15 måter å slå post-holiday blues

Føler mer drenert etter en avslappende tur i utlandet enn du gjorde før du gikk? Vicki Notaro har 15 ekspert tips om å takle post-ferie blues.

du kjenner følelsen: du er på flyplassen på vei hjem fra en lykksalig pause fra normen, og en kjent frykt faller ned.

Du vil ikke gå tilbake til virkeligheten, men du vet at du må. Ofte kan vi bare riste den av, men en kombinasjon av tretthet og en retur til den hektiske naturen i hverdagen betyr at du kan tilbringe dager, til og med uker, føle deg ned og ut.

her er eksperttipsene om hvordan du unngår den fryktede PHB.

Innse at dette er helt normalt

» Helligdager kan være en fin pause fra rutinen, og en mulighet til å ha plass og tid til å tenke, slappe av og nyte deg selv,» sier Rådgiver Lisa O ‘ Hara Of Mind And Body Works.

«Når vi kommer tilbake og får rett tilbake i vår rutine, bare for å oppdage at ingenting har virkelig endret seg, og vi kommer tilbake til de samme gamle ting, det kan føles som en slags flopp – og du tror» Er dette det?»

derfor er det viktig å gjenkjenne disse følelsene for hva de er-en balansering og en retur til likevekt. Å forstå hvorfor vi føler oss lave etter ferien er det første skrittet mot å bekjempe de dårlige følelsene som kan følge med din retur.

Få et grep på jetlag…

en av de store gjerningsmennene som kan rane deg av din post-ferie glød er jetlag. Noen mennesker tror ikke på det, mens andre lider dårlig. Hvis du noen gang har vært våken klokken 4 og sovet ved lunsjtid, selv en uke etter at du kom tilbake, vet du hvor helvete det kan være.

» kroppsklokken, som er i hjernen i hypothalamus, tar noen dager å tilpasse seg tidspunktet for lys og mørke på destinasjonen, og denne forstyrrede rytmen resulterer i en rekke ubehagelige symptomer, inkludert tretthet, hodepine, desorientering, dårlig konsentrasjon og fordøyelsesbesvær,» forklarer Dr Peter Prendergast Fra Venus Medical.

3… Selv om du ikke har vært så langt unna!

det er ikke bare å reise over tidssoner som kan resultere i tretthet som er karakteristisk for jetlag, men også hvor opptatt og utmattet du var før turen, og hvor mye eller lite søvn du fikk når du var borte. Prøv å i det minste forsøke å holde fast i vanlige rytmer når du er i utlandet – kroppsklokken din vil takke for det.

Hydrat (Nr. 5, under)!

Prøv litt naturlig lysterapi

Lysterapi kan brukes til å hjelpe med jetlag når det har skjedd.

«tanken er å tilpasse seg tidspunktet for lys og mørke på ditt nye reisemål,» forklarer Dr Prendergast. «På flyreiser vestover, få eksponering for mye sollys tidlig om morgenen og unngå lyseksponering om ettermiddagen og tidlig om kvelden, og motsatt for østgående flyreiser.»

han anbefaler også å unngå tunge måltider før sengetid, noe som kan forstyrre søvnen. Hvis alt annet mislykkes, KAN LEGEN din kanskje hjelpe.

«Foreskrevet medisinering, som det naturlige hormonet melatonin, brukes noen ganger før sengetid for å forbedre søvn og bidra til å tilbakestille den biologiske klokken.»Men husk, jetlag er ikke noe normale sovepiller vil fikse.

Drikk mye vann

Stort sett alt du gjør på ferie vil bidra til dehydrering, fra å fly til å spise salt mat og drikke alkohol, og til og med bare å være i varmen.

Sørg for at du får minst to liter vann om dagen, mer hvis du føler at du trenger det. Hvis du bare er et steinkast fra feriedestinasjonen og fortsatt føler deg jetlagget, er det mer sannsynlig dehydrering som er problemet.

» selv om døgnrytmen ikke kan bli opprørt, tretthet, mangel på energi og hodepine ofte skyldes dehydrering, gjort enda verre av overdreven alkoholforbruk og mangel på søvn som kan følge ferie i utlandet,» forklarer Dr Prendergast.

Gi deg selv litt plass

når du bestiller en ferie, ta litt tid til å bosette seg tilbake når du kommer hjem. «Du må debriefe og sakte lette deg tilbake til dagens liv,» sier Lisa. Så selv om fristelsen til å bo i utlandet så lenge som mulig vil være der, innser at dette kan angre alt det gode arbeidet i ferien – spesielt hvis du kommer hjem ved midnatt og er på grunn tilbake i arbeid neste morgen på 8 am.

Unngå kunstige stimulanser

det er veldig fristende å ønske å holde ferien i gang når du kommer hjem, men å slå på puben (eller til og med vinen og sofaen) og deretter reignitere flammen med kaffe neste morgen, vil ikke gjøre deg noe bra. Det vil bare bidra til den nevnte dehydrering og forhindre at rytmene dine vender tilbake til normal.

Knock sprit på hodet til du føler deg mer menneskelig, og kutte ned på koffein. Og selv om du kanskje ikke har lyst til å lage mat, er sunn hjemmelaget mat din beste innsats.

Ordne litt meg-tid

en massasje for undertegnede…

«Gjør små små ting når du kommer tilbake, for deg selv,» sier Lisa. «Ha noe fint planlagt, alt for deg, for å myke hardheten ved å komme tilbake til virkeligheten.»

Dette kan være så enkelt som å delta på et arrangement, ha en pamper-økt eller bare se venner, men det vil alle hjelpe med å lette overgangen, og bevise at livet hjemme ikke er alt arbeid, skoleløp og oppgaver.

Fokus på her og nå

de fleste har en av TO reaksjoner PÅ PHB-en er i tråd med ‘ jeg går aldri bort igjen, det er for mye trøbbel! Og den andre er et instinkt for å bestille en annen ferie, pronto. Mens du planlegger en dato på kalenderen for å telle ned til, er det fint, det er ikke alltid lurt å fokusere på fremtiden.

» Helligdager gjør mye for å forbedre vårt humør, men De kan også være en flukt fra virkeligheten i vår egen indre verden ved å tilby kortvarig komfort,» forklarer psykolog Kathleen Horne. «Dette er muligens grunnen til at noen bestiller sin neste ferie etter å ha nettopp returnert fra en. Dette er alt bra, men etter min mening er essensen av å være snill mot deg selv å være til stede for hvordan du føler deg, så mye du kan. Det handler ikke om å drukne i det, men bare å erkjenne det.»

ikke dvel på turen din…

Gjenoppleve tiden din ved å se på bilder, og forbanne arbeid og alle de vanlige tingene du må gjøre i livet? Det er tid for en holdning justering. Bilder er en glimrende måte å fange minner på, men de kan også skape en lengsel i oss hvis vi legger for mye fokus på dem. «I denne dag og alder betyr det ikke alltid at du har blitt slått av, takket være teknologi,» sier Lisa. Så godta at dine flotte feriebilder har mange liker, og at du vil få en annen mulighet for en slik lykke snart nok.

men vær oppmerksom på dine følelser

hvis det virker umulig å justere, bruk disse negative følelsene til å drive deg fremover. «Når vi snakker om blues og kommer tilbake til virkeligheten, representerer det for meg å komme tilbake til oss selv og vår indre verden av følelser og følelser,» Sier Kathleen. «Det vender tilbake til det som allerede ligger i oss, og omfanget av blues er vanligvis et mål på utilfredsheten i vår indre verden. Det kan være en indikasjon på at noe må endres i våre liv og hvor gode vi er til å håndtere våre følelser.»

Gjør noen virkelige endringer

«ferien trenger ikke å ende,» bønnfaller Kathleen. «Det kan brukes til å gjøre positive endringer i livet ditt. Ta det du likte og se om du kan innlemme det på noen måte i ditt daglige liv, noe som kan bidra til å forbedre ting. Mål å gi slipp på ansvar som ikke er viktig, nødvendig eller ikke tjene deg godt lenger.»

selvfølgelig kan Vi ikke skulke vårt ansvar, men det er områder i livet vårt vi kan betale mer eller mindre oppmerksomhet til. Så fokuser på å spise mer sjømat eller få mer mosjon som du gjorde i utlandet , og prøv å tenke på stressene i arbeidet mindre-husk at verden fortsatte mens du var i utlandet.

Snakk med de du elsker

for mange mennesker er en ferie nettopp det – en pause fra normen som er midlertidig. Derfor kan de kanskje ikke forstå hvordan du føler deg. Prøv å forklare dem at tiden din bare fremhevet ting som kanskje må endres hjemme. Det er viktig at de forstår hvordan du føler.

«vi trenger alle rutiner, og vi trenger alle en pause fra rutiner», sier Lisa. «Hvis comedown etter en årlig ferie er et sjokk for systemet, kan du kanskje være bedre å ta et par kortere turer med større frekvens.»

Mangler det lykksalig strand følelse?

Prøv noen kosttilskudd

hvis det er mangel på energi som fortsatt får deg ned, kan det hende du trenger litt hjelp til å justere. Prøv et supplement som inneholder mange B-vitaminer og naturlig energi boosters som ginseng for å gi deg boost du trenger å gå om ditt daglige liv uten å føle utmattet.

hvis det vedvarer, snakk med LEGEN din

hvis bluesen ikke viser tegn på skifting, kan det være et tegn på et lengre problem. Depresjon kan bak hodet når som helst i livet ditt og hindrer oss ofte i å ta glede av de tingene som pleide å gjøre oss lykkelige.

Snakk med FASTLEGEN din eller kontakt en Organisasjon Som Aware (aware.ie) for mer informasjon.