7 Balimo Øvelser For Å Forbedre Balansen I Salen

har du problemer med å sitte trav? Er det vanskeligere å bøye hesten din i en retning enn den andre? Føler du deg ute av balanse over hopp? Tysk idrettsfysiolog Og populær kliniker Eckart Meyners har utviklet et treningsprogram for å hjelpe ryttere med å overvinne problemer som disse. Hans Balimo («Balanse I Bevegelse») Rideprogram lærer deg hvordan du balanserer musklene dine ved å styrke de svake og løsne de sterke, stramme. Det hjelper deg også med å forbedre koordinasjonen din, mens» unblocking » spenning i kroppen din som hemmer sin frie bevegelse. Alle disse fordelene vil forbedre din generelle balanse og vil lette kroppskontrollen og bevisstheten i salen. Dette vil gi mulighet for klarere og mer presis kommunikasjon med hesten din.

Eckart har identifisert de vanligste muskel ubalansene som ryttere sliter med, og har designet mer enn 100 øvelser for å balansere dem. Balimo-øvelsene forbedrer også «krysskoordinasjon» – kommunikasjonen mellom venstre og høyre side av hjernen. Ved å flytte dine diagonale lemmer (venstre arm/høyre ben, høyre arm/venstre ben) sammen oppmuntrer denne kommunikasjonen i hjernen din, som igjen bidrar til å balansere kroppens to sider. Som et resultat vil du finne det enklere å koordinere ben -, hånd-og setehjelpene i setet.

Å Konsentrere seg for mye om posisjonen din mens du kjører, forhindrer deg imidlertid i å fokusere fullt ut på hesten din. Den beste måten å fremme harmoni med ham er å jobbe på din egen kropp først, før du rir.

men hvem har tid til å varme opp, trene og ri på samme dag? Hvis du er så opptatt som de fleste ryttere, må du integrere treningsprogrammet for kroppsbalanse i ditt daglige liv. Denne to-artikkelserien vil vise deg hvordan du gjør Det med Noen Av Balimos morsomme, effektive muskelbalanserings-og koordinasjonsøvelser. Moro er nøkkelordet. Jo mer du liker det du gjør, jo raskere vil kroppen din lære og forbedre og jo mer sannsynlig er det å holde det oppe!

Oppvarmingen

før du prøver å forbedre kroppen din (og før du selv kommer i salen), gi den en sjanse til å varme opp. En skikkelig oppvarming vil forberede sirkulasjons -, muskulære, nervøse og hormonelle systemer til å fungere. Din respirasjon vil øke, slik at en raskere levering av nødvendige næringsstoffer og oksygen til musklene og rask fjerning av deres metabolske biprodukter, for eksempel melkesyre. Kroppstemperaturen vil stige, og dermed senke friksjonen mellom muskelfibre, redusere spenning, kramper og muligheten for skade og stimulere en økning av brusk-nærende væske i leddene. Dette vil også øke omfanget av bevegelse, fleksibilitet og avslapning.

samspillet mellom nervesystemet og muskler, sener og leddbånd vil også bli bedre, noe som resulterer i bedre kroppsbevissthet og koordinering. I mellomtiden forbereder en god oppvarming deg mentalt og følelsesmessig for å fokusere på oppgaven ved hånden.

Ideelt sett bør oppvarmingen vare i ca 20 minutter, men hvis tiden din er begrenset, bryter du den inn i mini oppvarming hele dagen. Effekten vil vare til du kommer på hesten din, selv om det er timer senere. Her er bare noen få oppvarmingsøvelser

Øvelse 1: Gå på fire sider av føttene

Fordeler: mens du bidrar til å varme opp hele kroppen, øker denne øvelsen kroppsbevisstheten din.

slik gjør du det: Start med å gå normalt i noen få skritt, og rull deretter anklene ut slik at du går på utsiden av føttene dine i flere trinn(Bilde A, venstre). Deretter ruller anklene mot hverandre og går på innsiden av føttene dine (Bilde B, under). Så gå på tærne og til slutt på dine hæler. Når du går tilbake til en normal tur, vil hele kroppen føles lettere og mer balansert. Dette er en enkel øvelse å gjøre mens du går rundt i huset, går hunden eller leder hesten din.

ved å eksperimentere med kontrasterende vekt og kroppsposisjoner, lærer du kroppen din å gjenkjenne når den er oppreist og sentrert og når den ikke er. Dette konseptet kan brukes på enhver fysisk bevegelse på bakken eller i salen. For eksempel, i salen, ved å lene seg langt til høyre og så langt til venstre, blir det lettere å gjenkjenne når du virkelig sitter i midten.

Øvelse 2: Hoppe

Fordeler: Her er en annen all-body varmere med en ekstra krysskoordinasjonskomponent.

Slik gjør Du det: Hoppe høres enkelt, ikke sant? Men for å øke dine koordinasjonsevner, prøv å krysse midtlinjen din (en imaginær linje nedover midten av kroppen din, krysser med nesen og navlen) med dine diagonale lemmer. Pass på at du vrider i torso med hvert skritt.

når venstre fot forlater bakken, trekker du kneet opp og til høyre, mens du når diagonalt over kroppen din til venstre med høyre arm. I neste trinn, vri i den andre retningen, og ta med høyre kne og venstre arm over kroppen din. Hopp over overalt: ned låven midtgangen, ut til beite for å hente hesten din, fra bilen til matbutikken. Du kan føle deg dum først-til du oppdager hvor mye det hjelper din ridning!

Øvelse 3: Gjennomsøking

fordel: den diagonale hånd-knebevegelsen av kryp antas å være en viktig del av koordinasjonsutviklingen hos menneskelige babyer. Ved å revidere det som voksne styrker vi forbindelsen mellom venstre og høyre side av hjernen vår.

slik gjør du DET: mens DU ser PÅ TV eller lytter til radioen, kryper du frem og tilbake over stuegulvet i noen minutter. Prøv flere variasjoner: kryper fremover som en bjørn, sidelengs som en krabbe, med magen mot bakken, eller trekker deg fremover med albuene, kommandostilen. Denne siste varianten bidrar også til å løsne og slappe av nedre rygg.

det neste settet med øvelser løser vanlige rytterproblemer i bestemte deler av kroppen.

Hodet

du skjønner sannsynligvis ikke hvor mye arbeid det er for kroppen din å holde opp ditt tunge hode (11 til 15 pund!) og hvor mye en liten hode tilt kan kaste resten av kroppen din ut av balanse. Et lite hode tilt til den ene siden kan føre til et vektskift i den andre retningen. For eksempel, hvis hodet ditt vipper litt til høyre, sitter du mer til venstre. Enhver feiljustering mellom hodet og ryggraden forårsaker stivhet i oksipitalt ledd, som knytter hodet til nakken. Dette kritiske leddet må være løs slik at de andre leddene i kroppen din kan svinge fritt og rytmisk med hestens bevegelse.

øynene dine spiller også en stor rolle i balansen og koordinasjonen din. Fordi visjon er en av våre dominerende sanser, fører bevegelsen av våre øyne bevegelsene til hodene og kroppene våre. Hvis blikket ditt er fast, vil hodet og nakken være stivt. Ved å lære å bevege øynene og hodet uavhengig av hverandre, kan du øke hodets bevegelsesområde og la resten av kroppen bevege seg under den mer fritt.

Øvelse 4: Rist på hodet

Fordeler: dette løsner din occipital joint og slapper av spenning i nakken.

Slik gjør Du det: Sitte På en fast stol, balanse på dine to setebein, med armene hengende ved sidene, ser rett fram. Bruk så liten innsats som mulig, rist forsiktig hodet fra side til side til venstre og høyre (som ved å riste hodet «nei») i små bevegelser, omtrent en tomme i hver retning. Gjør dette i omtrent ett minutt. Deretter snu hodet litt til venstre og gjenta disse små hodesvingninger til venstre og høyre for denne nye posisjonen i et minutt. Gjenta med hodet litt til høyre.

Øvelse 5: Nå øynene dine

Fordel: dette hjelper deg med å skille øye – og hodebevegelser for å forbedre avslapning, balanse og koordinering.

Slik gjør Du det: Sitt eller stå og se rett fram. Deretter snu sakte hodet til høyre og venstre, se i retningen du svinger. Gjenta dette 10 ganger i hver retning. Deretter snu hodet til høyre og venstre mens du beveger øynene i motsatt retning?for eksempel, ser til venstre mens du svinger til høyre. Gjør dette 10 ganger i hver retning. Forsøk hele dagen, noen ganger beveger øynene med hodet og andre ganger beveger dem selvstendig.

Bryst Og Overkropp
når overkroppen er avslappet og balansert, føles det som om den bærer seg selv, slik at bekkenet ditt kan svinge fritt under og la armene dine henge naturlig ved sidene dine. Dette skaper en myk, flytende følelse gjennom hendene til tøylene og hestens munn, noe som forbedrer konsistensen og følsomheten til kontakten, samt presisjonen til tøylene og setehjelpene.

Øvelse 6: Ørn

Fordeler: Du trenger ikke engang å komme deg ut av sengen for denne øvelsen! Det hjelper åpne brystet og løsne stramme skuldre, mens styrke musklene mellom skulderbladene. Som et resultat vil du finne det lettere å balansere overkroppen i setet og for å opprettholde en myk kontakt på tømmene.

Slik gjør du Det: Trinn 1: Legg deg ned på magen med armene ut til sidene, håndflatene ned, hodet vendt mot venstre, høyre ben rett, venstre kne bøyd i 90 graders vinkel, og venstre lår gjør en 90 graders vinkel med kroppen din.

Trinn 2: for å teste bevegelsesområdet ditt, løft venstre arm opp i luften så høyt som mulig uten å strekke seg. Senk deretter den.

Trinn 3: Bøy venstre håndledd slik at fingertuppene peker mot himmelen og løft armen igjen uten å strekke seg. Gjenta dette åtte ganger, ?vekslende bøye og rette håndleddet.

Trinn 4: Vri hodet mot høyre og gjenta Trinn 3, uten å endre benposisjonen.

Trinn 5: Rett venstre ben og bøy høyre kne og hofte. Løft og senk venstre arm ytterligere åtte ganger, fortsatt vekslende bøyning og rette håndleddet.

Trinn 6: Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta trinn 2. Omfanget av bevegelse bør være mye større nå.

Trinn 7: Endre kroppens orientering til høyre side (hodet vendt mot høyre, høyre kne bøyd) og gjenta hele øvelsen med høyre arm.

Øvelse 7: Gå på skuldrene

Fordel: dette mobiliserer skuldrene og overkroppen, bidrar til å korrigere overkroppsjusteringsproblemer og blokkeringer som kan forstyrre din evne til å følge hestens bevegelse med setet ditt og koordinere overkroppsbevegelser og hjelpemidler med underkroppen din.

Slik gjør Du Det: Trinn 1: Ligg på ryggen med armene på sidene og knærne bøyd. Løft bekkenet opp fra bakken slik at overkroppen og lårene er i en rett linje og leggene er vinkelrett på bakken.

Trinn 2: Trykk skulderbladene mot bakken og la hodet forsiktig svinge til venstre og høyre. Deretter går du tilbake til å se opp mot taket.

Trinn 3: Hold bekkenet i tråd med lårene og torsoen, » gå » bena sidelengs i en sirkel rundt skuldrene dine.

Trinn 4: Gå sidelengs rundt skuldrene i den andre retningen.

Eckart Meyners Er Professor I Idrettsfysiologi og Kroppsbevegelse ved Universitetet I Luneburg I Tyskland. I løpet av de siste 25 årene har han forsket på hvordan folk lærer bevegelse i ridning og har jobbet med det tyske Nasjonalforbundet for å utvikle læreplaner for profesjonelle og amatørryttere, trenere, instruktører og dommere. Han er kjent Over Hele Tyskland som en ekspert på området for å lære bevegelse i ridning så vel som andre idretter.

denne artikkelen opprinnelig dukket opp i August 2007 utgaven Av Practical Horseman magazine.