당신의 엉덩이는 볼링 액션의 강국이다:당신은 주름에 도약 한,보강 된 앞다리로 착륙하고 장대 높이뛰기의 장대 같이 몸을 향하고 에너지의 파동이 막대를 통해 그들을 보냅니다.
하지만 기다려.
에너지가 공에 들어가 그을리기 전에,그것은 당신의 몸을 통과해야합니다. 당신의 엉덩이가 완벽한 타이밍을 통해 스냅 곳입니다. 이안 퐁 같은 코치는 엉덩이 드라이브를 호출합니다. 그것이 작동하기 때문에 모든 단일 초고속 투수가 그것을 가지고 있습니다.
당신의 엉덩이는 당신이 빨리 볼링을하지 않는 경우 볼 수있는 첫 번째 장소입니다,당신은 빠른 그릇 할 경우. 그래서,당신은 어떻게 당신의 엉덩이를 효과적으로 운전하는 법을 배우나요? 허벅지,둔부,코어 및 라트를 포함하는 복잡한 움직임입니다. 그것은 조정과 힘을 필요로합니다.
좋은 소식은 엉덩이 드라이브는 배운 기술이다. 당신은 그것을 할 수 있도록 자연스럽게 할 필요가 없습니다. 당신의 엉덩이가 당신을 다시 잡고 있다면 당신은 당신의 엉덩이를 스냅 할 수있는 능력을 개발하기 위해 몇 가지 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다.1588>
나에게 그것은 최근 서구에서 대중화 된 늙은 러시아 운동과 매우 흡사합니다.
이 비정상적으로 모양의 무게(“손잡이가 달린 포탄”)를 사용하면 빠른 중산의 엉덩이 드라이브처럼 눈에 띄는 엉덩이 스냅을 가르치는 스윙 운동을 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 당신이 공에 넣어 모든 지상 힘 에너지를 사용하는 데 필요한 조정을 가르친다.
또한 일주일에 두 번의 12 분 세션으로 전반적인 파워를 향상시킵니다. 그리고 컨디셔닝 효과는 긴 주문에 대한 지구력을 구축 할 때 적합합니다,또는 당신은 첫 번째만큼 빨리 두 번째 주문에 대한 돌아오고 싶어.
체육관에 접근 할 수없고 키트를 구입할 수있는 자금이 제한적이라면 케틀벨에 대한 투자가 완벽한 해답입니다.
그것에 대해 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?이 선택할 수있는 다른 무게,그리고 알 수있는 가장 좋은 방법은 시도하는 것입니다. 당신이 확실하지 않은 경우 여기에 간단한 지침입니다:
- 고급 남성:24 키로그램
- 남성: 16 키로그램
- 고급 여성:12 키로그램
- 여성:8 키로그램
젊은 선수 절반 권장 무게 성인(따라 나이,크기 강도).
당신은 바로 시작하고 당신이 가서 당신의 기술을 연마 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 훈련 10 스윙의 두 세트로 시작합니다.
당신은 당신이 운동에 강하고 더 나은 얻을로 더 많은 세트와 담당자를 추가,시간이 지남에 따라 점차적으로이 작업을 구축 할 수 있습니다. 당신이 당신의 볼링에 더 많은 스냅을 얻고 싶은 경우에,당신은 또한 당신이 그릇 전에 10-20 스윙의 몇 세트를 할 수 있습니다. 그것은 적어도 경기 일 아침에 볼링 시간에 가능한 한 가까운이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 컨디셔닝을 위해 그것을 사용하는 경우 세트 사이의 짧은 휴식 시간에 더 많은 담당자를해야합니다. 당신은 가스실 얻기 위해 노력하고 있습니다(그리고 게임 전에 복구 할 시간을두고). 당신이 힘을 위해 그것을 사용하는 경우에,당신은 더 적은 세트 및 담당자,더 긴 회복 시간이 있고 당신의 초점은 당신이 게임에 가지고 갈 수 있는 엉덩이 스냅 힘 개발에 있다.
전력,컨디셔닝 또는 둘 다 4 주 이내에 눈에 띄는 결과를 기대할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 2 주 이내에 알아 차립니다. 당신의 볼링은 더 많은 스냅을해야합니다,당신은 당신의 체력이 향상으로 날씬하고 더 집중 될 것입니다. 타자는 더 서둘러 될 것입니다 그리고 당신은 자신감의 빠른 중산의 자신감을 얻을 수 있습니다.
이 당신의 이점에 스윙을 사용하는 하나의 방법은 없습니다,그것은 당신의 필요와 자원에 따라 달라집니다,하지만 당신은 토요일에 크리켓을 재생 빠른 중산모 가정,당신의 일상은 다음과 같이 보일 수:
- 월요일:컨디셔닝 회로:케틀벨 스윙,푸시 업,턱 업,런지 및 팔로프 프레스.
- 화요일:가벼운 이동성,케틀벨 없음
- 수요일: 훈련,10 스윙의 두 세트로 워밍업
- 목요일:파워 트레이닝:강력한 엉덩이 스냅에 초점을 맞춘 10 스윙의 5 세트.
- 금요일:컨디셔닝 회로:케틀벨 스윙,푸시 업,턱 업,런지 및 팔로프 프레스.
- 토요일:아침 전원:10 스윙의 세 세트.
- 일요일:휴식과 회복
적절한 역도 선수들은 몇 년 동안 청소와 단속과 같은 운동에서 기술을 연마합니다. 케틀벨은 큰 장점이 있습니다:비슷한 결과를 얻는 법을 배우는 것이 훨씬 적습니다. 당신은 당신의 빠른 볼링 도구 상자에 저렴한 비용,간단하고 효과적인 도구로 사용할 수 있습니다.
당신의 지상과 체육관에서 어딘가에 숨겨진 몇 가지를 얻고 당신의 엉덩이가 한 달 이내에 슈퍼 폭발 될보세요.
