnenloopt, probeer je de lichtschakelaar aan te zetten? Dat is je basale ganglia op het werk. Het is eigenlijk je automatische piloot en het stuurt berichten naar de rest van je lichaam om dingen te doen waar je niet echt bewust aan denkt. In essentie ga je van doelgericht (“Ik wil afvallen, dus ik ga naar de sportschool”) naar gewoonte gericht (“wanneer ik wakker, Ik zet mijn sportschool kleren aan en ga naar de sportschool”). Dit is waar de magie voor het ontwikkelen van routines die stick gebeurt.
begin een chemische reactie
bovendien legt Dr. Merzenich uit dat er chemische machines in de hersenen zijn die bepalen hoe helder en alert je je voelt en dit helpt ook nieuwe gewoonten aan te drijven. Hier is hoe: als je iets onverwachts ervaart, laat je een primair chemisch middel vrij genaamd noradrenaline.
“het zet in principe de lichten aan en versterkt de activiteit in de hersenen voor een periode van tijd,” Merzenich zegt. Als je het elke dag, betrouwbaar na een periode van tijd bent u meer verdiept in de taak.
Dopamine heeft een vergelijkbaar effect. Als we hoopvol en dankbaar zijn, stroomt dopamine het lichaam in. Dit geeft ons een stemming rush en zet de leercentra in de hersenen, waardoor we meer betrokken en gemotiveerd. En daarom hebben zoveel mensen zich afgestemd op dopamine vasten om slechte gewoonten te breken.
