시속 90 마일의 패스트볼이 당신을 향해 횃불로 투수를 쳐다 판에 서 상상해보십시오. 너는 그네를 가지고 가기의 앞에 너의 모양 및 두기에 경미한 조정을 한다. 순식간에,당신의 박쥐는 유격수를 통해 비명을 보내는 공에 연결합니다.
야구를 치는 것은 모든 스포츠에서 가장 힘든 기술 중 하나입니다. 투수의 공 방출에서 박쥐와의 접촉에 이르기까지 전체 시퀀스는 눈 깜짝 할 사이에 발생합니다. 손과 눈의 조정 및 전력 개발:이벤트의이 빠른 시리즈는 야구 선수를위한 가장 중요한 기술의 두 가지를 결합합니다. 손과 눈의 조정은 타자가 비행 중에 공을 찾아 적절하게 박쥐를 기동하는 데 도움이됩니다. 힘 성분은 명중에 거리를 추가하고 다방면 타자를 건설하기를 위해 결정적 이다.
불행하게도,전원 훈련은 많은 선수에 의해 무시된다. 대신,대부분은 길고 힘든 시즌 동안 어깨를 건강하게 유지하는 데 중점을 둡니다. 이것은 틀리지 않는다,그러나 힘을 개발한것을 무시함것은 격판덮개에 성공을 위해 중요한 요인의 한을 묵살한다.
더 많은 전력을 개발하고 히트에 거리를 추가 할 일상이 네 가지 운동을 추가합니다.
안정성 볼 케이블 회전
안정성 볼 케이블 회전은 코어 강도를 높이고 안정화를 개선하도록 설계되었습니다. 중핵은 그네 동의를 통하여 힘의 다량을 생성하기를 위해 책임 있어,그것을 더 나은 타격을 위해 결정적 만드. 이 연습을 사용하여 안정성을 향상시키고 더 빠른 배트 속도를 개발하십시오.
- 가슴 높이의 케이블 풀리에 단일 핸들을 부착하고 오른손으로 잡습니다.
- 안정성 공을 잡고 가슴에 대십시오.
- 케이블을 볼 바깥쪽으로 감습니다.
- 타격 자세로 서서 왼쪽 어깨를 케이블 스테이션에 수직으로 일렬로 세웁니다.
- 위가 당겨 유지,스윙 동작에 오른쪽 상체를 비틀.
- 각 측면에 10 회씩 세 세트를 수행합니다.
케이블 회전 푸시 아웃
이 운동을 통해 플레이어는 야구 스윙과 관련된 움직임과 근육을 무게로 강화할 수있는 기회를 갖게됩니다. 또한 하체를 통해서 안정화를 건설한것을 돕 중대한 상체 회전 힘 운동 이다.
- 팔꿈치 고도에 밧줄 부착을 가진 케이블을 설치하십시오.
- 케이블을 몸의 한쪽에 대고 타격 자세를 취하십시오.
- 양손으로 로프 부착물을 잡습니다.
- 당신이 야구 그네의 당신의 정상적인 운동을 통해 가는 때 케이블 탑에서 당신의 흉상을 멀리 자전하고 당신의 팔꿈치를 늘이십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 각면에 10 회씩 세 세트를 수행하십시오(스위치 타자가 아니더라도).
지뢰
지뢰는 좋은 회전력과 따라서 적절한 배트 속도와 강도에 중요한 사면을 목표로 삼는다.
- 올림픽 바를 지뢰에 넣거나 벽 구석에 대고 끝이 미끄러지는 것을 방지하십시오.
- 양손과 팔을 뻗은 상태에서 바를 어깨 높이로 잡습니다.
- 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 운동 자세를 취한다.
- 몸무게를 엉덩이 바깥쪽으로 이동하면서 중앙부와 엉덩이를 회전시킵니다.
- 운동 내내 팔을 늘리십시오.
- 적극적으로 몸의 반대편에 무게를 회전.
- 각 측면에 총 5 회 반복.
- 세 세트로 시작합니다. 당신은 말썽이 운동을 통하여 당신의 팔을 똑바로 유지하는 있는 경우에,적당한 모양을 유지하기 위하여 무게를 비추십시오.
메디컬 볼 회전 던지기
이 연습의 목적은 메디컬 볼을 사용하여 야구 스윙의 전체 동작을 진행하면서 가능한 한 많은 힘을 생성하는 것입니다. 이 빠르고 강력한 동의는 당신이 당신의 그네 도중 박쥐 속도와 회전 힘을 더 개발할 것을 도울 것입니다.
- 운동 자세로 양손에 약 공을 들고 벽 옆에 서십시오.
- 야구 스윙과 마찬가지로,벽에서 멀리 공을 회전시켜 바람.
- 엉덩이,중앙부 및 어깨를 폭발적으로 피벗하여 공을 벽에 강제로 던지십시오.
- 공을 들고 반복하십시오.
- 각면에 10 회씩 세 세트를 목표로 합니다.
에서 훈련으로이 운동을 결합 STACK.com/Hitting-Drills 당신의 힘과 타율을 모두 향상시킬 수 있습니다.
