Å Bli virkelig oppnådd innen karate tar en kombinasjon av styrke og smidighet – du må levere slagene dine ikke bare med kraft, men med fart og nøyaktighet.
følgende trinn fokuserer på hvordan du kan forbedre sparketeknikken din for å sikre at sparkene dine gir maksimal effekt hver gang.
Øk Fleksibiliteten
Fleksibilitet er nøkkelen til å forbedre din karate spark teknikk. Inkluder dynamiske strekker i din pre-training varme opp. Spar energiintensive statiske strekninger til slutten av treningen, da de kan bruke opp den essensielle energien du trenger for å oppnå effektive spark.
Øk Din Styrke
for å sparke effektivt trenger du styrke. Innlemme vekttrening sammen med andre muskel bygging øvelser som lunges, knebøy, hip vendinger og kalv hever i treningsplanen.
Bruk Oppreist Holdning Teknikker
Prøv å holde kroppen oppreist, i stedet for å trekke kroppen bort fra spark. Denne teknikken gjør at du kan sparke motstanderen på nært hold, samt raskt følge opp med kast, griper og ta nedturer.
Øv på å holde oppreist holdning med en tung bag eller treningspartner. Begynn å trene sparkene dine fra lenger unna målet, og flytt deg nærmere, mens du opprettholder en riktig posisjon. Økt fleksibilitet og praktisere hip vendinger vil hjelpe med dette.
Skjul Sparkene Dine
Led med en falsk teknikk ved å bruke hånden eller benet før du leverer sparkene dine. Å skjule med hendene, bruke bly hånd som et skjold og blokkere ut motstanderens synsfelt, eller manøvrere med hendene og når motstanderen dekker opp, ansette kick.
med knehøye kamre tar du kneet høyt inn i brystet før du sparker, noe som bidrar til å skjule hva slags spark du skal utføre. Det gjør også spark til hodet området raskere og mer effektivt, samtidig som det gir beskyttelse til din midtseksjon.
Forbedre knehøye kamre ved å plassere begge hendene på en vegg foran deg og løfte kneet mot brystet. Juster kroppen din riktig ved å forestille deg at du har et lett objekt som en boks eller en bok på skulderen som du prøver å slå av med kneet.
Øv Deg Sparker Øvelser
Slow sparker øvelser bidra til å øke din styrke. Gjør dette sparker drill vare en full ti sekunder, fra venstre ben fremover holdning gjennom til kick på full forlengelse på 10.beat.
Hold sparket i minst ti sekunder, og gjenta fem ganger per ben. Slå opp drill med foran, side og runde huset spark. Legg ankelvekter for å øke motstanden under sakte sparker øvelser og øke din styrke enda lenger. Ikke bli fristet til å bruke dem under hastighet sparker øvelser beskrevet nedenfor, da dette kan føre til skade.
Hastighet sparker øvelser øke sparker hastighet og nøyaktighet. Det er forskjellige måter å øve fart sparker. Du kan bruke spark skjold eller underarm pads og bruke pyramide trening, som innebærer flere sparker av samme ben i repetisjoner som øker og deretter reduseres i antall (for eksempel 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
Gjenta denne øvelsen daglig, med tre eller fire sett. Du kan også prøve et tempoformat, hvor du sparker flapper pads så mange ganger du kan om et minutt (eller hvor lenge du velger). Gjenta dette tre ganger for å bygge utholdenhet, og øke lengden på tiden for hver runde som du avanserer over tid. Ta hvileintervaller på 30 sekunder mellom settene også.
Hip Twists
Hip twist øvelser øker både kraften og hastigheten på sparkene dine. Kom inn i en venstre ben fremover holdning, med begge føttene plassert flatt på bakken. Kjør høyre hofte forover og bakover. Begynn sakte, og gradvis øke hastigheten.
disse fungerer godt i sett med 30 til 50 reps, og bør gjentas på begge sider. Når du gjør denne manøvren riktig, vil du føle spenning i midtseksjonen, til og med til en søm.
Sparke En Tung Bag
Bruke en tung bag som målet vil hjelpe deg å utvikle makt i spark. Posen skal være tung nok til at den knapt beveger seg når du sparker den.
bruk bare poser som er spesielt utviklet for trening, for eksempel de i treningsstudioet eller som treneren eller læreren leverer.
du vil lære å sentrere din strike posisjon i spark, samt bygge din fitness og utholdenhet. Prøv dette i tre 3 minutters runder.
Fokuser På Pusten Din (Kimae)
Endelig er Det enormt viktig å synkronisere pusten din i tide med sparkene dine. Denne prosessen er kjent som kimae.
i hovedsak puster du ut for alle ytre kroppsbevegelser og deretter i kontrast, inhalerer når bevegelsen kommer tilbake mot kroppen din.
for eksempel, når du slår med karate spark, bør du puste ut og når beinet ditt kommer tilbake mot kroppen din, bør du inhalere. Den samme prosessen gjelder for slag og blokker fra motstanderen din også.
hvis du ikke er kjent med denne teknikken, kan det ta tid å mestre, så ikke glem å bruke tid på å øve på pusteteknikken din.
når du trener, sørg For at pusten din er naturlig og ikke for tvunget. Til slutt kommer du til et stadium hvor du ikke tenker på å puste på denne måten, og kroppen vil ta over fra sinnet.
Repetisjon, Repetisjon, Repetisjon
Prøv alle teknikkene ovenfor og prøv dem igjen. Praksis virkelig gjør perfekt når det gjelder å forbedre din teknikk.
du lærer å kontrollere bevegelsene dine og bygge styrke og presisjon når det gjelder sparking og jo mer innsats du legger inn, desto raskere vil du gjøre store forbedringer i karate sparkteknikkene dine generelt.
Dette er bare noen av hovedelementene i å forbedre sparketeknikken din. For en mer grundig analyse, kontakt din nærmeste dojo eller karate instruktør.
