det skjer med oss alle.
du kler deg foran speilet en morgen, så treffer solen deg i nøyaktig riktig vinkel, og der er den: cellulitt.
den vanlige reaksjonen er å rekylere i horror. Ikke cellulitt! Ikke på meg!
men tingen er, så mange som 90% av kvinnene har cellulitt. Det betyr at det definitivt ikke fortjener det negative stigmaet det blir. Og hvis du har oppdaget noen dimpled hud på lårene, armene, magen eller baken, er du ikke alene.
når det er sagt, trenger du ikke å leve med noe som gjør deg selvbevisst. Og uansett hvor vanlig det er, er det måter å redusere cellulitt på.
Bisarre hudomslag og cellulittblåsningskremer til side, det er egentlig bare en ting for det: trening. Og den gode nyheten er, mange awesome cellulite reduksjon øvelser er super enkel og lett å innlemme i normal trening rutine.
i denne artikkelen vil vi berøre hva cellulitt er, hvorfor alle oss kvinner får det, og hvordan bli kvitt cellulitt raskt.
Klar?
Hva er cellulitt?
Cellulite er helt naturlig, som går noen måte å forklare hvorfor så mange kvinner har det.
ofte referert til som ‘appelsinskall hud’, cellulitt bare oppstår når fettvev dypt inne i hudens lag presser opp mot høyere vev. Dette er det som forårsaker sitt karakteristiske dimpled utseende.
Hvorfor får vi cellulitter?
det er flere grunner til at cellulitt begynner å vises, inkludert: genetikk, alder, vektøkning, hormon ubalanse, dårlig sirkulasjon og tynn hud. Faktisk kan cellulitten din være et resultat av en kombinasjon av utløsere, noe som gjør det vanskelig å finne grunnårsaken i utgangspunktet.
det viktigste å huske er at cellulitt utgjør absolutt null risiko for helsen din. Det eneste problemet mange har med cellulitt er hvordan det ser ut.
men vær trygg på at uansett årsak til cellulitten din, kan du fortsatt redusere de synlige effektene av cellulitt og bli kvitt den raskt — selv om du har en genetisk predisponering for dimpled hud!
og med riktig informasjon og treningsteknikker er minimering av cellulitter ikke så utfordrende som du kanskje tror…
Hvordan bli kvitt cellulitter
i sannhet, det er ingen mirakelkur for cellulitter.
I Stedet må du justere din livsstil og rutine for å effektivt bekjempe tegn på cellulitt. Og langvarige gode vaner vil bidra til å holde ‘appelsinskall hud’ i sjakk.
for en: å drikke rikelig med vann er nøkkelen, da dette hjelper kroppen din til å fjerne skadelige giftstoffer som er ansvarlige for oppbygging av fett og forbedre den generelle sirkulasjonen.
neste: vedta en samlet sunn livsstil er også en vinner, som bare å miste vekt kan hjelpe naturlig redusere forekomsten av cellulitter. Jo mindre fettvev som finnes i kroppen din, jo færre cellulittdimples du sannsynligvis vil ha-det er virkelig så enkelt!
Som fører oss pent på de beste øvelsene for å tone opp og redusere dimpled hud…
Øvelser for å redusere cellulitter
Trodde du trengte å bruke en formue på kremer og potions å bli kvitt cellulitter?
Tro om igjen!
disse enkle, men kraftige øvelsene vil målrette mot områdene der cellulitt vanligvis vises. Fra cellulitt på lår, rumpe, armer eller ben, her er killer treningsøktene vi vil anbefale for å glatte ut huden din….
Cellulite reduksjon øvelse: cardio
Kardiovaskulær trening er flott for vekttap og fettforbrenning, og som vi sa før: jo mindre fett, jo mindre cellulitt vil du se.
hvis du allerede er en ivrig kardio dronning, kan trening som jevn løping, sykling eller til og med fotturer utendørs gjøre underverk, og hjelper deg med å bli kvitt cellulitt raskt.
hvis du derimot bare begynner med trening, er noe så enkelt som en 20-minutters spasertur hver dag et flott første skritt. Walking fortsatt teller som cardio, og vil fungere som den perfekte springbrett mot mer intense kardiovaskulære øvelser.
Cellulite reduction exercise: stair climb
enten utendørs eller på den beryktede trappemaskinen på ditt lokale treningsstudio, er klatring av trapper en alvorlig cellulittblaster.
Arbeider din rumpe og ben som ingenting annet, trapp klatring blasts muskelgruppene ofte forbundet med cellulite utvikling. Det brenner også et høyt volum kalorier i prosessen!
så neste gang du er på kontoret, kjøpesenter eller kino, sørg for at du tar trappen!
Cellulite reduction exercise: squats
Squats er en flott metode for å redusere cellulitt på bena og rumpa.
Enkelt sagt: jo mer muskel du bygger, jo mer sannsynlig er du å brenne fett. Og større muskelmasse resulterer i å brenne en høyere mengde kalorier i løpet av dagen — selv når du er i ro!
å sitte på huk, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre, og sakte bøye knærne. Fortsett å senke til lårene dine er i samme vinkel som gulvet, og gradvis stige, klemme rumpa mens du går.
Du kan også innlemme et hopp som du kommer opp igjen, noe som gjør knebøy mer cardio-basert og enda mer sannsynlig å makulere uønsket cellulitter.
Cellulite reduction exercise: glute bridge
hvis du aldri har hørt om dette før, ikke få panikk — glute broer er ikke på langt nær så komplisert som de høres! Super enkel og egnet for nesten alle treningsnivåer, dette er faktisk en av de enkleste cellulittreduksjonsøvelsene du kan prøve.
Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og armene hviler på sidene. Løft hoftene helt fra bakken, danner en rett linje fra knærne helt opp til toppen av ryggen. Hvis du gjør yoga, kan du bli kjent med dette som ‘bridge positur’.
Prøv å holde denne posisjonen i 3-5 sekunder, klem din rumpe som du gjør. Senk deg sakte ned igjen, ryggvirvler av ryggvirvler og gjenta!
flott for å engasjere setemuskler og hamstrings, glute broer målrette både lår og rumpe i lik grad. Hvis du vil prøve å brenne flere kalorier og presse deg hardere, kan du plassere en vektet bar over hoftene dine.
Cellulite reduction exercise: side leg lifts
har din cellulite tendens til å samle rundt din ytre lår? Da trenger du sidebenløfter!
Ligg på siden på en flat overflate, sett albuen ned og støtt hodet med samme hånd. Løft ditt ytre ben opp så langt det går, sørg for at beina dine er rette hele tiden (peker tærne kan hjelpe med dette!). Senk sakte ned igjen, og gjenta så mange ganger du kan før du bytter side.
Forvise ‘appelsinskall hud’ for godt med disse 5 cellulite reduksjon øvelser
hvis du har prøvd ditt beste for å bli kvitt cellulite gang for alle, så hvorfor gi disse øvelsene en prøve? Enkel, men ekstremt effektiv, de fleste kan gjøres fra komforten av ditt hjem med null utstyr som kreves.
det er også en god ide å holde vannflasken fylt opp og prøve å unngå fet mat og drikke — hver lille hjelper når det gjelder å bli kvitt cellulitter for godt!
men på slutten av dagen, husk at cellulitt vil påvirke nesten alle kvinner på et tidspunkt i livet, så ikke slå deg opp hvis du plutselig merker noen små dimples på lårene når du ser i speilet! Du er en baby, cellulitt eller ikke!
