Tidligere i dag mottok Jeg en veldig berørt melding fra en far.
«Takk for alt du gjør. Du er en inspirasjon, og jeg har begynt å introdusere datteren min til arbeidet ditt. Jeg vil at hun skal vokse opp og vite at sterke kvinner gjør fantastiske ting.»
en fantastisk far på Internett.
Å Lese dette fikk meg til å føle meg utrolig glad. Mye av arbeidet jeg gjør er ikke den type rask seier som gir deg den umiddelbare dopamin rush. Det innebærer vanligvis noen av de langsommere, langsiktige slags grind, for eksempel å skrive innhold og bygge samfunn. Etter å ha lest dette føler jeg meg ekstra motivert.
men det er ikke alltid tilfelle. Noen dager, jeg våkner opp følelsen fanget i et fengsel av sommel. Det føles nesten umulig å få noe gjort.
Hvordan kommer du tilbake på sporet når det ser ut til at motivasjonen din er borte? Hvordan motiverer du deg selv? Utover den vanlige pep talk, vil jeg gi deg en rask oversikt over dagens forskning, slik at du kan bruke vitenskapsbaserte strategier som setter deg tilbake i kontroll.
vitenskapen om motivasjon
jeg har allerede skrevet om nevrovitenskapen til utsettelse, men nevrovitenskapen til motivasjon er litt annerledes. Forskning tyder på at motivasjon finner sine røtter i dopaminbanene i hjernen vår.
når vi gjør noe som føles bra, er det dopamin som sparker inn. Og når det gjelder motivasjon, forestiller vi belønningen vi får ved å handle, gir oss et lite skudd av dopamin, akkurat som om vi faktisk handlet allerede.
ifølge psykologer er det to hovedtyper av motivasjon.
Ekstern motivasjon: de vanligste kildene til ekstern motivasjon er eksterne belønninger, for eksempel å tjene penger, vinne en premie eller få gode karakterer. Ytre motivasjon kan også være negativ, for eksempel å være redd for å få sparken eller å ha en kamp med partneren din. Mens ytre motivasjon fungerer bra på kort sikt, vil det bare vare så lenge du anser de eksterne belønningene for å være tilfredsstillende. Ikke interessert i penger lenger? Der går motivasjonen din.
Indre motivasjon: ifølge vitenskapen er indre motivasjon ønsket om å oppsøke nye ting og nye utfordringer, å teste og analysere dine evner, og å oppnå dine mål i og for seg selv—for eksempel å lære noe nytt. Det ble først oppdaget hos dyr som deltok i lekfull og nysgjerrighetsdrevet atferd, selv uten en gitt belønning. Med indre motivasjon er grunnen til at du handler intern. Selv om indre motivasjon tar lengre tid å bygge, har den også langvarige positive effekter på ytelsen.
Hvordan bygger du mer indre motivasjon inn i livet ditt?
ifølge forskningen trenger du to hovedingredienser for å bygge egen motivasjon: den første er selvbestemmelse (å tro at du har valget og friheten til å handle slik du vil), og den andre er en følelse av økt kompetanse(å tro at oppgaven vil lære deg noe nytt og gjøre deg til en bedre, mer effektiv person generelt).
den første er åpenbart veldig vanskelig å undervise. Men det som er bra med den andre-denne følelsen av økt kompetanse – er at den også kan hjelpe deg med å velge de riktige målene å forfølge. I det lange løp vil oppgavene som får deg til å vokse, også være de enkleste å motivere deg til å handle på.
Proaktiv motivasjon
I Stedet for å vente på indre motivasjon til å bare mirakuløst vises, er det noen skritt du kan ta for å motivere deg selv gjennom interne motivasjonsfaktorer. Jeg kaller Dem 3 Ms Motivasjon.
- Administrer humøret ditt: det er absolutt ingen måte å føle egen motivasjon hvis du er i dårlig humør. Før du prøver å finne måter å motivere deg selv til å fullføre en oppgave, ta litt tid til å øve egenomsorg og håndtere dine negative følelser. Dette kan være gjennom meditasjon, behandle deg selv med et godt, sunt måltid, eller ha en interessant samtale med en peer.
- Mål fremgangen din: hvis du ikke kan måle den, kan du ikke forbedre den. Måle fremgangen din kan være så enkelt som å opprettholde et regneark der du teller antall ord du har skrevet, antall dager du har kodet, eller antall ganger du gikk til gym. Å lage en strek kan være ekstremt motiverende-du vil ikke bryte den. Generering av grafer kan også gjøre fremgangen din enklere å visualisere.
- gjør det offentlig: dette er en av de mest effektive måtene å være motivert. Å jobbe med et mål med indre motivasjon * og * legge til ytre motivasjon av en offentlig forpliktelse er en kraftig kombinasjon. Dette kan være så enkelt som å fortelle en venn om dine mål eller tweeting din hensikt.
Administrer humøret ditt, mål fremgangen din,gjør den offentlig. Tre enkle trinn som i stor grad kan hjelpe deg med å bli motivert, og enda viktigere, bli motivert slik at du kan nå dine mål.
