Telomerer blir kortere når vi blir eldre. Av denne grunn er de en pålitelig markør for biologisk alder og helse. Finn ut hvordan du forlenger telomerer naturlig og senker aldringsprosessen.
RELATERT: Rapamycin: Hvordan Senke Måten Våre Celler Alder
I denne artikkelen:
- Telomerer Og Aldring
- Hvordan Forlenge Telomerer Med Næringsstoffer Og Kosthold
- Hvordan Forlenge Telomerer Med Trening
- Hvordan Forlenge Telomerer Med Avslapning Og Stressreduksjon
- Hvordan Forlenge Telomerer: Andre Mulige Faktorer
hvordan forlenge telomerer å bremse aldring
Telomerer Og Aldring
Telomerer Er Caps På Slutten Av Menneskelige Kromosomer. Som kappene på enden av skoene, beskytter disse proteinene ENDENE AV DNA-tråder mot forkortelse og slitasje.
Forskere knytter lengre telomerer til lang levetid, lavere risiko for sykdom og bedre hjernehelse.
Telomerer blir kortere over tid fordi aldrende celler ikke kan replikere riktig. Som et resultat mister cellene evnen til å fungere godt, noe som øker aldringsprosessen.
dessverre er kortere telomerer en del av aldring. I tillegg kan inaktivitet, dårlig kosthold og stress føre til at telomerer forverres raskere.
Heldigvis kan du styrke telomerer innen få uker ved å gjøre noen livsstilsendringer.
Hvordan Forlenge Telomerer med Næringsstoffer og Kosthold
Ernæring kan ha en betydelig innvirkning på telomerlengden. En 2018-gjennomgang fant en sammenheng mellom å konsumere visse matvarer og lengre telomer, inkludert:
- Hele matvarer, hele korn, nøtter og belgfrukter
- Frisk frukt og 100% fruktjuice
- Grønnsaker
- Tang
- Meieriprodukter
- Kaffe
gjennomgangen bemerker også at noen næringsstoffer kan ha innvirkning.
DNA-syntese, reparasjon og metabolisme i cellen krever folat. Det betyr at folat kan forlenge og beskytte telomerer. I tillegg kan antioksidantrike dietter som inkluderer vitamin c, e, polyfenoler og selen og fiber ha nytte av telomer lengde. Mens en annen studie koblet høyere nivåer av omega-3 fettsyrer til mindre betennelse og langsommere telomernedgang.
Kosthold og spisemønster kan imidlertid være like viktig som næringsinnhold.
for eksempel kan et vestlig diettmønster, bestående av mer bearbeidet mat, rødt kjøtt og høyere sukkerinnhold, forkorte telomerer.
På Den Annen side korrelerer Et Middelhavsdiett med lengre telomerer. Forskere tror det er antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaper av denne dietten som bevare telomer lengde.
noen studier indikerer faste, og faste-etterligne dietter kan ha nytte levetid. Men vi trenger mer bevis for å avgjøre om og hvordan det påvirker telomerlengden.
Kort sagt, her er hvordan du forlenger telomerer med kostholdet ditt:
- Spis for det meste plantebaserte hele matvarer.
- Reduser inntaket av rødt kjøtt, sukker og raffinert, bearbeidet mat.
- Konsumere omega – 3 fettsyrer, som finnes i linfrø, grønne bladgrønnsaker, og høy kvalitet fiskeolje kosttilskudd.
- Inkluderer antioksidantrike matvarer, som bær, søte poteter og grønne bladgrønnsaker.
- Tilsett belgfrukter, brokkoli, spinat og Rosenkål til folat og fiber.
Hvordan Forlenge Telomerer Med Trening
nå vet du hvor viktig trening er for generell helse. Men ifølge EN NHANES-studie har fysisk aktivitet også en betydelig innflytelse på cellulær aldring.
Mer enn 5000 voksne deltok i den treårige studien, hvor forskere sammenlignet effekten av frekvens, intensitet og varighet av 62 aktiviteter.
studien konkluderte med at voksne med høyt aktivitetsnivå hadde lengre telomerer enn de med lavt til moderat nivå. Videre anslår de at de lengre telomerer senket biologisk alder med syv til ni år.
Voksne bør sikte på 150 minutter med moderat til kraftig trening ukentlig for å få alle fordelene. Ulike typer øvelser påvirker telomerer på forskjellige måter. Så, en rekke aktiviteter kan ha de mest anti-aging fordelene.
Finn aktiviteter du liker. For eksempel, hvis du treffer gYunique ikke er din kopp te, jobber du i hagen i stedet. Alternativt kan du spille lagsporter eller gå på tur.
Viktigst, vær aktiv fordi enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen i det hele tatt.
RELATERT: Hvordan Lene Seg Ut / Miste Stædig Fett Og Bli Slankere
Hvordan Forlenge Telomerer med Avslapning og Stressreduksjon
Stress er skadelig for helsen din. Ikke bare øker det risikoen for hjertesykdom, men det senker immunsystemets forsvar og får deg til å eldes raskere.
andre psykiske tilstander, som angst og depresjon, spiller også en betydelig rolle i telomer lengde.
Forskere tror økt oksidativt stress kan være grunnen til at det forkorter telomerer. Høyere kortisolnivåer er en annen forklaring fordi den hemmer enzYuniquees som beskytter telomerer.
uansett årsak, vet vi at stress er skadelig. Vi vet også at stressmestring har en betydelig innvirkning på helsen. Så, avslapping og stressreduksjon er viktig for total velvære.
det er utviklende bevis på at vanlig praksis med yoga og meditasjon stabiliserer telomerer, noe som gjør det til noen av de beste stresshåndteringsmetodene som er tilgjengelige.
En studie bemerket betydelige endringer i deltakernes biomarkører etter tre til seks måneder med vanlig yoga praksis. På samme måte hadde de som praktiserte meditasjon lengre telomer lengde i forhold til en kontrollgruppe.
en annen studie målte effekten av yogisk meditasjon på telomeraseaktivitet og mental helse. Forskere fant telomeraseaktivitet var 43% bedre, mens mental helse forbedret med 50%.
hva er telomerase? Telomerase er en type enzyunikt som beskytter og utvider telomerer.
Best av alt, så lite som 12 minutter med daglig meditasjon kan bidra til å støtte telomerer, og du trenger ikke noen spesielle klasser for å meditere. Lytt til en guidet meditasjon eller fokus på pusten din i en viss tid. For travle individer, gjør meditasjon en del av sengetid rutine.
hvis du er ny til yoga, er det best å bli med i en klasse for å lære tauene. Begynn med å praktisere yoga to eller tre ganger i uken. Deretter jobbe deg opp til fem eller flere økter ukentlig.
fremfor alt vil du senke stressnivået ditt. Og mens yoga og meditasjon er flott, er alt som hjelper deg med å slappe av, gunstig for ditt velvære. Her er noen flere måter å slappe av og redusere stress:
- Kunst, håndverk og hobbyer
- Lesing
- Lytte til musikk eller spille et instrument
- Hagearbeid
- Vandre eller tilbringe tid i naturen
- spa dager og massasjer
*hvis du opplever overdreven stress, angst eller depresjon, snakk med legen din. Legen din kan foreskrive riktig tiltak for dine behov, noe som kan forbedre ditt daglige liv drastisk.
Hvordan Forlenge Telomerer: Andre Mulige Faktorer
Ulike studier konkluderte med at kosthold, fysisk aktivitet og stressreduksjon påvirker telomerer. Men bare en håndfull studier har funnet andre mulige faktorer.
det er noen bevis som tyder på sosial interaksjon, vennskap og fysiske forhold kan alle spille en rolle. Disse interaksjonene kan redusere stress og derfor beskytte telomerer, men denne teorien mangler fortsatt bevis.
dårlig søvnkvalitet kan også forkorte telomerer fordi det øker oksidativt stress og betennelse. Så det står for å hevde at bedre søvn er lik lengre telomerer.
Til Slutt fant en studie en sammenheng mellom å sitte ved et skrivebord hele dagen og korte telomerer. Av denne grunn er det mulig at å bruke mer tid på føttene kan forlenge telomerer.
selv om disse faktorene kan påvirke telomerlengden, er det ikke nok bevis for å støtte disse teoriene ennå.
innen uker etter å ha gjort livsstilsendringer, kan telomerer bli bedre. Noen av disse endringene krever mer innsats enn andre. Men jo før du starter, jo raskere får du fordelene.
Hvorfor ikke begynne å optimalisere helsen din i dag? Vi kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Kontakt oss for mer informasjon, og kom i gang i dag! Vi har kontorer i Ocala, Daytona, Fruitland Park Og Orlando, Florida, og vi er klare til å hjelpe deg med å bli optimalisert.
OPP NESTE:
- Rapamycin: Hvordan Bremse Ned Måten Våre Celler Alder
- Tilpasse Kroppen Din Til Stressende Tider
- Er Du Aldring På Cellenivå? Cutting Edge Peptid Terapi Kan Snart Være I Stand Til Å Hjelpe Med Det.
