- 20 Mars 2015
- Teknikk
Dagens ballett teknikk tips video handler om arabesker. Jeg gir deg mine hemmeligheter til hvordan du kan forbedre både høyden på beinet og linjen på beinet. I tillegg deler jeg noen øvelser for å styrke ryggen din.
det er definitivt måter å øke fleksibiliteten i ryggen for å forbedre din arabesque. Men i motsetning til popular tro handler det ikke bare om å bøye seg i halvparten. Her er noen ting å gjøre og tenke på å oppnå best mulig linje.
først må du tenke på å gjøre en arabesque på en bestemt måte. Hvis alt du er bekymret for er å få beinet opp i ryggen, er du faktisk ikke utfører det riktig. Tenk på arabesque kommer fra innsiden av beinet heller fra toppen av hoften. Dette gir deg en lengre linje, og bare ved å tenke på det, kan du faktisk gjøre det høyere. Når du løfter benet til baksiden, bruk ditt indre lår. Knæret ditt vil være rett, og stillingen vil føles lettere.
Å Øke høyden på beinet ditt handler ikke bare om å være smidig. Du må ha styrken til å holde den der. En øvelse for å øke ryggen din er dette: Ligg på magen med armene strukket over hodet ditt. Løft overkroppen opp akkurat nok slik at skuldrene kommer av bakken. Du bør ikke være anstrengende-tenk på å bruke øvre rygg, ikke nedre rygg. På samme tid, løft føttene akkurat nok slik at underbenene dine kommer av bakken. Heve og senke overkroppen og bena sakte 10-12 ganger virkelig følelsen musklene. Når du har mestret dette, hold både overkroppen og bena fra bakken og «svøm» – løft høyre arm og venstre ben høyere og bytt deretter, hold hele kroppen og bena på bakken. Igjen, bruk øvre rygg – ikke klem inn i din nedre. Det er IKKE nødvendig å komme veldig langt fra bakken-bare noen få inches.
du kan gjøre en strekning på barre for å hjelpe beinet ditt til å føle riktig arabesque posisjon. Stå nær baren og hold på med venstre hånd, løft høyre ben og legg det på baren. Dette setter deg i en åpen posisjon. Du bør føle trekk av ditt indre ben mot overkroppen. Dette hjelper at linjen strekke slik at du til slutt kan gjøre det uten beinet på barre. Hold den i 30 sekunder, vri og gjør det andre benet.
Husk at både fleksibilitet og styrke ikke skjer over natten. Gradvis forbedring er din venn! Husk å ikke strekke til punktet med ekte smerte. Det er aldri verdt å rive en muskel bare for å få beinet opp!
