7 Balimo-oefeningen om uw evenwicht in het zadel te verbeteren

heeft u problemen met het zitten van de draf? Is het moeilijker om je paard in de ene richting te buigen dan in de andere? Voel je je uit balans door sprongen? De Duitse sportfysioloog en populaire clinicus Eckart Meyners heeft een oefenprogramma ontworpen om rijders te helpen dergelijke problemen te overwinnen. Zijn Balimo (“BALance In MOtion”) paardensport programma leert je hoe je je spieren in evenwicht brengt door de zwakke te versterken en de sterke, strakke spieren los te maken. Het helpt u ook om uw coördinatie te verbeteren, terwijl het” deblokkeren ” van de spanning in uw lichaam die het vrije verkeer ervan remt. Al deze voordelen zullen uw algehele balans verbeteren en uw lichaamscontrole en bewustzijn in het zadel vergemakkelijken. Dit zorgt voor een duidelijkere en preciezere communicatie met uw paard.

Eckart heeft de meest voorkomende spieronevenwichtigheden geïdentificeerd waarmee rijders worstelen en heeft meer dan 100 oefeningen ontworpen om hen weer in evenwicht te brengen. De Balimo oefeningen verbeteren ook de “cross-coördinatie” –de communicatie tussen de linker-en rechterkant van de hersenen. Het samen bewegen van uw diagonale ledematen (linkerarm/rechterbeen, rechterarm/linkerbeen) stimuleert deze communicatie in uw hersenen, die op zijn beurt helpt om de twee zijden van uw lichaam in evenwicht te brengen. Hierdoor vindt u het makkelijker om uw been -, hand-en stoelhulpmiddelen in het zadel te coördineren.

te veel concentreren op uw positie tijdens het rijden voorkomt echter dat u zich volledig op uw paard kunt concentreren. De beste manier om harmonie met hem te bevorderen is om eerst aan je eigen lichaam te werken, voordat je rijdt.

maar wie heeft er tijd om op dezelfde dag op te warmen, te trainen en te rijden? Als je het net zo druk hebt als de meeste rijders, moet je je body-balance trainingsprogramma integreren in je dagelijks leven. Deze serie met twee artikelen laat je zien hoe je dat kunt doen met enkele van Balimo ‘ s leuke, effectieve spierbalancering en cross-coördinatie oefeningen. Plezier is het sleutelwoord. Hoe meer je geniet van wat je doet, hoe sneller je lichaam zal leren en verbeteren en hoe groter de kans dat je het volhoudt!

de warming-Up

voordat u probeert uw lichaam te verbeteren (en zelfs voordat u in het zadel stapt), geef het de kans om op te warmen. Een goede warming-up zal uw bloedsomloop, spier, zenuwstelsel en hormonale systemen voor te bereiden om te werken. Uw ademhaling zal toenemen, waardoor een snellere levering van de benodigde voedingsstoffen en zuurstof aan uw spieren en snelle verwijdering van hun metabole bijproducten, zoals melkzuur. Uw lichaamstemperatuur zal stijgen, waardoor de wrijving tussen spiervezels, het verminderen van spanning, kramp en de mogelijkheid van letsel en het stimuleren van een toename van kraakbeen-voedende vloeistof in uw gewrichten. Dit verhoogt ook uw bewegingsbereik, flexibiliteit en ontspanning.

de interactie tussen uw zenuwstelsel en uw spieren, pezen en ligamenten zal eveneens verbeteren, wat resulteert in een betere bewustwording en coördinatie van het lichaam. Ondertussen, een goede warming-up bereidt u mentaal en emotioneel te concentreren op de taak bij de hand.

idealiter zou uw warming-up ongeveer 20 minuten moeten duren, maar als uw tijd beperkt is, splits deze dan gedurende de hele dag in mini warming-ups. De effecten zullen duren tot je op je paard stapt, zelfs als dat uren later is. Hier zijn slechts een paar warming-up oefeningen

Oefening 1: loop aan vier zijden van uw voeten

voordelen: terwijl het helpt om uw hele lichaam op te warmen, verhoogt deze oefening uw lichaamsbewustzijn.

hoe te doen: Begin met normaal te lopen voor een paar stappen, dan rol je enkels uit, zodat je loopt op de buitenkant van je voeten voor een aantal stappen (foto A, links). Rol vervolgens je enkels naar elkaar toe en loop op de binnenkant van je voeten (Foto B, hieronder). Loop dan op je tenen en uiteindelijk op je hielen. Wanneer u terugkeert naar een normale wandeling, zal uw hele lichaam lichter en evenwichtiger voelen. Dit is een eenvoudige oefening om te doen tijdens het wandelen rond het huis, het uitlaten van de hond of het leiden van uw paard.

door te experimenteren met contrasterende gewichts-en lichaamshoudingen leert u uw lichaam te herkennen wanneer het rechtop en gecentreerd is en wanneer het dat niet is. Dit concept kan worden toegepast op elke fysieke beweging op de grond of in het zadel. Bijvoorbeeld, in het zadel, door ver naar rechts en dan ver naar links te leunen, zal het gemakkelijker zijn om te herkennen wanneer je echt in het midden zit.

Oefening 2: Overslaan Van

Uitkeringen: Hier is nog een all-body warmer met een toegevoegde cross-coördinatie component.

hoe het te doen: overslaan klinkt eenvoudig, nietwaar? Maar om je cross-coördinatie vaardigheden te stimuleren, probeer je je middellijn (een denkbeeldige lijn in het midden van je lichaam, kruising met je neus en navel) te kruisen met je diagonale ledematen. Zorg ervoor dat je bij elke stap in je romp draait.

als uw linkervoet de grond verlaat, trekt u die knie naar rechts en reikt u diagonaal over uw lichaam naar links met uw rechterarm. In de volgende stap, draai in de andere richting, waardoor je rechter knie en linker arm over je lichaam. Skip everywhere: langs het gangpad van de schuur, naar de weide om je paard te halen, van je auto naar de supermarkt. Je kunt je in het begin dom voelen-totdat je ontdekt hoeveel het helpt om te rijden!

oefening 3: Crawling

voordeel: de diagonale hand-kniebeweging van kruipen wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van de coördinatieontwikkeling bij menselijke baby ‘ s. Door het als volwassenen opnieuw te bekijken, versterken we de verbinding tussen de linker-en rechterkant van onze hersenen.

hoe doe je het: kruip tijdens het kijken naar TV of het luisteren naar de radio een paar minuten heen en weer over de vloer van je woonkamer. Probeer verschillende variaties: naar voren kruipen als een beer, zijwaarts als een krab, met je buik tegen de grond, of jezelf naar voren trekken met je ellebogen, commando-stijl. Deze laatste variant helpt ook om je onderrug los te maken en te ontspannen.

de volgende reeks oefeningen richt zich op veelvoorkomende rijdersproblemen in specifieke delen van het lichaam.

het hoofd

u beseft waarschijnlijk niet hoeveel werk het voor uw lichaam is om uw zware hoofd omhoog te houden (11 tot 15 pond!) en hoeveel een lichte kanteling van het hoofd de rest van je lichaam uit balans kan brengen. Een lichte kanteling van het hoofd kan een gewichtsverandering in de andere richting veroorzaken. Als je hoofd bijvoorbeeld iets naar rechts kantelt, zit je meer naar links. Elke verkeerde uitlijning tussen je hoofd en wervelkolom veroorzaakt stijfheid in je occipitale gewricht, die je hoofd verbindt met je nek. Dit kritische gewricht moet los zijn om de andere gewrichten in je lichaam vrij en ritmisch te swingen met de beweging van je paard.

uw ogen spelen ook een grote rol in uw evenwicht en coördinatie. Omdat visie een van onze dominante zintuigen is, leidt de beweging van onze ogen de bewegingen van onze hoofden en lichamen. Als jouw ogen gefixeerd zijn, dan zullen je hoofd en je nek stijf zijn. Door te leren om je ogen en hoofd onafhankelijk van elkaar te bewegen, kun je het bewegingsbereik van je hoofd vergroten en de rest van je lichaam vrijer eronder laten bewegen.

Oefening 4: Schud uw hoofd

voordelen: dit maakt uw occipitale gewricht los en ontspant de spanning in uw nek.

hoe doe je het: zittend op een stevige stoel, balanceer op je twee stoelbeenderen, met je armen aan je zij, recht vooruit kijkend. Met zo weinig mogelijk inspanning schud je je hoofd voorzichtig heen en weer naar links en rechts (zoals bij het schudden van je hoofd “nee”) in kleine bewegingen, ongeveer een centimeter in elke richting. Doe dit voor ongeveer een minuut. Draai dan je hoofd iets naar links en herhaal deze kleine hoofd oscillaties naar links en rechts van deze nieuwe positie nog een minuut. Herhaal dit met je hoofd iets naar rechts.

oefening 5: Bereik uw ogen

voordeel: dit helpt u uw oog-en hoofdbeweging te scheiden om uw ontspanning, balans en coördinatie te verbeteren.

hoe doe je dat: zitten of staan en recht vooruit kijken. Draai dan langzaam je hoofd naar rechts en naar links, kijkend in de richting die je draait. Herhaal dit 10 keer in elke richting. Draai vervolgens je hoofd naar rechts en naar links terwijl je je ogen in de tegenovergestelde richting beweegt?bijvoorbeeld, kijken naar links terwijl u rechtsaf. Doe dit 10 keer in elke richting. Experimenteer de hele dag door, soms beweeg je je ogen met je hoofd en andere keren beweeg je ze onafhankelijk.

borst en bovenlichaam
wanneer uw bovenlichaam ontspannen en gebalanceerd is, voelt het alsof het zichzelf draagt, waardoor uw bekken vrij onder kunt slingeren en uw armen op natuurlijke wijze aan uw zij kunnen hangen. Dit zorgt voor een zacht, vloeibaar gevoel via uw handen naar de teugels en de mond van uw paard, waardoor de consistentie en gevoeligheid van uw contact, evenals de precisie van uw teugel en stoelhulpmiddelen worden verbeterd.

oefening 6: adelaar

voordelen: Je hoeft niet eens uit bed te komen voor deze oefening! Het helpt je borst te openen en strakke schouders los te maken, terwijl je de spieren tussen je schouderbladen versterkt. Hierdoor vindt u het makkelijker om uw bovenlichaam in het zadel te balanceren en een zacht contact aan de teugels te behouden.

hoe doe je dat? Stap 1: Ga op je buik liggen met je armen naar je zij, je handpalmen naar beneden, je hoofd naar links gedraaid, je rechterbeen recht, je linkerknie gebogen onder een hoek van 90 graden, en je linkerdijbeen die een hoek van 90 graden maakt met je lichaam.

Stap 2: om je bewegingsbereik te testen, til je je linkerarm zo hoog mogelijk in de lucht zonder te overspannen. Laat het dan zakken.

Stap 3: buig uw linkerpols zodat uw vingertoppen naar de hemel wijzen en til uw arm weer op zonder te spannen. Herhaal dit acht keer ?afwisselend buigen en strekken van uw pols.

Stap 4: Draai uw hoofd naar rechts en herhaal Stap 3, Zonder van beenpositie te veranderen.

Stap 5: Strek uw linkerbeen en buig uw rechterknie en heup. Til en laat je linkerarm nog acht keer, nog steeds afwisselend buigen en het rechttrekken van uw pols.

Stap 6: keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal stap 2. Je bewegingsbereik zou nu veel groter moeten zijn.

Stap 7: Verander de oriëntatie van je lichaam naar de rechterkant (hoofd naar rechts gedraaid, rechterknie gebogen) en herhaal de hele oefening met je rechterarm.

oefening 7: loop op uw schouders

voordeel: dit mobiliseert uw schouders en bovenlichaam, wat helpt om problemen met de uitlijning van het bovenlichaam te corrigeren en blokkades die uw vermogen om de beweging van uw paard met uw stoel te volgen, kunnen belemmeren en uw bovenlichaambewegingen en hulpmiddelen kunnen coördineren met die van uw onderlichaam.

hoe het te doen: Stap 1: Ga op je rug liggen met je armen aan je zij en je knieën gebogen. Til je bekken van de grond zodat je romp en dijen in een rechte lijn liggen en je onderbenen loodrecht op de grond staan.

Stap 2: Druk uw schouderbladen tegen de grond en laat uw hoofd zachtjes naar links en rechts draaien. Keer dan terug naar het plafond.

Stap 3: Houd je bekken in lijn met je dijen en romp, “loop” je benen zijwaarts in een cirkel rond je schouders.

Stap 4: loop zijwaarts rond uw schouders in de andere richting.Eckart Meyners is hoogleraar sportfysiologie en lichaamsbeweging aan de Universiteit van Luneburg in Duitsland. In de afgelopen 25 jaar heeft hij onderzocht hoe mensen leren bewegen in het rijden en heeft hij met de Duitse Nationale Federatie gewerkt aan de ontwikkeling van curricula voor professionele en amateurrijders, trainers, instructeurs en juryleden. Hij is bekend in heel Duitsland als een expert op het gebied van het leren van beweging in het rijden en andere sporten.

dit artikel verscheen oorspronkelijk in het augustus 2007 nummer van Practical Horseman magazine.