» L’espace supplémentaire ci-dessous augmente la difficulté de l’exercice mais augmente également les avantages « , explique l’entraîneur Mohamed Elzomor, basé à New York. « Non seulement vous travaillez plus de muscles, mais en raison de la plus grande amplitude de mouvement, vous gardez votre poitrine sous tension pendant une plus longue période de temps — les deux vous aident à développer plus de muscles, plus rapidement. »
Essayez ce mouvement uniquement si vous avez une forme de poussée parfaite. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser parce que le mouvement est si intense sur vos muscles et vos articulations. Et une autre chose – assurez-vous de bien vous réchauffer. « Même si vos muscles ont la flexibilité nécessaire pour descendre aussi loin, vous devez préparer vos tissus et vos tendons à ce genre de charge », explique Elzomor.
Il y a une autre façon de garder ce mouvement en sécurité: Contrairement aux pompes régulières, vous devriez rester quelques représentants timides de la fatigue musculaire complète. Cela évitera également une chute indécente au sol.
Restez en ligne
Placez deux boîtes courtes (environ 6 pouces de hauteur) plus larges que la largeur des épaules. Tout au long du mouvement, maintenez une ligne droite des talons à la tête. En descendant, pensez à serrer vos omoplates ensemble, puis à les presser vers l’extérieur pour revenir pour commencer.
Combien de temps pouvez-vous y aller?
Vous n’avez pas besoin de descendre trop loin — seulement environ un pouce sous vos mains. Aller plus loin peut fatiguer vos articulations de l’épaule. Pour le rendre plus difficile, élevez également vos pieds sur une boîte.
