Seksuell helse er direkte relatert til din generelle helse og velvære. Seksuelle dysfunksjoner er ikke bare ofte forbundet med andre medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme, de kan også være indikatorer på helseproblemer i fremtiden. For menn er seksuell helse et sentralt element i vår daglige velvære, så det er viktig at den opprettholdes.
Trening
Regelmessig trening påvirker både kroppen og hjernen, og hjelper oss til å føle oss lykkeligere, sunnere og mer aktive. Det er også en av de mest effektive måtene å øke sexlysten og ytelsen. Kardiovaskulær trening, som å løpe, spille fotball eller svømme, kan øke beta-endorfiner, noe som vil føre til at hjertet ditt løper og blodet strømmer mer effektivt, noe som øker ytelsen. I tillegg øker styrketrening nivåene av veksthormon, noe som bidrar til pigger i testosteron – hormonet av opphisselse. Å legge til styrketrening i rutinen to eller tre ganger i uken har vist seg å forbedre seksuell opphisselse.
når vi trener glade hormoner som endorfiner frigjøres i hjernen vår. Disse bidrar til å lindre stress, slik at vi kan slappe av og gi en naturlig høy. Stress er en av de vanligste hindringene for å ha et sunt sexliv. Gjennom regelmessig trening slippes disse endorfinene og kjønnshormonene ut i blodet, noe som gjør deg mer avslappet og fokusert under sex.
Trening er også viktig for å holde hjertet ditt sunt. I sin tur betyr et sunt hjerte ofte en sunn sexlyst. Når hjertesykdom utvikler seg tidlig eller noen ikke overholder et hjerte sunn livsstil, kan problemer som erektil dysfunksjon begynne å oppstå.
Kosthold
maten du spiser påvirker også din sexlyst og ytelse. Et sunt kosthold er viktig for generell velvære og opprettholde en sunn vekt fordi det gir alle nødvendige næringsstoffer kroppen trenger for å fungere. Det er visse matvarer du kan spise for å maksimere din seksuelle helse. Frisk frukt og grønnsaker er integrert i å opprettholde en sunn sexlyst fordi de gir antioksidanter som vil sikre god blodstrøm til kjønnsorganene og hindre mot visse kroniske sykdommer. Fettsyrer som finnes i olivenolje, fisk og nøtter vil også bidra til å maksimere sexlysten og ytelsen.
i tillegg til å spise et sunt kosthold, er det visse matvarer folk spiser som er kjent for å være aphrodisiacs. Østers er kanskje den mest kjente av dem alle som de er pakket full av antioksidanter og sporstoffer som er nødvendige for god seksuell funksjon. De er også fulle sink: et mineral sentralt for fruktbarhet.
Røyking og drikking
alle vet at røyking er dårlig for deg, men det kan også spille ødeleggelse med din seksuelle helse. Røyking påvirker blodstrømmen din, da det får blodårene til å smale, noe som resulterer i at mindre blod kan komme seg til dine seksuelle organer, redusere kjønnsdriften og ytelsen din.
Drikking påvirker også din seksuelle helse. En eller to drinker kan redusere angst og stress, hjelpe deg å få deg i humør for sex, men alkohol er også en depressant og drikker overdrevet vil resultere i en lav sexlyst og vanskeligheter med å få og opprettholde en ereksjon. Av denne grunn anbefaler jeg at alkoholinntaket ikke skal være mer enn moderat for å opprettholde en sunn sexlyst.
Stress
Stress Er en av de største negative påvirkere i seksuell helse. Stress påvirker din psykiske og fysiske tilstand og kan redusere sexlysten og ytelsen dramatisk, noe som forårsaker problemer som impotens og erektil dysfunksjon. Stress er vanligvis en vanskelig ting å overvinne, men det er flere avslapping metoder som kan være effektive i å bidra til å lindre stress. Yoga, for eksempel, er en fin måte å slappe av og øker fleksibiliteten, noe som gjør den til den perfekte måten å forbedre din seksuelle helse. Hvis stresset ditt er dypt forankret, er det imidlertid verdt å snakke med LEGEN din for å få medisinsk råd.
Søvn
Mangel på søvn er også en annen grunn til at menn kan lide av mangel på sexlyst. Studier har vist at menn som ikke får nok søvn produserer lavere testosteronnivå – en viktig komponent til et sunt sexliv. Forskning viser også at menns testosteronnivå reduseres med om lag en til to prosent hvert år etter hvert som de blir eldre, men søvn kan redusere testosteronnivået med 10-15 prosent, noe som gjør kjønnsalderen mye eldre enn du er.
Seksuell helse er svært viktig for en manns daglige velvære, og et problem i soverommet er ofte et tegn på et underliggende helseproblem. En sunn livsstil er nøkkelen til å opprettholde et sunt sexliv, og i dette travle moderne samfunnet kan dette ofte være vanskelig. Se på hvordan hva du spiser, drikker og gjør på daglig basis og gjøre små livsstilsendringer for å maksimere din seksuelle helse og til slutt din generelle helse.
Dr Hilary Jones er en uavhengig LEGE og en medisinsk rådgiver På HealthExpress en online klinikk som spesialiserer seg på en rekke helseproblemer, inkludert seksuell helse og velvære.
