Walking kan bare være den perfekte treningen. Du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, det koster ikke en krone, og folk i alle treningsnivåer kan ta det opp uten spesiell trening eller utstyr som kreves.
men hvis du prøver å gå ned i vekt, kan de uformelle spaserturer rundt nabolaget ditt ikke kutte det. Derfor har vi bedt personlige trenere om å gi sine beste tips for å brenne flere kalorier mens du går, og hjelpe deg med å nå dine treningsmål raskere.
Les videre for å finne ut hvordan du kan øke kaloriforbrenningen din på hver tur. Og for flere gode måter å slanke seg, sjekk ut disse 15 Undervurderte Vekttapstipsene Som Faktisk Fungerer.
Hvis du vil øke kaloriforbrenningen mens du går uten å gjøre store endringer i tempoet eller ruten, kan du prøve å sette på noe vektet utstyr før du går ut døren.
«Gå med ankelvekter eller en vektvest, som er designet for å ta treningsøktene dine opp et hakk og vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse, øke kaloriforbrenningen og bygge styrke,» antyder elite trener Og sportsnæringsspesialist Tibor deme,grunnlegger Av LifeBoostFit, LLC.
RELATERT: for de nyeste helse-og treningstipsene levert til innboksen din, registrer deg for vårt nyhetsbrev!
Finn en skråning rute
Å Gå en flat sti kan være lett, men hvis du vil brenne kalorier, er en skrå rute veien å gå.
«Walking hills vil definitivt brenne flere kalorier,» sier Oremie Bidwell, en nivå 3 avansert personlig trener Med Treningsstudioet West Hampstead. «Jo brattere jo bedre, men selvfølgelig lett inn i det forsiktig hvis du ikke er vant til det,» Anbefaler Bidwell.
Øk gangtiden din
selv om det kan virke enkelt, vil bare å legge til noen få minutter til din tur hver dag rampe opp kaloriforbrenningen ved hver treningsøkt. Selv om du er ny til å gå, kan du bygge opp treningen utholdenhet over tid.
«Start forsiktig og arbeid opp til en times gange,» antyder Bidwell.
Power walk
hvis du ønsker å øke kaloriforbrenningen din med hvert trinn, er power walking en av de beste måtene å øke fettbrenningspotensialet ditt.
» Power walking i stedet for bare å gå vil brenne flere kalorier og øke stoffskiftet å brenne flere kalorier i ro,» sier Bidwell. «Øk ganghastigheten til power walk, kjør fremover med armer og ben .»
RELATERT: Det Hemmelige Trikset For Å Gå For Å Bli Magert, Sier Studie
Bruk en ryggsekk
selv om du ikke har en vektvest eller ankelvekter hjemme, kan det bare å sette på en tung ryggsekk bidra til å øke kaloriforbrenningen.
» Legg noen bøker eller små gjenstander i den for å øke kroppens totale vekt. Når du veier mer, tar det mer muskelaktivering for å drive deg fremover, brenne flere kalorier,» sier Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, en lege i fysioterapi og sertifisert styrke og kondisjoneringsspesialist.
Bland opp gangen din
Du trenger ikke å være en ivrig sprinter for å brenne flere kalorier når du går – bare å variere tempoet kan hjelpe.
«Bryt opp dine turer med intermittent løping eller jogging,» antyder trener Briana Williams, ISSA CPT, EN usatf run coach og grunnlegger Av Briana Williams Coaching. «For eksempel, gå i fire minutter, og kjør deretter i ett til fire minutter på et høyt innsatsnivå. Gjenta dette tre til åtte ganger. Denne strategien vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier når du går på kortere tid.»
ikke støtt deg selv på rekkverk
Hvis du går eller kjører på tredemølle, prøv å ikke lene deg på maskinen for støtte, foreslår Kim Abbage Hart, EN NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger Av Matlaging Med Kim LLC.
» Gå både i skråning og uten å holde på. Å gå i en skråning øker anstrengelsesutgangen, men ved å ikke holde på, tvinger det underkroppsmusklene til å virkelig aktivere. Dette gjør at du kan stole på kroppen din for støtte i stedet for rekkverk,» forklarer Hart.
RELATERT: Hva Som Går I Bare 20 Minutter Gjør Kroppen Din, Sier Vitenskapen
Pump armene dine
bena dine er ikke den eneste kroppsdelen som kan hjelpe deg med å øke kaloriforbrenningen mens du går-å pumpe armene dine kan også øke fettforbrenningspotensialet ditt.
» Du kan føle at du ser dum ut, men det vil øke hjertefrekvensen. Legge armene øker muskel aktivering, » sier trener erin Mahoney, MA, CPT, grunnlegger AV EMAC Sertifiseringer.
Spill opp-tempo musikk
Noe så enkelt som å bytte opp musikken du lytter til under turen, kan være nøkkelen til å låse opp en større kaloriforbrenning.
«Spill musikk med høyere slag per minutt,» antyder Mahoney. «Kroppen din vil naturlig prøve å holde tritt med musikken du lytter til.»
Spenne musklene dine
mens du går, kan du løsne kroppen din etter en lang dag med å sitte ved et skrivebord, og spenne musklene dine mens du gjør det, kan hjelpe deg med å få en bedre kaloriforbrenning.
» Studier viser at selv å tenke på å inngå en muskel vil trekke den på et mikroskopisk nivå. Så, når du går, tenk på å trekke tilbake skuldrene dine( skuldertrekk), engasjere kjernen din (trekke navlen inn i ryggraden), og engasjere glutene med hvert trinn og hofteforlengelse,» antyder Mahoney.
og for flere gode måter å slanke seg, sjekk Ut 30-Sekunders Trikset for Å Miste Mer Vekt Mens Du Går.
Les dette neste:
- Gå Din Vei til En Mager Kropp Med Denne 20-Minutters Gange Trening
- Hvis Du Går I Disse Skoene, Kaste Dem Ut, Sier Ny Studie
- Store Feil Du Aldri Bør Gjøre Mens Du Går, Sier Eksperter
