당신이 가기 전에 당신이했던 것보다 해외 편안한 여행 후 더 배수 느낌? 비키 노타로는 포스트 휴일 블루스에 대처에 15 전문가 팁이 있습니다.
당신은 느낌을 알고:당신은 멀리 규범에서 행복한 휴식에서 집으로가는 길에 공항에있어,익숙한 공포가 내려.
당신은 현실로 돌아가고 싶지 않지만,반드시 해야 한다는 것을 알고 있다. 종종,우리는 단지 그것을 떨쳐 버릴 수 있지만,피로와 일상 생활의 바쁜 성격으로의 복귀의 조합은 당신이 일,심지어 몇 주,아래로 그리고 밖으로 느낄 수 있음을 의미합니다.
여기에 지칠대로 지친 핍박을 방지하는 방법에 대한 전문가의 도움말입니다.
이것이 아주 정상임을 깨달으십시오
“휴일은 일상에서 사랑스러운 휴식,그리고 생각하고,긴장을 풀고,즐길 수있는 공간과 시간을 가질 수있는 기회가 될 수 있습니다.”
“우리가 돌아와서 우리의 일상으로 곧장 돌아갈 때,아무것도 정말로 바뀌지 않았고 우리가 똑같은 물건으로 돌아 오는 것을 발견하기 위해서,그것은 일종의 플롭처럼 느껴질 수 있습니다-그리고 당신은’이것이 그 것입니까?”
따라서 이러한 감정이 무엇인지,즉 균형과 균형으로의 회귀를 인식하는 것이 중요합니다. 우리가 휴일의 높은 후에 낮게 느끼는 까 왜 이해함것은 너의 반환을 동반할 수 있는 나쁜 감각을 싸우기로 첫걸음 이다.
시차에 그립을 가져옵니다…
휴일 이후의 빛을 빼앗을 수있는 주요 범인 중 하나는 시차입니다. 어떤 사람들은 그것을 믿지 않는 반면 다른 사람들은 심하게 고통받습니다. 혹시 새벽 4 시에 깨어 점심 시간에 졸고 한 경우,심지어 일주일 반환 후,당신은 그것이 얼마나 지옥 알 수 있습니다.
“시상 하부의 뇌에있는 신체 시계는 목적지의 빛과 어둠의 타이밍에 적응하는 데 며칠이 걸리며,이 혼란스러운 리듬은 피로,두통,방향 감각 상실,집중력 저하 및 소화 불량을 포함한 여러 가지 불쾌한 증상을 유발합니다.”라고 비너스 메디칼의 피터 프렌 더 가스트 박사는 설명합니다.
3… 비록 당신이 그렇게 멀리 떨어져 있지 않더라도!
그것은 단지 시차의 특징 피곤함을 초래할 수있는 시간대를 가로 질러 여행 아니에요,뿐만 아니라 당신이 당신의 여행 전에 얼마나 바쁘고 지쳐,당신이 떨어져있을 때 얼마나 많은 또는 약간의 수면 당신은있어. 적어도 해외 때 정기적 인 리듬에 충실하려고 시도-당신의 몸 시계는 당신을 감사합니다.
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수분 공급
하이드레이트(아래 5 번)!
시도 일부 자연광 치료
가벼운 치료는 일단 일어난 시차로 인한 피로를 돕기 위해 사용될 수 있습니다.
“이 아이디어는 새로운 목적지에서 빛과 어둠의 타이밍에 적응하는 것입니다.”라고 프렌 더가스트 박사는 설명합니다. “서쪽으로의 비행에서는 이른 아침에 햇빛에 많이 노출되고 오후와 이른 저녁에 빛이 노출되지 않도록하고 동쪽으로가는 비행의 경우 그 반대를 피하십시오.”
그는 또한 취침 전에 무거운 식사를 피하여 수면을 방해 할 수 있다고 조언합니다. 다른 모든 것이 실패하면 귀하의 지사가 도움을 줄 수 있습니다.
“천연 호르몬 인 멜라토닌과 같은 처방 된 약물은 때때로 수면을 강화하고 생체 시계를 재설정하기 위해 취침 전에 사용됩니다.”그러나 시차로 인한 피로는 정상적인 수면제가 고칠 수있는 것이 아닙니다.
물 많이 마셔
휴가 때 하는 모든 일은 비행기에서 짠 음식을 먹고 술을 마시는 것,심지어 더위에 빠지는 것까지 탈수에 기여할 것입니다.
당신이 그것을 필요로 느끼는 경우에 당신이 물,더 하루에 적어도 2 리터 받고 있는지 확인하십시오. 너가 너의 휴가 목적지에서 단 돌 던짐 이고 아직도 시차에의한 느끼,말썽 이는 할 것 같은 탈수함 이다.
“일주기 리듬이 화를 내지 않을 수도 있지만 피곤함,에너지 부족 및 두통은 일반적으로 탈수로 인해 발생하며 과도한 알코올 섭취와 해외 휴일에 동반 될 수있는 수면 부족으로 더욱 악화됩니다.”라고 프렌 더가스트 박사는 설명합니다.
자신에게 약간의 공간을 제공
휴가를 예약 할 때,당신이 집에 도착했을 때 다시 정착하는 약간의 시간을 확인합니다. “당신은 브리핑 천천히 현대 생활에 다시 자신을 완화 할 필요가,”리사는 말한다. 그래서 유혹이 될 것입니다 가능한 한 오랫동안 해외에 머물 수 있지만,이 휴가의 모든 좋은 일을 취소 할 수 있다는 것을 깨닫게-당신이 자정에 집에 도착하고 오전 8 시 다음날 아침 직장에서 다시 예정이다 특히.인공 자극제를 피하십시오
집에 돌아 오면 휴가를 계속 보내고 싶다는 유혹이 있지만 술집(또는 와인과 소파)을 치고 다음날 아침 커피로 불꽃을 다시 불 태우는 것은 전혀 좋지 않습니다. 그것은 단지 상기 탈수에 기여하고 정상으로 돌아에서 리듬을 방지 할 수 있습니다.
당신이 더 인간적 느낄 때까지 머리에 술을 노크,카페인에 다시 잘라. 그리고 비록 당신이 요리 같이 느끼지 않을지도 모르다,건강한 집에서 만든 음식은 당신의 최선의 방법이다.
일부 나를 위해 준비-시간
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마사지: 일부 품질’나 시간을 정렬’
진정으로 당신을 위해 마사지…
“돌아올 때 너 자신을 위해 작은 일을해라.”리사가 말한다. “현실로 돌아 오는 가혹함을 부드럽게하기 위해 당신을 위해 좋은 것을 계획하십시오.”
이것은 행사에 참석하거나,애지중지 세션을 가지거나,친구를 보는 것만 큼 간단 할 수 있지만,전환을 완화하는 데 도움이 될 것이며,가정에서의 삶이 모든 일,학교 운영 및 집안일이 아니라는 것을 증명할 것입니다.
여기와 지금에 초점
대부분의 사람들은 두 가지 반응 중 하나를 가지고 있습니다.’그리고 다른 하나는 다른 휴가를 예약하는 본능이다,급히. 카운트 다운 달력에 날짜를 계획하는 것은 좋은 동안,그것은 항상 미래에 집중하는 것이 현명하지 않다.
“휴일은 확실히 우리의 기분을 개선하기 위해 많은 작업을 수행하지만,그들은 또한 단명 편안함을 제공함으로써 우리 자신의 내부 세계의 현실에서 탈출 할 수있다”심리학자 캐슬린 혼 설명한다. “이것은 아마도 어떤 사람들은 그들의 다음 휴가 그냥 하나에서 반환 하는 데 예약 하는 이유. 이것은 모두 좋은 하지만,내 의견으로는,자신에 게 친절 되 고의 본질 느낌,당신이 할 수 있는 만큼 존재 하는 것입니다. 그것은 그것에 익사하는 것이 아니라 단지 그것을 인정하는 것입니다.”
당신의 여행에 연연하지 마십시오…
사진을 쳐다보고,일을 저주하고,인생에서 해야 할 모든 정상적인 일들을 통해 시간을 되살리는가? 그것은 태도 조정을 위해 시간 이다. 사진은 추억을 캡처 할 수있는 훌륭한 방법입니다,그러나 우리가 그들에 너무 많은 초점을 넣어 경우 그들은 또한 우리의 갈망을 만들 수 있습니다. “이 시대에,멀리있는 것은 항상 당신이 떨어져 전환 한 것을 의미하지 않는다,기술 덕분에,”리사는 말한다. 그래서 당신의 사랑 스러운 휴가 사진 좋아하는 많이 있어 동의 하 고 곧 같은 행복에 대 한 또 다른 기회가 있을 것 이다.
그러나 자신의 감정을 인식하십시오
재조정이 불가능 해 보인다면 이러한 부정적인 감정을 사용하여 자신을 앞으로 나아가십시오. 캐슬린은”우리가 블루스에 대해 이야기하고 현실로 돌아올 때,그것은 나에게 우리 자신과 감정과 감정의 내부 세계로 돌아 오는 것을 나타냅니다. “그것은 이미 우리 안에있는 것으로 되돌아 가고 있으며,블루스의 범위는 대개 우리 내부 세계의 불만을 측정하는 척도입니다. 그것은 무언가가 우리의 삶에서 변화해야한다는 것과 우리가 감정을 관리하는 데 얼마나 좋은지 나타낼 수 있습니다.”
실제 변경 사항 만들기
“휴일은 끝날 필요가 없습니다.”캐슬린이 간청합니다. “그것은 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 만드는 데 사용될 수 있습니다. 당신이 즐길 무엇을 가지고 당신이 일을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 일상 생활에 어떤 식 으로든 그것을 통합 할 수 있는지. 중요하지 않거나,필요하지 않거나 당신을 잘 더 이상 봉사하지 않는 책임의 떠나보내는 것을 조준하십시오.”
물론 우리는 책임을 회피 할 수는 없지만 우리 삶에는 더 많거나 적은 관심을 기울일 수있는 영역이 있습니다. 그래서,더 많은 해산물을 먹는에 초점 또는 해외처럼 더 많은 운동을 받고,덜 작업의 스트레스에 대해 생각하려고-기억,당신이 해외에있는 동안 세계에 실시.
당신이 사랑하는 사람들에게 이야기
많은 사람들에게 휴일은 단지 일시적인 규범에서 벗어나는 것입니다. 따라서 그들은 당신이 어떻게 느끼는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 그(것)들에게 당신의 시간 떨어져 다만 강조한 것을 설명하는 것을 시도하십시오 집으로 후에 바꾸일 필요가 있을지도 모른. 그들이 당신이 어떻게 느끼는지 이해하는 것이 중요합니다.
“우리 모두는 일상이 필요하고 우리 모두는 일상에서 벗어나야합니다.”라고 리사는 말합니다. “연간 휴가 후 코미다가 시스템에 충격 인 경우,아마도 당신은 더 큰 주파수와 짧은 여행의 몇 복용 더 나을 수 있습니다.”
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멋진 휴양지?
그 행복한 해변 느낌을 누락?
몇 가지 보충제를 시도
그것은 여전히 당신을 받고 에너지의 부족이 있다면,당신은 재조정하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 당신이 지친 느낌없이 일상 생활에 대해 갈 필요가 부스트를 제공하기 위해 인삼 같은 비타민과 자연 에너지 부스터를 많이 포함하는 보충을보십시오.만약 블루스가 변동의 흔적을 보이지 않는다면,그것은 더 오래 지속되는 문제의 징후일 수 있다. 우울증은 인생에서 언제든지 머리를 뒤로 젖힐 수 있으며 종종 우리를 행복하게 만드는 데 사용 된 것들로부터 즐거움을 얻지 못하게합니다.
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