musklene i ryggen er noen av de hardest arbeidende og minst verdsatt deler av kroppen din.
Ryggmuskler fungerer som stabilisatorer for andre kritiske muskler og ledd som skuldrene dine, noe som gjør at du også kan øke kapasiteten på disse områdene.
Å trene nedre rygg med dedikerte nedre ryggøvelser bidrar også til å begrense stivhet og forbedre stillingen din – et kritisk aspekt av vår helse som mange mennesker overser.
I Dag skal vi gå over noen av våre favoritt kroppsvektøvelser for å styrke musklene i øvre og nedre rygg.
Superman
denne øvelsen starter brystet ned på gulvet. Klem setemusklene og bruke musklene i korsryggen for å løfte armer og ben opp fra gulvet.
Hold den, så sakte og med kontroll slippe lemmer ned igjen til gulvet.
Det er en av de enkleste og mest effektive øvelsene for nedre rygg.
Pullup Superman
denne vri på superman er en fin måte å slå opp gulvet øvelser.
den starter i den vanlige superman-posisjonen, men med håndflatene på hver side av brystet i stedet for rett ut foran deg. I stedet for å løfte armer og ben rett fra bakken, armene danne En ‘ W ‘ posisjon.
Wide Grip Push Up
Dette er bare en vanlig push up, men med armene i en bred holdning. Start med hendene plassert noen få inches ut fra normal posisjon, og balanse på tærne.
Trykk ned, og hold ryggraden rett ved å bruke glutes og kjerne. For å skyve tilbake opp fra bakken, klem brystet til du er i samme posisjon som før.
Plankerad
for en plankerad starter du i en høy plankeposisjon. Hold hele kroppen så rett som mulig, og løft hendene fra gulvet en om gangen.
Nå hånden opp til skulderen ved å bøye armen og trekke håndleddet oppover. Alternative sider.
