Fordelene Med Fysisk Aktivitet
en aktiv livsstil kan se ut som mange forskjellige ting avhengig av hvem du spør. Som regel, fører en aktiv, sunn livsstil består av å innlemme daglig fysisk form til rutinen.
Vurder våre homo sapien-forfedre og deres daglige aktiviteter. Før jordbruk, industrialisering og teknologi brukte den tidlige menneskeheten mesteparten av sin tid på å gå, bøye seg, bære, nå og klatre. Slik var livsstilen bare noen få århundrer siden. Mens gjennomsnittlig levetid var sikkert kortere, betydde fysisk form og mental helse overlevelse for deg og din familie.
i mange deler av verden er liv og levebrød fortsatt avhengig av å skaffe vann, jakte på mat og bygge ly. Men I Amerika og Andre Globale Nord-land kan våre gjennomsnittlige levetid øke, men vår generelle fysiske helse og velvære er avtagende. En stor del Av usas innbyggere tilbringer sine dager på skrivebordsjobber, innendørs, arbeider med skjermer. Maten er billig og tilgjengelig, så vi vender oss ofte til den raske, enkle tingen å fylle våre bellies. Biler er relativt rimelige og byer ble konstruert for å fremme kjøring i stedet for å gå eller sykle.
nå ser det ut til at vi må gå til jordens ender bare for å sikre at vi får nok aerob trening for å holde kroppene og sinnene fungerer som de skal. Det er utallige risikoer forbundet med å være stillesittende, inkludert fedme, høyt kolesterol, kardiovaskulær sykdom, osteoporose, høyt blodtrykk, hjertesykdom, leddsmerter, muskelstivhet, kroniske sykdommer, depresjon, angst, lav selvtillit, hormonelle ubalanser og så mye mer.
i Likhet med klesvasklisten over risiko forbundet med en inaktiv livsstil, er helsemessige fordeler ved å lede en aktiv, passform eksistens nesten utallige. Økt energinivå, bedre kardiovaskulær sirkulasjon, sunne blodtrykksnivåer, fleksibilitet, mobilitet og redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag, problemer forbundet med fedme, muskelbelastning, ryggsmerter, er bare noen få helsemessige fordeler fra vanlig fysisk aktivitet. I tillegg har trening så stor innvirkning på vår mentale helse og kan øke klarhet, forbedre fokus, øke humøret, fremme selvtillit og så mye mer.
det beste med alt dette er at du ikke trenger å gå på treningsstudioet to ganger om dagen, melde deg på en crossfit-klasse eller løpe maraton for å motta helsemessige fordeler av trening og forbedre livskvaliteten. Bare innlemme moderat aktivitet i din livsstil kan gjøre underverker. Slik gjør du det.
Enkle tips for å være mer aktiv
det er mange subtile endringer vi kan gjøre i våre daglige rutiner for å øke aktivitetsnivået. Prøv følgende enkle triks for å hacke deg mot en aktiv livsstil.
- Tips 1: Sett mål og følg fremgangen din. Kanskje du har et mål å gå ned i vekt, bli mer fleksibel, eller få 10.000 trinn. Sett et mål og bruk en tidslinje for å nå dette målet. Skriv ut noen enkle måter å oppnå din treningsdrøm så, når du har oppnådd det, sett baren høyere og start igjen. For eksempel, hvis målet ditt er mindre ryggsmerter, sett et mål å gjøre en 5-minutters yoga strekk hver morgen. Lag en tidslinje på en måned og følg fremdriften din. Skriv ned hvordan ryggen føles hver uke og overvåke eventuelle fremskritt. Når du ser resultatene, vil du være mer tilbøyelig til å øke strekkmålet ditt til 10 minutter om dagen, eller til og med jobbe deg opp til en times power yoga-klasse på ditt nabolagsstudio.
- Tips 2: Få en skritteller. Det virker som en veldig enkel måte å holde seg fysisk form, men så mange mennesker er motivert av tall på en skjerm. En skritteller holder brukeren ansvarlig for hvilket nummer de håper å oppnå hver dag. Den gjennomsnittlige Amerikaneren går 3000-4000 skritt per dag, eller ca 1,5-2 miles. Å øke skrittmålet ditt hver uke er en sikker måte å innlemme mer fysisk aktivitet i din daglige rutine.
- Tips 2: Start sakte. Burnout skjer når vi dykker for fort til en aerob treningsrutine som ikke passer med våre allerede travle livsstil. Sett enkle mål som du kan klemme inn mellom morgenkaffen og daglig pendling. Velg en dag i uken som du vil hoppe ut på lunsj og i stedet gå en tur rundt i parken og spise på skrivebordet når du kommer tilbake. Spør en venn til å bli med deg, og du vil være mer sannsynlig å holde hverandre ansvarlig.
- Tips 3: Bruk et stående skrivebord på jobben. Sitte i lengre perioder er knyttet til alle slags skjelett-og muskelproblemer. Ryggsmerter, karpaltunnel, blodpropper og mer kan bli ansporet fra å sitte for lenge på skrivebordet hver dag. Bytt ut ditt midjehøyde skrivebord for en som gir et stående alternativ. Hver time, stå og jobbe i femten minutter for å lette bedre blodstrøm og øke energinivået.
- Tips 4: Klem det inn der du kan. Lag en morgenrutine som involverer knep, crunches, pushups og lunges. Når kaffen din brygger, slå ut en runde. Etter at du har børstet tennene eller pakket lunsj, slå ut neste runde. Før du tar på deg arbeidsklær, avslutt den siste runden. Du har nettopp gjort tre sett med styrketreningsøvelser før du forlater huset. I løpet av dagen, ta trappene eller velge å gå når det er mulig.
Livsstilstilpasninger For Å Øke Aktivitetsnivået
en aktiv livsstil strekker seg utover selve bevegelsen og kan vokse til å innlemme hobbyer som er naturlig mer av en trening. Her er noen konkrete tips for å få styrke, forplikter seg til aerobic trening, og øke mobiliteten som kroppen din aldre.
- Tips 5: Kom deg ut. Utallige utendørs hobbyer iboende innebære noen grad av fysisk aktivitet. Fotturer, hagearbeid, tennis og Til Og Med Plein Air Maleri krever at kroppene våre beveger seg, knep, bøyer og strekker seg. Inviter venner til å bli med deg for gruppehobbyer eller registrer deg for en klasse som vil bidra til å antennes litt inspirasjon og holde deg ansvarlig.
- Tips 6: Strekk hver morgen. Mange Amerikanere er stive og sår fra immobilitet og stillesittende livsstil. Tenk På Newtons Første Lov Om Bevegelse: en kropp i bevegelse forblir i bevegelse. En kropp i ro forblir i ro. Naturlig, bein og muskel tap oppstår som vi alder, men jo mer vi motvirke dette med trening, jo større sjanse vi har på å bo fysisk uavhengig. I tillegg kan en sterk og fleksibel kropp sprette tilbake fra skade mye raskere. Stretching er avgjørende for den generelle helsen til eldre voksne.
- Tips 7: Prøv å innlemme styrketrening. I tillegg til kardio og aerob trening er styrketrening avgjørende. Når du har gjort noen livsstil swaps, utviklet en aktiv hobby, og føler deg godt om ditt nivå av fysisk form, innlemme en styrketrening aktivitet to ganger i uken. Bare 30-45 minutter med vektløfting, HIIT-treningsøkter og kroppsvektøvelser bidrar til å holde musklene sterke, justere stillingen og gjøre det enkelt å bevege seg om dagen.
nå får flytte!
det er åpenbart at en aktiv livsstil er bedre enn en stillesittende og bidrar med en rekke helsemessige fordeler som gjør våre liv lykkeligere, sunnere og enklere. Den stillesittende måten De fleste Amerikanere lever på, er en folkehelsekrise som vi kan begynne å bidra til å løse.
Begynn i det små og jobb deg oppover mot et mer fysisk tilpasset liv. Før du tar fatt på noen ekstreme treningsprogram, konsultere legen din slik at du er klar over eventuelle uoverkommelige helsemessige forhold.
