그것은 평균적으로 인간은 하루에 12,000 에서 60,000 생각을 가질 수 있다고 말했다되었습니다–더하지 않을 경우. 꽤 매력적이죠?
여기에 문제가 있습니다. 일부는 우리의 생각의 놀라운 80%가 부정적인 것을 추측하고 긍정적 인 생각을 통해 더 부정적인 생각을 가지고 당신의 두뇌를 훈련.
그렇게 매력적이지 않습니다.
로레타 브로닝 박사에 따르면,내부 포유 동물 연구소의 설립자,캘리포니아 주립 대학,이스트 베이 경영 교수,그리고 양성과 행복한 두뇌의 습관의 과학의 저자,이 정말 모든 충격적되지 않습니다;
“우리의 뇌는 우리가 원하는만큼 행복을 창조하도록 설계되지 않았습니다. 우리의 뇌는 생존을 촉진하기 위해 진화했습니다. 그것은 생존 필요를 충족시키는 기회를 위한 행복한 화학물질(도파민,세로토닌 및 옥시토신)를 저장하고,빨리 물질 대사로 변화되는 짧은 분출에서서만 그(것)들을 풀어 놓습니다. 이것은 우리가 우리의 행복한 화학 물질을 자극하는 조치를 취하도록 동기를 부여합니다.”
더 나쁜? “당신은 행복한 사람들을 자극하기 위해 많은 불행한 화학 물질로 끝날 수 있습니다,특히 스트레스가 많은 근무 시간이 끝날 무렵,”브 뢰닝 박사는 덧붙입니다.
우리의 두뇌는 우리의 생산성,창의성,의사 결정 능력에 멀리 먹을 수있는 부정적인 갈 때. 부정적인 생각은 긍정적 인 생각보다 더 큰 영향을 미치는 경향이 있기 때문입니다. 다시 말하지만,이것은 진화로 돌아갑니다. 생존은 위험한 상황을 감지하고 피할 수있는 것에 달려있었습니다.
브루 닝 박사는”코티솔의 나쁜 느낌은 그 자체의 생존 목적을 가지고있다. 그것은 당신이 좋은 감정에 당신의 방법을 탐색 할 수 있도록 사용자의 요구를 충족 경로에 장애물을 알려줍니다. 그러나 일단 그렇게하면,당신의 두뇌는 다음 장애물을 찾습니다. 그것은 리드 어디든지 당신이 당신의 생존 두뇌를 따르는 경우에 당신은 나쁜 많이 느낄 것이다.”
좋은 소식은 당신이 실제로 8 기술을 통해 더 긍정적이 될 당신의 두뇌를 훈련 할 수 있다는 것입니다.
당신의 생각을 관찰하십시오.
가장 먼저 시작하는 것은 10 분 동안이라도 생각을 관찰하는 것이다. 우리는 습관의 생물이기 때문에,당신은 당신이 당신의 마음에 들어온다 같은 부정적인 생각을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 당신은 곧 여행에 대한 불안? 스트레스 작업? 당신은 당신이 당신의 배우자와 가진 그 싸움에 대해 화가 있습니까?
어떤 부정적인 생각이 당신을 가장 괴롭 히고 있는지 알게되면 문제를 해결하기위한 해결책 작업을 시작할 수 있습니다. 예를 들면,너가 협력자에의해 진짜로 성가시게 하면,그때 문제에 너의 두목에 접근하고 너가 곳에 너가 그들에 만큼 상호 작용해야 하지 않는 사무실의 다른 부분으로 이동될 수 있으면 물으십시요.
예를 들어,당신이 정말로 동료에 의해 귀찮게하는 경우,다음 문제를 당신의 상사에게 접근하고 당신이 그들과 많이 상호 작용하지 않아도 사무실의 다른 부분으로 이동할 수 있는지 물어.
매일 3 가지 긍정적 인 결과를 검색합니다.
잠들기 전에 두뇌를 쉽게 훈련 할 수 있습니다. 너의 일에 반영하고 너에게 저 일 일어난 대략 3 개의 명확한 좋은 것을 생각하십시요. 그것은 누군가가 당신에게 커피 한 잔을 구입 여부,놀라 울 정도로 아름다운 일몰,또는 새로운 클라이언트를 방문. 칭찬을 받거나,오랜 친구와 점심을 먹거나,개가 돌아 다니는 것을 보는 것과 같은 가장 작은 것조차도 당신을 행복하게 만드는 데 충분합니다.칭찬을 받거나,오랜 친구와 점심을 먹거나,개가 돌아 다니는 것을 보는 것과 같은 가장 작은 것조차도 당신을 행복하게하기에 충분합니다.
누군가에게 소리 지르십시오.
감사는 정말 중요합니다. 연구에 따르면 감사를 보여주는 것은 당신을 더 낙관적으로 만드는 것부터 관상 동맥 질환의 병동에 이르기까지 무엇이든 할 수 있습니다. 감사 일지는 시작하기에 좋은 곳이지만 감사를 나누는 것이 훨씬 더 유익하다는 것을 알았습니다.
감사 일지는 시작하기에 좋은 곳이지만 감사를 나누는 것이 훨씬 더 유익하다는 것을 알았습니다.
그것은 그들의 노력의 모든 직원이나 동료에게 감사에서 아무것도 될 수,친구와 함께 빠른 잡기 이메일,당신의 바리 스타를 보완,또는 같은 야간 토론을 갖는”오늘 하루의 가장 중요한 부분은 무엇 이었습니까?”배우자와 함께.
처음에는 조금 어색해 보일지 모르지만,나를 믿어 라.누군가에게 소리 지르면 기분이 좋을 것이다.
다른 사람들을 도우십시오.
프로젝트에 정신이 빠진 동료를 돕거나,누군가 다른 사람에게 청구서를 보내거나,직장에서 누군가를 돕거나,문을 열어 두거나,낯선 사람에게 커피 한 잔을 사거나,돈을 기부하거나,자원 봉사를하든,모든 종류의 친절한 행동은 행복을 높일 수 있습니다.
긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸고 있습니다.
감정은 전염성이 있기 때문에 데비 진정제와 부정적인 낸시의 모든 것이 아니라 영감을주고,힘을 실어주고,동기를 부여하는 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러싸고 싶어한다는 것이 합리적입니다.
몸과 마음을 돌보십시오.
연구에 따르면 육체적으로나 정신적으로 자신을 돌보는 것이 우리의 행복에 영향을 미치고 시간이 지남에 따라 뇌를 더 긍정적으로 훈련시킬 수 있다고합니다.
예를 들어,건강한 음식,특히 바나나,계란,블루 베리,연어를 섭취하면 정신을 높일 수 있습니다.
하루 20 분 동안 운동하는 것이 엔돌핀을 방출하는 가장 좋은 방법이며,이는 기분을 향상시킵니다. 그리고 마지막으로 요가와 명상을 통해 마음 챙김을 연습하십시오.
그리고 마지막으로 요가와 명상을 통해 마음 챙김을 연습하십시오. 마음 챙김은 단순히 좋은 또는 나쁜 그들을 판단하지 않고 당신의 생각과 감정을 인식하고있다. 쉬운 마음 챙김 운동은 단지 하루 동안 별도의 세 번 휴대 전화 알람을 설정하는 것입니다. 이 윙윙 거리는 경우–정지-일초,그리고 숨을. 당신의 삶에 더 많은 균형과 양성을 가져 오는 데 도움이됩니다.
쉽고,쉽고,쉽고,마음 챙김 운동은 하루 동안 세 번 휴대 전화 알람을 설정하는 것입니다. 이 윙윙 거리는 경우–정지-일초,그리고 숨을. 이 작은 휴식조차도 당신의 두뇌가 더 균형을 이루도록 훈련시킬 것입니다.
잠재 의식 재 훈련과 내면의 치유.
때로는 더 긍정적이되기 위해,우리는 우리가 보유하고있는 과거의 부정적인 경험을 발견하고 공개해야합니다. 태핑,일일 확인,신경 언어 프로그래밍 및 거울 작업과 같은 운동은 이러한 상처를 발견하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,이 운동은 당신이 당신이 어떤 외상 경험에 직면 다음에 사용할 수있는보다지지하고 긍정 신념 체계를 구축 할 수 있습니다.
또한,이 운동은 당신이 당신이 어떤 외상 경험에 직면 다음에 사용할 수있는보다지지하고 긍정 신념 체계를 구축 할 수 있습니다.
당신이 사랑하는 무언가를 할 시간을 만드십시오.2295>
이것은 말하기가 더 쉬울 수도 있지만,더 긍정적이 될 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신이 절대적으로 사랑하는 것을 위해 특정한 시간을 만드는 것입니다.
동작은 중요하지 않습니다. 당신이 그것을 사랑하는지 확인하십시오. 독서,요리,스포츠 경기,영화 보러 가기,친구와 캠핑 여행 계획 또는 새로운 취미를 선택하는 것일 수 있습니다. 너에게 진짜 행복을 주는 무언가에 조금 시간을 해방할 것이다 경계를 놓아서 일당 시간을 곁에 둔것을 해보십시요.
나를 위해,나는 열렬한 독자 해요. 나는 매일 읽을 시간이 있는지 확인하기 위해,나는 실제로 읽을 수있는 시간을 가질 수 있도록 내 집에있는 모든 사람 전에 일어나. 아무도 올라가지 않았기 때문에
아무도 올라가지 않았기 때문에 읽기를 방해하는 산만 함이 없습니다. 이 시간을 확보 할 수 있도록 내 경계 설정은 내가 약간의 독서를 즐길 때까지 컴퓨터를 선택하지 않는 것입니다.
