«den ekstra plassen under øker vanskeligheten med øvelsen, men øker også fordelene,» sier New York City–baserte trener Mohamed Elzomor. «Ikke bare jobber du mer av muskelen, men på grunn av det lengre bevegelsesområdet, holder du brystet under spenning i lengre tid—som begge hjelper deg med å bygge mer muskler, raskere.»
Prøv dette trekket bare hvis du har perfekt pushup skjema. Hvis du ikke gjør det, kan du sette deg opp for skade fordi flyttingen er så intens på muskler og ledd. Og en annen ting-sørg for å varme opp grundig. «Selv om musklene dine har fleksibilitet til å gå ned så langt, må Du forberede vev og sener for den slags belastning,» Sier Elzomor.
Det er en annen måte å holde dette trekket trygt: I Motsetning til med vanlige pushups, bør du være noen få reps sjenert av fullstendig muskelmasse. Det vil også unngå et uanstendig fall til bakken.
Hold deg i kø
Plasser to korte bokser (ca 6 inches høy) bredere enn skulderbredde fra hverandre. Gjennom flyttingen, opprettholde en rett linje fra hæl til hode. Når du kommer ned, tenk på å klemme skulderbladene sammen, og trykk dem utover for å gå tilbake til start.
Hvor lenge kan du gå?
Du trenger ikke å falle ned for langt—bare omtrent en tomme under hendene. Å gå lenger kan strekke skulderleddene dine. For å gjøre det mer utfordrende, løft føttene på en boks også.
