Hvordan Tilgi Noen Som Såret Deg

(Denne artikkelen er basert På Arbeidet Til Fred Luskin, forfatter Av Forgive For Good.)

Mange av dere kan være kjent med ideen om tilgivelse, men når du virkelig slutter å tenke på hvordan du tilgir, har du et tap.

Hvorfor bør du selv vurdere dette emnet tilgivelse?

• det høres for vanskelig ut.
• jeg tror ikke min overgriper fortjener min tilgivelse.
• jeg ville la min lovbryter av kroken eller på en eller annen måte kondonere hva som skjedde.

Vanlige Myter Om Tilgivelse

La oss først fjerne noen vanlige myter om tilgivelse:

• hvis jeg velger å tilgi min overgriper, kommuniserer jeg at feil ikke skadet meg eller at ordene eller handlingene var i orden.
• hvis jeg velger å tilgi min overgriper, må jeg være i et fortsatt forhold til ham eller henne.
• Tilgivende betyr at jeg må glemme noe som var veldig smertefullt.
• hvis jeg virkelig har tilgitt, vil jeg ikke lenger ha triste eller sint følelser.

Tilgivelse handler egentlig ikke om lovbryteren, det handler om deg. Det handler om at du tar tilbake din makt og ansvaret for hvordan du føler deg. Tilgivelse er et valg. Du kan faktisk lære å tilgi – det er en trenbar ferdighet. Alle kan lære å tilgi.

Fordeler Med Tilgivelse

hva er fordelene med tilgivelse?

• Det gir deg en følelse av fred.
• det fremmer din helbredelse.
• det kan forbedre din fysiske helse.
• Det kan forbedre din mentale helse.
• det vil åpne opp nye muligheter for livet ditt.
• Det vil tillate deg å lede energi en gang brukt av utilgivelighet til områder av livet ditt som vil være mer givende.
• det er veldig behagelig for Din Himmelske Fader.

Lignelsen Om Den Ubarmhjertige Tjener

følgende lignelse er Fra Matteus 18: 21-35 og belyser Bibelens perspektiv på hvordan å tilgi:

Da Kom Peter til Jesus og spurte: «Herre, Hvor Mange ganger skal jeg tilgi min bror eller søster som synder mot meg? Opptil syv ganger?»

jesus svarte: «jeg sier deg, ikke syv ganger, men syttisju ganger.

» derfor er himlenes rike likt en konge som ville gjøre opp regnskapet med sine tjenere. Da han begynte på bosetningen, ble en mann som skyldte ham ti tusen sekker med gull, ført til ham. Siden han ikke var i stand til å betale, befalte herren at han og hans kone og hans barn og alt han hadde, skulle selges for å betale tilbake gjelden.

» da falt tjeneren på kne for ham. ‘Vær tålmodig med meg,’ ba han, ‘ og jeg vil betale tilbake alt. Tjenerens herre forbarmet seg over ham, opphevet gjelden og lot ham gå.

«Men da denne tjeneren gikk ut, fant han en av sine medtjenere som skyldte ham hundre sølvmynter. Han grep tak i ham og begynte å kvele ham. Betal tilbake det du skylder meg!’han krevde.

» hans medtjener falt på kne og bad ham: Vær tålmodig med meg, så skal jeg betale det tilbake.’

» men han nektet. I stedet gikk han av og kastet mannen i fengsel til han kunne betale gjelden. Da de andre tjenerne så hva som hadde hendt, ble de rasende og gikk og fortalte sin herre alt som hadde hendt.

» da kalte mesteren tjeneren inn. Han sa: ‘du onde tjener,’ jeg har kansellert all din gjeld fordi du ba meg om det. Burde ikke du ha forbarmet deg over din medtjener slik jeg forbarmet meg over deg? I sinne overgav hans herre ham til fangevokterne for å bli torturert til han skulle betale tilbake alt han skyldte.

» Slik vil min himmelske Fader behandle hver Og En av dere uten at dere av hjertet tilgir deres bror eller søster.»- Matthew 18:21-35

3 Elementer Av Harme

det er tre kjerneelementer som undergir noen langvarig skade eller harme:
Det er tre kjerneelementer som undergir noen langvarig skade eller harme:

• en oppblåst følelse av å være personlig forurettet.
• Skylde på en annen person for dine intense følelser.
• en tilhørende historie om lovbrudd som du ofte repeterer om og om igjen i tankene dine. Som du gruble på den historien, det brensel din harme og vondt.

Når en persons forventninger er stiplede, eller de ikke får det de vil, kan de ikke gjøre det bra med dette. Så tar de denne forseelsen eller skuffelsen og begynner å gi den mental plass til å vokse. Hver gang du øver tanker i tankene dine, du faktisk styrke dem og gjøre disse tankemønstre vanskeligere å bryte.

Hver gang du forteller historien om lovbrudd, skader du deg selv fysisk.

Folk som nekter å tilgi, opplever mer stress. Stress er forbundet med mange av de verste helseproblemene som er vanlige i vår verden. Utilgivelighet og tilhørende stress kan øke sjansene for å ha et hjerteinfarkt eller kreft.

Det kan negativt påvirke blodtrykket, immunsystemet og forårsake muskelspenninger. Vitenskapelige studier har bekreftet at følelsen av mer positive følelser som omsorg, medfølelse, tro og takknemlighet har en positiv innvirkning på kardiovaskulærsystemet. Folk som er håpefulle er i stand til å håndtere bedre med smerte og noen typer sykdom.

når folk bare forestiller seg tilgivelse, er forbedringer tydelige i deres kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Når folk lærer å tilgi, begynner de å legge merke til forbedringer i deres følelsesmessige og psykiske helse.

et muntert hjerte er god medisin, men en knust ånd tørker opp beinene. – Ordspråkene 17:22

Spørsmål Å Stille Deg Selv

Her er noen spørsmål å stille deg selv for å se om du henger på en lovbrudd:

• bruker jeg mye tid på å snakke om hva som skjedde med meg?
• dveler jeg på tanker om hva som skjedde?
• bruker jeg mer tid på å fokusere på det jeg mistet eller hvordan jeg ble skadet enn på hvem og hva som er bra i livet mitt?
• når jeg tenker på lovbrudd, har jeg intense følelser om det?
• føler jeg den intensiteten hvor som helst i kroppen min?

hvis du svarer «ja» på noen av disse spørsmålene, er det svært sannsynlig at du har opprettet en forseelseshistorie, og du gir den for mye mental plass.

som mennesker har du en fantastisk evne til å tenke på tenkningen din. Denne evnen kalles metakognisjon. Dette er en flott evne til å ha som det betyr at du kan velge hva du fokusere oppmerksomheten på.

De fleste av dere vil være enige om at hver tanke som vårt sinn genererer ikke er verdig din oppmerksomhet. Mange tanker er, på et minimum, ikke nyttig og ofte er skadelig og ødeleggende. Du kan skifte oppmerksomhet av en negativ tanke mye på samme måte som du bytter bilradio til en annen stasjon eller lukker en fane på datamaskinen vår.

tilgivelsesprosessen kan læres. Det innebærer å angre hver del av din lovbrudd eller klagehistorie. Tilgivelse gir en følelse av fred når du lærer å ta lovbrudd mindre personlig. I stedet for å være offer for lovbrudd, blir du faktisk helten til en ny historie-tilgivelseshistorien. Den nye tilgivelseshistorien forandrer ikke fortiden, men den forandrer nåtiden. Selv om du har blitt skadet eller såret i det siste, velger du å gi slipp på vondt og lider mindre.

9 Trinn For Hvordan Å Tilgi

Basert På Fred Luskins forskning, her er ni trinn for å hjelpe deg å lære å tilgi:

• Vet nøyaktig hvordan du føler om hva som skjedde og være i stand til å artikulere hva om situasjonen er ikke greit. Deretter, fortelle en klarert par folk om din erfaring.
• gjør en forpliktelse til deg selv å gjøre det du må gjøre for å føle deg bedre. Tilgivelse er for deg og ikke for noen andre.
• Tilgivelse betyr ikke nødvendigvis forsoning med personen som skadet deg eller condoning av deres handling. Det du er ute etter er å finne fred. Tilgivelse kan defineres som » fred og forståelse som kommer fra å skylde på det som har skadet deg mindre, ta livserfaringen mindre personlig og endre din klagehistorie.»
• Få riktig perspektiv på hva som skjer. Innse at din primære nød kommer fra såre følelser, tanker og fysisk opprørt du lider nå, ikke hva fornærmet deg eller skade deg to minutter-eller ti år – siden. Tilgivelse bidrar til å helbrede de såre følelsene.
• for øyeblikket føler du deg opprørt, praktiserer du en enkel stresshåndteringsteknikk for å berolige kroppens fly eller kamprespons.
• Gi opp å forvente ting fra andre mennesker, eller livet ditt, som de ikke velger å gi deg. Anerkjenn de «uhåndterlige reglene» du har for helsen din eller hvordan du eller andre mennesker må oppføre seg. Minn deg selv på at du kan håpe på helse, kjærlighet, fred og velstand og jobbe hardt for å få dem.
• Legg energien din i å lete etter en annen måte å få dine positive mål oppfylt enn gjennom opplevelsen som har skadet deg. I stedet for mentalt replaying din skade oppsøke nye måter å få det du ønsker.
• Husk at et godt levd liv er din beste hevn. I stedet for å fokusere på dine sårede følelser, og dermed gi personen som forårsaket smerte makt over deg, lære å se etter kjærlighet, skjønnhet og godhet rundt deg. Tilgivelse handler om personlig makt.
• Endre klagehistorien din for å minne deg om det heroiske valget om å tilgi.

En Sann Historie Om Tilgivelse

her er en av de mest bemerkelsesverdige historiene om tilgivelse jeg noensinne har lest. Det er en beretning Om Corrie Ten Boom overfor en av vaktene i konsentrasjonsleiren hvor hun og hennes søster ble holdt:

de høytidelige ansiktene stirret tilbake på meg, ikke helt dristige til å tro. Det var aldri spørsmål etter en tale i Tyskland i 1947. Folk sto opp i stillhet, i stillhet samlet sine wraps, i stillhet forlot rommet.

Og det var da jeg så ham, jobber seg fremover mot de andre. Et øyeblikk så jeg overjakken og den brune hatten; den neste, en blå uniform og en visored cap med skallen og crossbones.

Det kom tilbake med et rush: det store rommet med sine harde overhead lys, den patetiske bunken av kjoler og sko i midten av gulvet, skammen av å gå naken forbi denne mannen. Jeg kunne se min søsters skrøpelige form foran meg, ribbeina skarpe under pergament huden. Betsie, hvor tynn du var!

Betsie og Jeg hadde blitt arrestert for å skjule Jøder i vårt hjem under nazistenes okkupasjon Av Holland; denne mannen hadde vært vakt ved Ravensbrü konsentrasjonsleir hvor vi ble sendt.

nå var han foran meg, hånden kastet ut: «En fin melding, frä! Hvor godt det er å vite at, som du sier, er alle våre synder på bunnen av havet!»

Og jeg, som hadde talt så lett om tilgivelse, famlet i lommeboka i stedet for å ta den hånden. Han ville ikke huske meg – selvfølgelig-hvordan kunne han huske en fange blant de tusenvis av kvinner? Men jeg husket ham og læravlingen som svingte fra beltet hans. Det var første gang siden min utgivelse at jeg hadde vært ansikt til ansikt med en av mine fangevoktere og blodet mitt syntes å fryse.

» Du nevnte Ravensbrü i talen din, » sa han. «Jeg var en vakt der inne.»Nei, han husket meg ikke. «Men siden den gang,» fortsatte han, » har jeg blitt En Kristen. Jeg vet At Gud har tilgitt meg for de grusomme tingene jeg gjorde der, men jeg vil gjerne høre det fra dine lepper også. Frä » – igjen kom hånden ut -» vil du tilgi meg?»

og jeg sto der – jeg hvis synder hver dag måtte bli tilgitt-og kunne ikke. Betsie hadde dødd på det stedet-kunne han slette sin sakte forferdelige død bare for å spørre?

det kunne ikke ha vært mange sekunder at han sto der, hånden holdt ut, men for meg virket det timer da jeg kjempet med det vanskeligste jeg noensinne hadde hatt å gjøre. For jeg måtte gjøre det – jeg visste det. Budskapet Om At Gud tilgir har en forutgående betingelse: at vi tilgir dem som har skadet oss. «Hvis dere ikke tilgir menneskene deres overtredelser, skal heller Ikke Deres far i himmelen tilgi deres overtredelser.»

jeg visste det ikke bare Som et bud Fra Gud, men som en daglig opplevelse. Siden krigens slutt hadde jeg hatt et hjem i Holland for Ofre For Nazistbrutalitet. De som var i stand til å tilgi sine tidligere fiender, kunne også komme tilbake til omverdenen og gjenoppbygge sine liv, uansett hva de fysiske arrene var. De som pleide sin bitterhet forblir invalider. Det var så enkelt og så fryktelig som det.

og fortsatt sto jeg der med kulde som klamret hjertet mitt. Men tilgivelse er ikke en følelse – jeg visste det også. Tilgivelse er en handling av viljen, og viljen kan fungere uavhengig av hjertets temperatur.

«Jesus, hjelp meg!»Jeg ba i stillhet. «Jeg kan løfte hånden. Jeg kan gjøre så mye. Du leverer følelsen.»

og så treaktig, mekanisk, stakk jeg hånden min inn i den som rakte ut til meg. Og som jeg gjorde, fant en utrolig ting sted. Strømmen startet i skulderen min, kjørte nedover armen min, sprang inn i våre sammenføyde hender. Og så syntes denne helbredende varmen å oversvømme hele mitt vesen og bringe tårer i øynene mine.

» jeg tilgir deg, bror!»Jeg gråt. «Av hele mitt hjerte.»

hvis du finner at du sliter med å gå forbi vondt og vrede, kan du vurdere å nå ut til En Kristen terapeut som kan hjelpe deg gjennom prosessen. Du kan virkelig finne fred.

bli kvitt all bitterhet, raseri og sinne, slåss og baktalelse, sammen med enhver form for ondskap. Vær gode og medfølende mot hverandre, tilgi hverandre, akkurat Som Gud har tilgitt Dere i Kristus. – Efeserne 4:31-32