Kall det hva du vil: hemoglobin A1C, glykosylert hemoglobin, HbA1c Eller bare «A1c», disse tallene, kjent som a1c nivåer, spiller en stor rolle i hvordan din diabetes styres. Det brukes også til å diagnostisere diabetes, så vel som prediabetes. DIN A1C er en blodprøve som gir informasjon om ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå de siste tre månedene. Din leverandør og diabetes omsorg team bruke dette nummeret til å måle hvordan ting går, og hvis og hvordan du kan justere din diabetes behandling plan. For de fleste som har diabetes, Anbefaler American Diabetes Association (ADA) EN A1C på mindre enn 7%. American Association Of Clinical Endocrinologists (Aace) anbefaler et strammere mål på 6,5% eller lavere. Målet ditt kan være helt annerledes, OG DET ER OK (bare sørg for at du vet hva det er!).
hvorfor senke A1C?
A1C-mål er ikke bestemt ut av tynn luft. Målene SOM ADA, AACE eller din leverandør anbefaler for deg, er basert på klinisk forskning, samt andre faktorer, for eksempel alder, din generelle helse og risikoen for hypoglykemi. Landmark kliniske studier, Som Diabetes Control And Complications Trial (Dcct) og Epidemiologi Av Diabetesintervensjoner og Komplikasjoner (EDIC), har for eksempel korrelert senking AV A1C med en reduksjon i diabetesrelaterte komplikasjoner. Så, for hvert punkt du senker A1C, vil du redusere komplikasjonsrisikoen som følger:
• Øyesykdom med 76%
* Nerveskade med 60%
* Hjerteinfarkt eller hjerneslag med 57%
* Nyresykdom med 50%
DET er viktig å innse at A1C-nivåene reflekterer et gjennomsnitt av blodsukkernivåene dine. DINE a1c nivåer kan være 6,7%, men det kan være fordi du har mye lavt blodsukker, for eksempel. AV denne grunn bør A1C-nivåene ses som en del av bildet, og ikke isolert. Dine blodsukkermålinger, frekvens av høyder og nedturer og livskvalitet må vurderes som en del av din overordnede diabeteshåndteringsplan.
Hvor lang tid tar DET å senke A1C-nivåene dine?
er DET mulig å senke a1c-nivåene over natten? Vel, det korte svaret er nei. I motsetning til blodsukkeret, som kan gå opp eller ned i løpet av minutter, VIL A1C ta litt tid å endre. Husk hva DIN A1C måler: gjennomsnittlig blodsukker de siste tre månedene. Den gode nyheten er at HVIS A1C er på høy side, si 10% eller høyere, vil det sannsynligvis begynne å falle innen to til tre måneder(med andre ord, jo høyere er det, jo raskere kommer det ned). På DEN annen side, hvis A1C er 7,5%, kan det ta litt lengre tid å senke a1c-nivåene.
Syv måter å senke a1c nivåene
Det finnes En rekke måter å få A1C ned. Å ta medisiner er en måte (og virkeligheten er at mange mennesker med diabetes må ta medisiner), men livsstilstiltak er også effektive. Her er en oversikt over hva som kan fungere.
Kosthold
Hva og hvor mye du spiser faktorer i blodsukkeret kontroll og i sin tur påvirker DIN A1C. Det er så mye uenighet om den beste «diett» for diabetes, og det er ingen mangel på argumenter om dette emnet. Men innse at det ikke er noen «diett» som vil fungere for alle. Og til tross for populær tro, foreskriver American Diabetes Association ikke noen type spiseplan. I virkeligheten, de sier at mange forskjellige typer spisemønstre, inkludert lavere carb, vegetarianer, DASH og Middelhavet kan være gunstig. En av de beste måtene å finne ut alt dette er å møte med en registrert kostholdsekspert, helst en som har erfaring i å jobbe med mennesker som har diabetes. Legen din kan gi deg en henvisning til møte med en kostholdsekspert. I mellomtiden bør du vurdere følgende for å senke a1c-nivåene:
1. Kom opp med en plan
Å bli vant til å spise tre måltider om dagen, og muligens litt snacks, er en fin måte å komme i gang med å kontrollere A1C-nivåer. I tillegg vil sikte på å spise måltider på omtrent samme tid hver dag gjøre det lettere å stabilisere blodsukkeret. Prøv å ikke hoppe over måltider eller forsinke å spise måltidene dine så mye som mulig.
2. Vær carb choosey
Carb naysayers vil proklamere at carb mat er onde og bør unngås så mye som mulig. Men virkeligheten og forskningen viser noe annet. Det er vanskelig for de fleste å kutte ut karbohydrater, og det er ikke den smarteste tingen å gjøre fra et ernæringsperspektiv, da carb mat kan og gir viktige næringsstoffer som du ikke får fra å spise bare protein og fett. Men du må vurdere hvilke typer karbohydrater du spiser. Raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, hvit ris, sjetonger, brus, kaker og andre søtsaker, har blitt fjernet av fiber og de fleste vitaminer og mineraler; inneholder «tomme» kalorier; og kan forårsake «pigger» i blodsukker. Å spise raffinerte og bearbeidede karbohydrater har vært knyttet til økt risiko for diabetes, hjertesykdom, betennelse og fedme. Karbohydrater å fokusere på er uraffinerte, noe som betyr at de beholder fiber, vitaminer, mineraler og andre planteforbindelser som fremmer helse. Disse karbohydrater inkluderer hele korn, hele frukter og grønnsaker og belgfrukter (bønner og erter).
3. Være carb konsekvent
sammen med å spise sunn carb mat kommer begrepet carb kontroll for å kontrollere a1c nivåer. Å spise for mye karbohydrater fra enhver matkilde kan bety høyere blodsukker og høyere A1C. Mål å spise samme mengde karbohydrater til måltider og snacks hver dag. Mange teller gram karbohydrater og tar sikte på et utvalg på måltidene sine-for eksempel 30-45 gram per måltid. Dette hjelper deg med å holde blodsukkeret stabilt, uansett om du tar diabetesmedisin eller ikke. Fordi folk trenger forskjellige mengder carb, er det best å sjekke med en kostholdsekspert om hva carb mål bør være.
4. Se porsjoner
Å Spise for mye carb er en ting; å spise for mye protein eller fett er en annen. Hold et øye med deler av alle matvarer som du spiser, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt (å miste vekt, hvis du må, kan bidra til å senke blodsukkeret og A1C). Ved hjelp av tallerkenmetoden eller prøvemenyene er det et par måter å hjelpe deg med å komme på sporet med en spiseplan.
å være aktiv
vi blir alle bombardert med meldinger for å trene eller være fysisk aktive, og etter en stund er det enkelt å stille dem ut. Men hvis målet ditt er å senke A1C, er det på tide å være oppmerksom. Ja, carb telling og miste vekt hjelper, men ikke overse kraften av fysisk aktivitet, også. Trening gir mange helsemessige fordeler, inkludert lavere risiko for hjertesykdom, vekttap, økt energi og lavere risiko for depresjon og stress. Legg lavere blodsukker til listen.
5. Kom opp med en plan
hvis du ikke har vært aktiv på en stund, lurer du kanskje på hvordan du kommer i gang. Det første trinnet er å tenke på hva du kanskje har lyst til å gjøre. En av de beste måtene å komme i bevegelse er å begynne å gå. Alt du trenger er et par gode joggesko. Men sykling, svømming, bruk av en treningsvideo eller ta En Zumba-klasse, for eksempel, er alle gode måter å være aktiv på.
6. Forplikte seg til 150 minutter hver uke
en grunn til at folk ikke trener, er fordi de tror de trenger å tilbringe timer på treningsstudioet, huffing og puffing bort. Ikke sant. Målet er å sikte på å gjøre minst 150 minutter fysisk aktivitet hver uke, eller 30 minutter, fem dager i uken. Og den gode nyheten er at du kan bryte de 30 minuttene i 10-minutters segmenter, tre ganger om dagen. Hvis du ikke har trent, start sakte og bygg opp, fem minutter om gangen. Forresten, ikke glem å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
7. Kombiner cardio og motstand
Øvelser som styrker ditt hjerte og lunger, og som bruker store muskelgrupper kalles ofte aerobic eller cardio øvelser. Disse inkluderer turgåing, svømming og sykling. Ideelt sett bør treningsrutinen din også inkludere motstand, eller styrke, øvelser, for eksempel bruk av håndvekter, motstandsbånd, calisthenics eller vektmaskiner. Begge typer trening jobber på forskjellige måter for å fremme helse, men de senker begge blodsukker og A1C.
Mer om hvordan du senker A1C neste uke!
Vil du lære mer OM A1C? Les «Hvordan Senke A1C: Flere Trinn Du Kan Ta, «» Hva BETYR A1C Står for?»og» H-B-A-1-C: Hva Det Er Og Hvorfor Det Betyr noe.»
En Españ: Hvordan Redusere A1C Nivåer Naturlig
