8 Måter Å Trene Hjernen Din Til Å Bli Mer Positiv

det har blitt sagt at mennesker i gjennomsnitt kan ha alt fra 12.000 til 60.000 tanker per dag-om ikke mer. Ganske fascinerende, ikke sant?

Her er problemet. Noen spekulerer i at en forbløffende 80 prosent av våre tanker er negative, og du trener hjernen din til å ha mer negative tanker over positive tanker.

Det er ikke så fascinerende.

Ifølge Loretta Breuning, Ph. D. Grunnlegger Av Inner Mammal Institute, Professor I Ledelse Ved California State University, East Bay, og forfatter Av Vitenskapen Om Positivitet og Vaner av En Lykkelig Hjerne, dette er egentlig ikke så sjokkerende;

«hjernen vår er ikke laget for å skape lykke, så mye som vi skulle ønske det var slik. Hjernen vår utviklet seg for å fremme overlevelse. Det sparer de glade kjemikaliene (dopamin, serotonin og oksytocin) for muligheter til å møte et overlevelsesbehov, og frigjør dem bare i korte sporer som raskt metaboliseres. Dette motiverer oss til å fortsette å ta skritt som stimulerer våre glade kjemikalier.»

enda verre? «Du kan ende opp med mange ulykkelige kjemikalier i din søken for å stimulere de glade, spesielt nær slutten av en stressende arbeidsdag,» legger Dr. Breuning.

når hjernen vår går negativ som kan spise bort på vår produktivitet, kreativitet og beslutningstaking ferdigheter. Det er fordi negative tanker har en tendens til å ha større innvirkning enn positive tanker. Igjen, dette går tilbake evolusjon. Overlevelse avhenger av å kunne oppdage og unngå farlige situasjoner.

Som Dr. Breuning forklarer, «den dårlige følelsen av kortisol har sitt eget overlevelsesformål. Det varsler deg om et hinder på veien for å møte dine behov, slik at du kan navigere deg til gode følelser. Men når du gjør det, finner hjernen din det neste hinderet. Du vil føle deg dårlig mye hvis du følger overlevelseshjernen din hvor som helst den fører.»

den gode nyheten er at du faktisk kan trene hjernen din til å bli mer positiv gjennom disse 8 teknikkene.

Observer dine tanker.

det første stedet å begynne er å observere tankene dine – selv om det bare er i 10 minutter. Siden vi er skapning av vaner, kan du legge merke til at du har de samme negative tankene som kryper opp i tankene dine. Er du bekymret for en kommende tur? Er stresset arbeid? Er du opprørt over den kampen du hadde med din ektefelle?

når du vet hvilke negative tanker som plager deg mest, kan du begynne å jobbe med en løsning for å løse problemet. For eksempel, hvis du virkelig er plaget av en medarbeider, så nærmer du sjefen din med problemet og spør om du kan flyttes til en annen del av kontoret der du ikke trenger å samhandle med dem så mye.

for eksempel, hvis du virkelig er plaget av en medarbeider, så nærmer du sjefen din med problemet og spør om du kan flyttes til en annen del av kontoret der du ikke trenger å samhandle med dem så mye.

Skann etter de 3 daglige positive.

før du går i dvale kan du enkelt trene hjernen din. Reflektere over dagen og tenke på tre spesifikke gode ting som skjedde med deg den dagen. Enten om det var noen kjøper deg en kopp kaffe, en utrolig vakker solnedgang, eller landing en ny klient. Selv de minste ting, som å bli betalt et kompliment, ha lunsj med en gammel venn, eller se hunden din rulle rundt, er mer enn nok til å gjøre deg glad.

selv de minste ting, som å bli betalt et kompliment, ha lunsj med en gammel venn, eller se hunden rulle rundt, er mer enn nok til å gjøre deg glad.

Gi noen en shoutout.

Takknemlighet er veldig viktig. Forskning har funnet ut at viser takknemlighet kan gjøre alt fra å gjøre deg mer optimistisk til warding av koronarsykdom. En takknemlighetsdagbok er et godt sted å starte, men jeg har funnet ut at det å dele din takknemlighet er langt mer gunstig.

en takknemlighetsdagbok er et godt sted å starte, men jeg har funnet ut at det å dele din takknemlighet er langt mer gunstig.

Det kan være alt fra å takke en ansatt eller kollega for alle deres harde arbeid, en rask fange opp e-post med en venn, utfyller din barista, eller å ha en nattlig diskusjon som «Hva var den beste delen av dagen i dag?»med din ektefelle.

Det kan virke litt vanskelig i begynnelsen, men stol på meg, du vil føle deg utmerket når du gir noen en shoutout.

Hjelp andre.

enten det er å hjelpe en overbelastet kollega på et prosjekt, hjelpe noen fakturere noen andre, hjelpe noen på jobb med en oppgave, holde åpne en dør, kjøpe en fremmed en kopp kaffe, donere penger eller frivillig arbeid, kan alle typer godhet øke lykken.

Omgi deg med positive mennesker.

siden følelser er smittsomme, er det bare fornuftig at du vil omgjøre deg med positive mennesker som inspirerer, styrker og motiverer deg og ikke Alle De Debbie Downers og Negative Nancy ‘ s.

Ta vare på kropp og sinn.

Forskning har funnet gang på gang at å ta vare på oss selv fysisk og mentalt kan påvirke vår lykke og trene hjernen din over tid for å være mer positiv.

for eksempel kan det å spise sunt, spesielt bananer, egg, blåbær og laks, øke humøret ditt.

Å Trene i bare 20 minutter om dagen er den beste måten å frigjøre endorfiner, noe som igjen vil forbedre humøret ditt. Og til slutt, begynn å praktisere mindfulness gjennom yoga og meditasjon.

og til slutt begynne å praktisere mindfulness gjennom yoga og meditasjon. Mindfulness er bare å være klar over dine tanker og følelser uten å dømme dem som gode eller dårlige. En enkel mindfulness øvelse er å bare sette telefonen alarm for tre separate ganger i løpet av dagen. Når det buzzes – stopp-ett sekund, og ta pusten. bidrar til å bringe mer balanse og positivitet inn i livet ditt.

en enkel, lett, lett, mindfulness øvelse er å bare sette telefonen alarm for tre separate ganger i løpet av dagen. Når det buzzes – stopp-ett sekund, og ta pusten. Selv denne lille pause vil trene hjernen din til å være mer balansert.

Underbevisst omskolering og indre helbredelse.

noen ganger for å bli mer positive, må vi avdekke og deretter slippe de siste negative opplevelsene som vi har holdt på. Øvelser som tapping, daglige bekreftelser, nevro-lingvistisk programmering og speilarbeid kan hjelpe deg med å oppdage og helbrede disse sårene. I tillegg kan disse øvelsene hjelpe deg med å bygge et mer støttende og bekreftende trossystem som du kan bruke neste gang du møter noen traumatiske opplevelser.

I Tillegg kan disse øvelsene hjelpe deg med å bygge et mer støttende og bekreftende trossystem som du kan bruke neste gang du møter noen traumatiske opplevelser.

Ta deg tid til å gjøre noe du elsker.

Dette kan være lettere sagt enn gjort, men hvis en av de beste måtene å bli mer positiv er ved å gjøre bestemt tid for noe du absolutt elsker.

handlingen spiller ingen rolle. Bare sørg for at du elsker det. Det kan være å lese, lage mat, spille sport, gå på kino, planlegge en campingtur med venner, eller plukke opp en ny hobby. Prøv å sette av en time om dagen ved å sette grenser som vil frigjøre litt tid til noe som gir deg ekte lykke.

For meg er jeg en ivrig leser. For å være sikker på at jeg har tid til å lese hver dag, våkner jeg opp før alle i mitt hjem slik at jeg har tid til å faktisk lese. Siden ingen andre er oppe, er det ingen distraksjoner som hindrer å lese

Siden ingen andre er oppe, er det ingen distraksjoner som hindrer å lese. Min grenseinnstilling for å hjelpe meg å kunne frigjøre denne gangen er at jeg ikke henter datamaskinen før jeg har hatt litt lesing.