콜레스테롤을 이길 먹기-당신의 가정 의사

콜레스테롤은 혈액에서 몸 주위에 운반되는 지방 물질이다. 대중적인 신념과는 달리,몸은 대부분의 콜레스테롤을 자연적으로 생산하며 일부 음식에서 발견됩니다. 당신의 콜레스테롤 치가 너무 높다는 것을 당신의 닥터가 첫째로 언급할 때,많은 사람들은 충격에서 이다. 그러나 2011-2012 년 사이에 18 세 이상의 호주인 중 3 분의 1 이상이 콜레스테롤 수치가 높았으므로 혼자가 아닙니다. 높은 혈액 콜레스테롤은 1 명의 오스트레일리아 사람 각 12 분을 죽이는 심장병 개발을 위한 위험 요소이다. 이런 이유로 몇몇 닥터는 다른 사람은 규정식에 변화를 포함하여 3 6 개월 생활양식 내정간섭 예심 일지모른는 그러나,약물 시작을 건의할 수 있습니다. 우리는 지금 당신이 피할 수 있다는 것을 의미할 수 있는 당신의 규정식에 수정해서 당신의 혈액 콜레스테롤 치를 낮추는 것이 가능하다는 것을 알고 있다,또는 적어도 약물에 당신의 신뢰를 감소시키십시오. 그러나 우유,치즈 및 계란에 작별 인사를 시작하기 전에 식단을 통해 콜레스테롤을 낮추는 5 가지 팁을 읽으십시오.

콜레스테롤

1 을 낮추기위한 최고의 팁이 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 콜레스테롤이 만들어지는 곳인 간을 통해 알코올이 걸러짐에 따라 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 당신의 간이 당신이 매일 밤 닦은 포도주 병을 거르는 너무 바쁜 경우에,당신의 콜레스테롤을 취급하는 다량 여가 시간 또는 에너지가 없다. 과량 알콜 입구는 또한 당신의 트리글리세라이드 수준,다른 유해한 혈액 지방을 증가할 수 있고 뿐 아니라 심장병과 치기의 당신의 위험을 증가하고,혈압을 올리고 복부의 주위에 체중 증가에 공헌합니다. 2 개의 알콜 자유로운 일에 최소한을 사려하고 마시는 일에 너의 입구를 감소하십시요.

2. 더 많은(건강한)지방 섭취

폴리 및 단일 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그(것)들에는 또한 트리글리세라이드 수준을 낮추고,혈압을 감소시키고 혈관 기능을 감동시키고 동맥에 있는 지방질의 구조를 연기하는 가능성으로 가지고 있습니다. 여기에는 참치,고등어 및 대구와 같은 기름진 생선,아보카도,엑스트라 버진 올리브 오일,올리브,무염 및 생 견과류,천연 땅콩 버터와 같은 너트 스프레드 및 치아 씨드와 같은 씨앗,아마씨

3. 적은 포화 지방 섭취

고기,닭고기 껍질,가공육(예:포화 지방)에서 발견되는 포화 지방을 쉽게 섭취하십시오. 베이컨,살라미 소시지,햄버거,소시지),지방 또는 튀김 테이크 아웃 음식,패스트리,팜유,다량의 코코넛 오일 및 코코넛 밀크 및 크림을 적당히 섭취하고 전 지방 유제품을 섭취하십시오. 너가 단 치즈의 그들의 곡물 그리고 2 조각에 충분한 크림 우유가 있는 누구 이으면,그때 낮 지방질에 전환에 관하여 압박하지 말라. 너가 낙농장 애인 이고 그것의 풍부한 총계를 소모하면,낮 뚱뚱한 다양성에 후에 자르나 전환하는 좋은 아이디어 이을지도 모른다.

4. 설탕에 쉽게 이동

케이크,비스킷,막대 사탕,초콜릿 및 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 설탕 청량 음료에서 발견되는 것과 같은 첨가 된 설탕의 섭취를 제한하면 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다. 너의 모닝 커피안에 설탕의 너의 1-2 의 찻숱가락에 관하여 밖으로 압박하지 말라 또는 모닝 차에 바나나,우리는 가공한 음식안에 발견되는 다량 추가한 설탕을 말하고 있다. 설탕 대용 물을 잡아 이동 하기 전에 화학 및 인공 감미료 같은 동일은 당신의 전반적인 건강에 대 한 나쁜.

5. 섬유질을 친구로 만들어라

섬유질은 몸에서 걸레처럼 작용하여 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 과일,채소,병아리 콩,검은 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물,보리,차전자피 껍질 및 양질의 시드 빵,통 곡물 파스타 및 퀴 노아와 같은 통 곡물 제품에서 발견되는 다양한 용해성 및 불용성 섬유를 포함하십시오.

6. 식물성 스테롤 추가

식물성 스테롤과 스타놀은 견과류,씨앗 및 콩류,식물성 기름,빵 및 시리얼,과일 및 채소와 같은 식물성 식품에서 소량으로 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 그들은 차례차례로 혈액에서 회람하는 콜레스테롤의 수준을 낮추는 흡수하는 콜레스테롤에서 몸을 막는다. 그들은 건강한 식단의 일부로 섭취 할 때 콜레스테롤 수치를 10-15%까지 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 금액을 달성 하기 위해 식물 스 테 롤 강화 제품을 소비 해야 하는 것을 의미 하는 콜레스테롤을 낮추기 위해 하루 2-3 그램을 소비 해야 합니다. 이는 다음과 같습니다;

• 2 1239>
• 플로라 프로 액티브 또는 로지콜과 같은 콜레스테롤 저하 마가린 1 큰술
• 심장 활성 우유

7. 이동 받기

운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 플러스,스트레스를 감소 분위기를 개선,혈압을 낮추고 신진 대사를 증폭 환상적인. 하루 30 분을 목표로하십시오.