Gjør yoga er en utmerket måte å få flere helsemessige fordeler og fredelig sinn. Yoga hjelper folk til å bli i form, forbedre fleksibiliteten, bygge muskelstyrke, perfeksjonerer holdning, beskytter ryggraden og mer. Disse fantastiske helsemessige fordelene oppfordrer folk til å gjøre yoga regelmessig. Det er mange yoga positurer eller asanas tilgjengelig, Men Chakrasana fått mer anerkjennelse blant folk på grunn av sin overraskende helsemessige fordeler. Chakrasana kalles Også Urdva Dhanurasana. Chakrasana er en av de gode bakover bøye asanas som hjelper yoga utøvere få større fleksibilitet. Sanskrit betydningen Av Chakra Er Hjulet. I denne yogaposisjonen ser den siste posisjonen ut som hjul, derfor navnet. Dette asana gir mer fleksibilitet til ryggraden. I gymnastikk og akrobatikk er denne posisjonen kjent som back bridge.
Perfekte retningslinjer for Å Gjøre Chakrasana:
- Legg deg ned på ryggen med to hender på siden.
- Bøy knærne og ta hælene nær baken din så mye som mulig. Hælene dine skal være omtrent en fot fra hverandre.
- nå, løft hendene og ta dem tilbake til siden av ørene dine. Du kan plassere håndflatene på gulvet med fingrene peker mot skuldrene.
- Løft kroppen opp ved å bruke riktig støtte av føttene og palmer.
- du kan rotere hodet litt, slik at blikket virkelig er mot gulvet ditt.
- Strekk på skulder og lår. I den siste posisjonen ser kroppen ut som buen, nesten lik et hjul.
- du kan opprettholde denne stillingen, basert på din individuelle kapasitet
- for å frigjøre denne posisjonen, kan du senke kroppen til den trygt berører bakken. Du kan rette dine to ben. Hendene dine kan gå bakover til normal posisjon til sidene.
- denne yogaposisjonen bør følges av fremoverbøyningsposisjonene for å motvirke noe trykk på grunn av ryggen din.
Puste Aktiviteter Under Chakrasana Asana:
Pust inn som løft kroppen din inn I Chakrasana-posisjonen, pust ut når du kommer ned og bøy beina og armene sakte, bøy haken mot brystet, så vel som forsiktig slipp skuldrene, midjen, baken og hodet på bakken. Til slutt kan du puste og slappe av normalt.
Varighet:
du kan opprettholde Denne Chakrasana posere for 30 sekunder til 3 minutt som per dine individuelle behov eller kapasitet.
Fordeler Med Chakrasana:
- Chakrasana positur kan styrker ryggmuskulaturen og toner binyrene
- det hjelper nyrene og fremre delen av kroppen din er helt blir strukket, noe som er viktig for enkelte som er helt introverts som åpenhet i sitt hjerte kan fungere på hjerte chakra.
- denne posen gir noe press på dine indre organer i magen på grunn av en stor strekk i øvre del av bukemuskulaturen og dermed forbedre effektiviteten.
- det hjelper deg å styrke musklene i bena
- denne yoga positur er svært gunstig for personer som sitter mer tid foran datamaskiner eller skrivebord
- det hjelpemidler i å styrke og toning den generelle ryggmuskulaturen
- denne yoga positur styrke bukspyttkjertelen, nyrer og lever
- Denne asana styrker hele musklene i dine føtter og hender
- det øker elastisiteten I Ryggmargen
- chakrasana er bra For hjertet
- det styrker din vertebral kolonne samt forbedrer oksygeninntaket kapasitet
- denne yoga positur er svært gunstig for nervesystemet, kjertel og kardiovaskulær helse
- Hindrer luftveislidelser & lindrer stivhet i ryggen, thorax bur, skulder og ledd
- yoga positur er anbefalt for personer som lider av respiratoriske eller fordøyelsessykdommer
- Dette asana er virkelig nyttig i behandling av astma, fedme, diabetes og forstoppelse
- det har mye positiv innvirkning på Dine Hormonelle sekresjoner
forholdsregler:
- Viktigst, dette yoga positur bør være helt unngås av enkelte som lider av høyt blodtrykk, hjerte plager, svimmelhet og hjerte plager og som nylig har gjennomgått operasjoner.
- Personer som lider av kritiske ryggsøylesykdommer, som lumbal spondylitt og cervikal, bør helt unngå denne posen.
- Det anbefales ikke for personer som lider av blodtrykk, kroniske sykdommer og hjerteproblemer.
- du unngår denne posen hvis du lider av alvorlig brokk.
Komplimenter asana:
forberedende positur Av Chakrasana Er Ardha Chakrasana. Chakrasana asana hjelper deg å gjøre noen fremover bøye asana eller stillinger, inkludert paschimottanasana og shavasana.
