신체 활동의 이점
활동적인 라이프 스타일은 당신이 누구에게 물어 보느냐에 따라 많은 다른 것들처럼 보일 수 있습니다. 일반적으로 활동적이고 건강한 라이프 스타일을 선도하는 것은 일상적인 체력을 일상에 통합하는 것으로 구성됩니다.
우리의 호모 사피엔 조상과 그들의 일상 활동을 고려하십시오. 농업,산업화 및 기술 이전에 초기 인류는 걷고,구부리고,들고,도달하고,등반하는 데 대부분의 시간을 보냈습니다. 그러한 것은 불과 몇 세기 전에 삶의 방식이었습니다. 평균 수명은 확실히 짧은 동안,체력과 정신 건강은 당신과 당신의 가족을위한 생존을 의미.
세계의 많은 지역에서 삶과 생계는 여전히 물 소싱,음식 사냥 및 쉼터 건설에 달려 있습니다. 그러나,미국 및 다른 글로벌 북쪽 국가에서 우리의 평균 수명 증가 될 수 있습니다 하지만 우리의 전반적인 신체 건강 및 웰빙 감소에. 미국 거주자의 큰 부분은 데스크 작업에서 자신의 일을 보내고,실내,스크린 작업. 음식은 저렴하고 접근,그래서 우리는 종종 우리의 배를 채우기 위해 빠르고 쉬운 일을 켭니다. 자동차는 상대적으로 저렴 하 고 도시 운전 보다는 도보 또는 자전거를 육성 하기 위해 건설 되었다.
이제 우리는 몸과 마음이 제대로 작동하도록 충분한 유산소 운동을 할 수 있도록 지구 끝까지 가야합니다. 비만,고 콜레스테롤,심혈관 질환,골다공증,고혈압,심장병,관절통,근육 경직,만성 질환,우울증,불안,낮은 자존감,호르몬 불균형 등을 포함하여 앉아있는 것과 관련된 수많은 위험이 있습니다.
비활성 라이프 스타일과 관련된 위험의 세탁 목록과 마찬가지로,활성,적합 존재를 선도하는 의료 혜택은 거의 셀 수 있습니다. 심장병,치기,비만,근육 긴장,허리 통증과 관련되었던 문제의 증가한 에너지 레벨,더 나은 심장 혈관 순환,건강한 혈압 수준,융통성,기동성 및 줄 위험은,일정한 신체 활동에서 다만 약간 건강 수당이다. 또한 운동은 정신 건강에 큰 영향을 미치며 선명도를 높이고 집중력을 향상 시키며 기분을 높이고 자신감을 키울 수 있습니다.
이 모든 것의 가장 중요한 부분은 하루에 두 번 체육관을 치거나,크로스 핏 클래스에 가입하거나,운동의 건강상의 이점을 받고 삶의 질을 향상시키기 위해 마라톤을 운영 할 필요가 없다는 것입니다. 단순히 당신의 라이프 스타일에 적당한 활동을 통합하는 것은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
보다 적극적으로 활동하기 위한 간단한 팁
일상 생활에는 활동 수준을 높이기 위해 많은 미묘한 변화가 있습니다. 활동적인 라이프 스타일을 향한 당신의 방법을 해킹하기 위해 다음과 같은 간단한 트릭을 시도.
- 팁 1:목표를 설정하고 진행 상황을 추적하십시오. 아마 당신은 무게를 잃거나,더 가동 가능하게 되거나,10,000 단계를 얻는 목표가 있다. 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 타임 라인을 적용합니다. 너가 그것을 달성하면 하자마자,너의 적당 꿈을 그때 달성하는 약간 간단한 방법을 다 써버리고,막대기를 높이 놓고 다시 시작하십시요. 예를 들어,목표가 허리 통증이 적 으면 매일 아침 5 분 요가 스트레칭을 할 목표를 설정하십시오. 한 달의 타임 라인을 확인하고 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 너의 뒤가 각 주 느끼고 어떤 진도를 감시하는 까 라고 적으십시요. 일단 당신이 결과를 보면,당신은 당신의 뻗기 목표를 일 10 분에 증가하기 위하여 경사되고,또는 당신의 인근 스튜디오에서 1 시간 힘 요가 종류까지 당신의 방법을 작동할 것이다.
- 팁 2:스텝 카운터를 가져옵니다. 그것은 물리적으로 적합 머물 수있는 매우 간단한 방법처럼 보이지만 많은 사람들이 화면에 숫자에 의해 동기 부여됩니다. 단계 카운터는 착용자가 매일 달성하기를 희망하는 수에 대해 책임을집니다. 평균적인 미국인은 하루에 3,000–4,000 걸음 또는 약 1.5–2 마일을 걷습니다. 너의 단계 목표를 각 주 증가함것은 너의 매일 일과로 신체 활동을 더 통합하는 확실한 방법 이다.
- 팁 2:천천히 시작하십시오. 번 아웃은 우리가 이미 바쁜 생활 방식에 맞지 않는 유산소 운동 루틴에 너무 빨리 뛰어들 때 발생합니다. 모닝 커피와 매일 출퇴근 사이에 짜낼 수있는 쉬운 목표를 설정하십시오. 너가 돌아올 때 너가 점심에 밖으로 건너뛰고 공원의 주위에 도보를 위해 대신 가고 너의 책상에 먹을 고 주 1 일을 선택하십시요. 친구에게 당신과 함께하도록 요청하면 서로 책임을 질 가능성이 더 큽니다.
- 팁 3:직장에서 서있는 책상을 사용하십시오. 오랜 기간 동안 앉아있는 것은 모든 종류의 골격 및 근육 문제와 관련이 있습니다. 허리 통증,손목 터널,혈전,그리고 더 많은 매일 우리의 책상에 너무 오래 앉아에서 박차를 가할 수 있다. 서 있는 선택권을 제공하는 것을 위한 당신의 허리 고도 책상을 밖으로 교환하십시오. 매 시간마다 서서 더 나은 혈류를 촉진하고 에너지 수준을 높이기 위해 15 분 동안 일하십시오.
- 팁 4:당신이 할 수있는 곳에서 짜내. 스쿼트,크런치,팔 굽혀 펴기 및 런지가 포함 된 아침 루틴을 만듭니다. 커피 양조로,라운드를 노크. 치아를 닦거나 점심을 포장 한 후 다음 라운드를 녹아웃하십시오. 작업복을 입기 전에 마지막 라운드를 마칩니다. 너는 이제까지 집을 떠나기의 앞에 다만 힘 훈련의 3 세트를 할 것이다. 하루 종일 계단을 이용하거나 가능한 한 걷기를 선택하십시오.
활동 수준을 높이기위한 라이프 스타일 적응
활동적인 라이프 스타일은 실제 움직임을 넘어 자연스럽게 운동에 더 많은 취미를 통합하도록 성장할 수 있습니다. 여기 너의 몸 나이로 힘을 얻고기,에어로빅 운동에 투입하고,기동성을 증가하기를 위해 몇몇 구체적인 끝은 있는다.
- 팁 5:밖으로 나가십시오. 수많은 야외 취미는 본질적으로 어떤 수준의 신체 활동을 포함합니다. 하이킹,원예,테니스,심지어 흘리 에어 페인팅은 우리 몸이 움직이고,쪼그리고 앉고,구부리고,스트레칭해야합니다. 그룹 취미 당신을 가입하거나 영감을 점화하고 책임을 유지하는 데 도움이됩니다 클래스에 가입하는 친구를 초대.
- 팁 6:매일 아침 스트레칭. 많은 미국인은 부동과 앉아 있는 생활양식에서 뻣뻣하고 아프다. 뉴턴의 첫 번째 운동 법칙을 생각해보십시오:움직이는 몸은 계속 움직입니다. 나머지 몸은 나머지 유지. 그러나 자연스럽 게,뼈와 근육 손실 발생 우리가 나이,,더 많은 우리가 운동,더 큰 기회가 우리가 육체적으로 독립 체재에 중화. 게다가,강하고 가동 가능한 몸은 부상에서 매우 빨리 후에 튈 수 있습니다. 스트레칭은 노인의 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
- 팁 7:강도 훈련을 통합하려고합니다. 심장 및 유산소 운동 외에도 강도 훈련이 중요합니다. 너가 약간 생활양식 교환을 만들,활동적인 취미를 개발하고,체력의 너의 수준에 관하여 좋게 느끼고 있으면 하자마자,힘 훈련 활동을 일주일에 두 번 통합하십시요. 그냥 30-역도,총에 운동,체중 운동의 45 분,강한 우리의 근육을 유지하는 데 도움이 우리의 자세를 정렬하고,쉽게 하루에 대해 이동 할 수 있도록.
이제 이동하세요!
활동적인 생활 방식이 앉아있는 생활 방식보다 우수하며 우리의 삶을 더 행복하고 건강하며 쉽게 만드는 많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 분명합니다. 대부분의 미국인들이 살고있는 좌식 방식은 우리가 해결할 수있는 공중 보건 위기입니다.
작게 시작하고 신체적으로 더 적합한 삶을 향해 나아갑니다. 어떤 극단적인 운동 프로그램에 승선의 앞에,너가 어떤 금지 건강상태를 알는 하기 위하여 너의 닥터를 상담하십시요.
