우리는 스포츠,음악,비디오 게임 또는 달리기에 뛰어 들었을 때 사람들이”구역에”있다는 것을 자주 듣습니다.
수십 년 동안 연구자들은 구역이 무엇인지,어떻게 들어가야 하는지를 알아 내려고 노력해 왔습니다. 그리고 우리가 경험할 수 있는 영역이 하나 있다는 가정이 있습니다.
그러나 운동 선수와의 연구에 따르면 두 가지 유형의 구역이있을 수 있습니다.
하나는”흐름 상태”이며,운동 선수는 쉽게”그것이 일어나도록”설명합니다. 다른 하나는”클러치 상태”로,운동 선수는 중요한 순간에 의도적으로 그리고 강력하게 강화함으로써”일어날 수 있도록”보고합니다.
여기에 있어야 할 영역을 결정하는 방법과 거기에 도착하는 방법은 다음과 같습니다.
흐름 대 클러치 상태
영역에 대한 많은 연구 또는 언론 보도는 종종 공연이 있은 후 몇 달 또는 몇 년 후에 열리는 선수와의 인터뷰를 기반으로합니다.
이것은 우리의 이해가 오래되고 퇴색 된 기억에 기반을두고 있음을 의미합니다. 결과적으로 사람들은 자신의 경험을 하나의 영역으로 기억합니다.
우리의 연구를 위해,우리는 뛰어난 공연으로 며칠 또는 몇 시간 내에 선수들을 인터뷰하여 그들의 경험을 훨씬 더 자세히 설명 할 수있게했습니다.
우리는 도전의 다른 부분에서 때때로 사용되는”영역”에있는 다른 방법에 대해 자주 들었습니다. 극지 탐험가가 우리에게 말했듯이,”그들은 확실히 두 개의 다른 주입니다.”
마라톤 선수가 우리에게 말했다:
그것은 두 개의 서로 다른 인종 같았다.
흐름 상태는 당신이하고있는 일에 완전히 흡수되고,마치 자동 조종 장치에있는 것처럼 쉽게 작업을 수행하며,모든 것이 조화롭게 제자리에 클릭되는 것처럼 느껴집니다.
클러치 상태는 운동 선수가 의도적으로 성능에서 중요한 순간 동안 자신의 노력과 집중을 단계”이 일어날 만들기”로 설명되었다.
이 상태는 1989 년 플레이 오프에서 마이클 조던의 유명한 버저 비터와 같은 클러치 성능을 설명합니다(아래 비디오에서 약 2 시 표시).
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어느 영역을 목표로해야합니까?
우리 모두는 더 자주 영역에 있어야합니다. 이제 연구가 우리에게 실제로 두 가지 유형의 영역이 있다고 말하고 있으므로 첫 번째 단계는 당신이 목표로하는 영역을 인식하는 것입니다.
클러치 성능은 라인에 중요한 결과가있을 때 압력 하에서 특정 상황에서 발생합니다. 회의 마감,집 마지막 버스를 잡으려고 실행 또는 라인에 개인 최고와 경주의 끝에 되 고 생각 합니다.
흐름은 참신함,탐색 및 실험이 있는 상황에서 발생합니다. 이것은 골프 코스를 처음으로 놀나,새로운 노선을 달리나,공백 페이지에 앉고 아이디어를 브레인스토밍한. 아무 압력이나 기대가 없습니다-당신은 탐험 무료입니다.
두 영역 모두 동일한 이벤트에서도 발생할 수 있습니다. 예를 들어,주자는 레이스의 시작 또는 중간에 흐름에있을 수 있습니다,그리고 그들이 자신의 개인 최고 또는 승리 할 수있는 기회를 깨는 기회가 실현,슈라 키타타는 남자 2020 런던 마라톤에서 스프린트 마무리에서 우승 할 때처럼 마지막에 클러치 성능으로 전환(아래 비디오에서 약 2 시 5 분 타임 스탬프에서).
연구는 우리가 설정 한 목표의 유형이 각 영역에 들어가는 데 중요한 역할을한다고 제안합니다.
클러치 공연은 중요한 결과가 위험에 처해 있다는 것을 깨닫고 필요한 것을 이해하며 노력을 기울일 때 발생합니다. 당신은 아마 전에 이런 짓을 한 적이—당신의 할당을 완료 얻을 수있는 모든 하룻밤을 보내기를 당기는 등,중요한 마감 시간을 충족하기 위해 직장에서 늦게 머물고,또는 개인 최선을 기록 열심히 밀어.
이러한 클러치 공연의 핵심은 특정 목표를 염두에두고 도전을 충족시키기 위해해야 할 일을 명확하게 이해하는 것입니다(예:”이 마지막 킬로미터를 5 분 이내에 달릴 수 있다면 개인 최선을 다할 수 있습니다”).
이 도전이 설정되면,우리는 목표를 달성하기 위해 우리의 노력과 강도를 증가하는 것은 매우 당연하다.
흐름에 들어가려면 조금 다르게 생각해야합니다. 우리는 우리가 탐구 할 수있는 상황,즉 기대와 압력이없는 상황을 만들어야합니다.
이것의 중요한 부분은”내가 얼마나 잘 할 수 있는지보기”,”내가 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지보기”또는”앞으로 5 킬로미터를 얼마나 빨리 달릴 수 있는지보기”와 같은 열린 목표를 설정하는 것입니다.
이러한 개방형,비 특정 목표는 압력과 기대를 피하는 데 도움이,당신은 점차적으로 자신감을 구축 할 수 있도록,흐름에 들어가기의 기회를 증가.
이 기사는 2020 년 11 월 20 일 대화에 처음 등장했습니다.
크리스천 스완:서던크로스대학교 심리학 부교수
스콧 고다드:서던크로스대학교 박사후보
