축구에 대 한 체력을 증가 하는 방법-당신의 축구 홈

축구에 대 한 귀하의 체력을 증가 발굴 작업이 될 수 있습니다.,특히 90 분 동안 실행 하 고 여전히 그것의 끝에 잘 될 생각. 당신은 또한 그냥 실행 축구에 대 한 귀하의 체력을 증가 하지 않습니다 발견 할 수 있습니다. 이 때문에 축구에 대 한 직장에서 에너지 시스템은 좀 더 복잡 합니다. 이 스포츠에 대 한 귀하의 체력을 증가 하는 효과적인 방법 및 그렇게 도움이 되지 않는 방법이 있다.

축구의 체력을 높이려면 혐기성 및 호기성 에너지 시스템 모두에 대한 체력 수준을 향상시켜야합니다. 두 시스템 모두 다른 시스템을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 총에 에어로빅 운동을 통합하는 것은 축구에 대한 전반적인 체력을 증가하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다.

이 기사는 먼저 축구를 할 때 신체가 어떻게 기능하고 에너지를 사용하는지 보여줍니다. 일단 우리가 그것을 알게되면,우리는 에너지 시스템뿐만 아니라 어떤 유형의 운동이 있는지 이해해야합니다. 그럼 어떻게 축구에 대한 더 나은 전반적인 체력을 만들기 위해 그들을 결합하는 방법을 보여 드리겠습니다.

이 문서의 모든 것을 가지고 연습에 넣어 경우,당신은 빨리 당신의 체력이 향상되고 그것 때문에 축구장에 당신의 능력에 극적인 증가를 볼 느낄 것이다.

배관공 플레이어는 더 나은 선수입니다!

축구 선수들에게 체력이 중요한 이유

프로 축구는 틀림없이 지구상에서 가장 적자 선수 중 일부를 필요로하는 스포츠입니다.

90 분 동안 플레이어는 120 미터(131 야드)의 잔디밭이나 피치,지그재그,정지,반전,걷어차 기,점프 및 다른 플레이어를 능가해야합니다.

축구 선수 그 많은 지상에서 일치하는 것과 동일한 10km(6mile)실행할 때마다 그들은 단계에.

다른 프로 스포츠에 비해 프로 축구 선수와 가까운 유일한 선수는 마라톤 선수,아이언 맨 트라이 애슬론 선수,프로 사이클리스트 및 크로스 컨트리 스키어입니다.

축구 선수는 세계의 적자 운동 선수 중 일부이지만 체력은 한 측면이나 요소에만 의존하지 않습니다. 그들의 체력은 속도,체력,민첩성 및 힘을 모두 포함합니다.

대부분의 경우,때 개별 기차,그들은 운동의 이러한 측면 중 하나에 초점을 맞출 것이다(우리는 아래 다룰 것이다). 그러나 축구 선수는 축구에 적합하기 위해 모두 통합해야합니다.

; 하나는 따라서 그들이 배관공과 축구에 대한 준비를하고,훈련 및 이러한 시스템을 활용 운동 신체 내에서 일어나는 어떤 에너지 프로세스를 이해할 필요가있다.

주목해야 할 것은 다른 스포츠와 달리 축구는 폭발적인 스포츠라는 것입니다. 즉,플레이어는 고정 된 위치에서 강도로 폭발 할 수 있어야합니다.

또한,그들은 조깅보다 더 많은 역주를 할,게임이 빠르고 체력의 수준이 더 강렬 만들기.

축구 선수는 분할 초 통지에,속도의 강렬한 짧은 버스트를 생산 신속하게 방향을 변경하고,매우 숙련 된 작업을 수행해야합니다.

그리고 그들은 고속으로 움직이는 동안이 모든 작업을 수행해야합니다.

축구는 어떤 종류의 운동입니까?

방금 언급 한 바와 같이,피트니스 측면에서 축구에서 역할을 할 네 가지 요소가 있습니다:

• 체력,
• 속도,
• 손재주,
• 강도

우리가 축구를 배치 할 범주를 확인하기 위해이 운동을 살펴 보겠습니다.

운동을 네 가지 영역으로 분류

전체적으로 운동을 네 가지 주요 범주로 분류 할 수 있습니다.

그들은:

• 지구력
• 힘
• 균형
• 유연성

축구가 이러한 모든 범주에 속한다는 것을 빠르게 알 수 있으므로 축구를위한 체력과 체력을 구축하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

그 답을 찾기 위해,우리는 축구에서 어떤 에너지 시스템이 작동하는지 볼 필요가있다.

그런 다음 이러한 운동 범주 중 하나 이상을 결합 할 수 있습니다. 우리는 다음 맞는 얻을 축구에 대한 체력을 구축 할 수있는 가장 좋은 방법을 결정 할 수있을 것입니다.

에너지 시스템 축구는

신체는 에너지를 생산하기 위해 두 개의 에너지 시스템 만 사용합니다. 이러한 시스템은 혐기성 및 호기성 시스템입니다.

둘 다 서로 매우 다르게 작동하므로 어느 축구가 가장 많이 사용하는지 고려해야합니다.

유산소 운동

유산소 운동은 산소를 사용하여 포도당을 분해하여 신체에 에너지를 공급합니다. 유산소 운동은 오랜 시간(보통 10 분 이상)동안 지속되며,지속적이며 중간에서 높은 강도로 다소 느립니다.

이러한 유형의 에너지 시스템은 심혈관 및 근육 지구력을 향상시킵니다. 따라서 이러한 유형의 운동은 개인이 장기간 동일한 강도 수준에서 동일한 활동을 수행 할 때 널리 퍼질 것입니다.

따라서 달리기,수영,자전거 타기와 같은 스포츠를 유산소 운동으로 분류 할 수 있습니다.

이것을 축구와 비교한다면,우리가 할 수 있는 유일한 비교는 축구 선수가 90 분 동안 계속 달리고 있다는 것이다.

따라서 축구 선수는 90 분 연속 달리기를 견딜 수 있도록 에어로빅에 적합해야합니다.

그러나 우리는 이제 축구 선수들이 90 분 동안 계속 달리는 것 외에도 빠르고 폭발적인 움직임을 유지해야한다는 것을 알고 있습니다.

따라서 호기성 에너지 시스템은 축구 선수가 빠르고 폭발적인 체력을 유지하는 데 필요한 중앙 에너지 시스템이 아닙니다.

혐기성 운동

혐기성 운동은”산소가 없다.”이것은 몸에있는이 에너지 시스템이 산소를 사용하지 않고 포도당을 분해한다는 것을 의미합니다. 혐기성 운동은 그것의 대조물 유산소 운동의 그것 보다는 내구 더 강렬합니다 그러나 더 짧습니다.

좀 더 상세하게,포도당은 해당 과정의 과정을 통해 대사 산물로 전환된다. 이 과정의 두 제품은 운동의 이 유형동안에 증가한 비율에 생성하는 젖산 이다.

이 설명을 축구와 함께 배치하면 두 사람이 서로 잘 일치한다는 것을 알 수 있습니다.

무산소 운동은 짧은 기간 동안 지속되는 빠르게 진행되는 폭발적인 운동이며,축구는 운동량과 관련하여 동일합니다.

축구의 체력을 높이고 체력을 높이는 방법 이해

우리는 이제 축구 선수가 지속적인 기간(90 분–축구 경기의 길이)동안 훈련하거나 적어도 달릴 수있는 능력을 가져야한다는 것을 이해합니다.

이 때문에 훈련의 한 측면은 유산소 운동을 포함해야합니다.

그러나 축구는 짧고 강력한 역주를 지속적으로 사용합니다.

이것은 당신이 적합 얻고 싶은 축구에 대한 체력을 증가 할 경우,당신은 당신이 에어로빅 시스템을 훈련보다 더 자주 혐기성 에너지 시스템을 훈련해야합니다 이해가 필요합니다.

따라서 축구 체력(또는 피트니스)를 구축하기 위해,플레이어는 두 에너지 시스템을 사용하여 운동을해야합니다.

4 가지 운동 유형과 축구의 원리를 고려하여 혐기성 및 호기성 에너지 시스템을 활용하여 지구력과 힘을 훈련해야합니다.

혐기성 시스템을 높이기 위해 어떤 유형의 운동(피트니스 프로그램)을 사용할 수 있습니까?

무산소 운동을 활용하면 신체가 더 빠르고 더 강해질 수 있습니다.

그러나,주의 해야 할 점은 그것은 훨씬 더 몸에 부담 스러운 이며 그냥 있기 때문에 귀하의 신체의 측면에서 적합 혐 기성 에너지 시스템을 효과적으로 활용할 수 있는,이 시간의 장기간에 걸쳐 장기간된 체력을 할 것 이다 의미 하지는 않습니다.

혐기성 에너지 시스템은 에너지를 처리하기 위해 산소를 사용하지 않는다는 점을 고려하고 명심하십시오.

이와 관련하여 적합 할 때 반드시 지속적인 기간 동안 활동을 할 수 있음을 의미하지는 않습니다.

두 에너지 시스템은 서로 다르며 겹치더라도 결코 다른 에너지 시스템으로 대체 될 수 없습니다.

총에(고강도 인터벌 트레이닝)

혐기성 운동의 관점에서 축구 체력(지구력)을 구축 측면에서,그렇게 할 수있는 최선의 방법은 총에 프로그램을 활용하는 것입니다.

총에 당신이 짧은 기간 동안 극단적으로 몸을 밀어 다음 휴식을 취할 전략을 기반으로합니다. 이 유형의 운동은 빠르게 진행되고 폭발적인 훈련입니다.

예를 들어,가능한 한 길고 힘차게 질주 한 다음 30 초 동안 휴식을 취하고 고갈 될 때까지 과정을 반복합니다.

축구의 원리와 기본 에너지 시스템의 관점에서,총에 사용하면 혐기성 에너지 시스템에 대한 체력을 구축에 도움이 될 것입니다.

당신을 위해 가능한 한이 쉽게하기 위해,내가 만든 내 축구 피트니스 가이드의 일환으로 30 일 축구에 초점을 맞춘 총에 피트니스 프로그램을 포함 시켰습니다.

이 피트니스 프로그램은 모든 위대한 축구 전문가가 사용하는 동일한 기술을 다음과 쉽게 따라 체력과 체력이 극적으로 한 달의 과정을 통해 개선 볼 수있는 명확하고 매일 단계별 형식으로 그들을 낳는다.

많은 축구 선수들이이 프로그램을 따르는 이점을 보았고 뒤돌아 보지 않았습니다.

당신이 당신의 체력을 향상시키고 더 나은 선수가되는 것에 대해 진지하다면,당신은 이것을 잡고 그것이 얼마나 많은 차이를 만들 수 있는지 볼 필요가 있습니다.

아무도 자신의 체력을 향상시키는 것을 후회하지 않았습니다.

나는 이 기사의 끝에 너를 위해 이것에 연결을 다시 추가할 것이다. 또는 당신은 여기를 클릭 할 수 있습니다,그리고 나중에 체크 아웃 할 수 있도록 새 탭에서 자세한 내용을 제공합니다.

총에 훈련 프로그램의 종류 축구에 대한 체력을 높이기 위해

미용 체조(체중),실제 무게(아령과 바벨),기계 등을 활용 총에 훈련 프로그램의 많은 종류가 있습니다.

그러나,우리는 축구가 다리에서 오는 힘과 폭발성을 필요로 명심해야,그래서 당신은 무게를 사용하고 상체를 훈련 할 총에 훈련 프로그램을 내놓고 것은 전혀 축구 선수 도움이되지 않을.

그것은 피치에 그의 전반적인 체력을 증가하지 않을 것입니다.

따라서 총에 프로그램의 가장 좋은 유형은 폭발적인 빠른 방식으로 다리를 사용하는 프로그램이나 운동 것입니다.

우리는 다른 모든 총에 프로그램을 간과하고 역주 및 중지를 기반으로 총에 운동을 만들 수 있습니다.

다음은 예입니다:

총에 운동	작업/휴식 간격	세트	총 기간	혜택
스프린트	30 초/4 분	4 – 6	18 – 27 최소	이것은 최대 노력을 요구하고,나머지 기간은 길더라도,당신에게 회복하는 시간을 주어야 한다 그래서 당신은 열심히 밀 수 있다.
짧은 스프린트	8 초/12 초	60	20 최소	이 유형의 운동은 컨디셔닝에 가장 적합합니다.
일대일 스프린트	30 초/30 초	10	10 최소	이것은 적당한 총에 운동이며,쉽게 필요에 따라 적용 할 수 있습니다
템포 스프린트	40 야드 스프린트/뒤로 걷기	최대	10 분	이것은 컨디셔닝을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다
축구 스프린트(특정 스포츠)	15 초/35 초	7 – 10	6 – 8 최소	축구의 관점에서 보다 효과적으로 실제 게임에 맞게 시간 기간’주파수를 변경 하 여 라이브 상황을 시뮬레이션할 수 있습니다.

우리는 에어로빅 시스템을 높이기 위해 사용할 수있는 운동의 종류(피트니스 프로그램)

혐기성 에너지 시스템이 축구의 원칙에 훨씬 더 큰 역할을하더라도,당신은 에어로빅 피트니스를 무시해서는 안된다.

전반적인 체력을 원한다면 신체가 산소를 적절하게 활용할 수 있도록이 시스템을 운동하여 장기간 더 일관되게 수행(이 경우 실행)해야합니다.

일반 유산소 운동(달리기 및 자전거 타기)

우리는 간단한 설명에서 유산소 운동을 일정 기간 동안 동일한 활동을 유지하는 개인으로 분류해야한다는 것을 알고 있습니다. 다시 말하지만,우리는 이것을 축구와 그 원칙에 관련시켜야합니다.

유산소 시스템의 전반적인 체력을 증가시키는 두 가지 효과적인 형태의 유산소 운동이있을 것입니다:달리기와 사이클링.

축구의 체력을 높이기위한 에어로빅 프로그램의 종류(사이클링)

이것에 대한 첫 번째 생각은 사이클링이 축구에 관여하지 않는다는 것입니다.,그리고 분명히,당신은 정확할 것입니다;그러나 신체가 당신이주는 모든 피트니스 요법에 매우 빠르게 적응한다는 것을 기억하십시오.

따라서 사이클링은 달리기와 동일한 주요 근육 그룹을 사용하기 때문에 시스템에 충격을 주어 체력 수준을 높일 수 있습니다.

그리고 이것에 대한 자세한 정보를 원한다면,자전거 타기가 실제로 축구에 필요한 전반적인 달리기 체력(지구력)을 향상시키는 방법을 설명하는 기사를 확인하십시오.

에어로빅 프로그램의 종류 축구 체력을 높이기 위해(실행)

너무 많은 세부 사항에 가지 않고,당신은 당신의 실행 체력을 높이려면 실행해야합니다.

당신이 실행에 대한 전반적인 에어로빅 시스템의 체력 수준을 향상시키고 자하는 경우 또한,당신은 확장 된 시간 동안 실행해야합니다.

축구 선수는 기본적으로 90 분 동안 논스톱으로 달린다. 우리가 말했듯이,그들은 필드에 단계 때마다 약 10 킬로미터(6 마일)평균.

90 분을 달릴 수 있는 첫 번째 단계는 90 분 동안 달릴 수 있는 운동이다.

조금 분명한 것처럼 보일 수 있지만,90 분 동안 달리고있는 운동을 견딜 수 있다면,당신은 더 적합하고 축구에 더 많은 체력을 갖는 것에 한 걸음 더 가까워 질 것입니다.

하지만 내 기사에서 보여준 것처럼 장거리 달리기가 축구에 좋습니까? -너무 많은 달리기는 실제로 축구 선수에게 유익하기보다는 해로울 수 있습니다.

호기성 훈련과 혐기성 훈련을 결합 할 수 있으며 축구와 관련이 있습니까?

이제 축구는 에어로빅 및 혐기성 에너지 시스템을 피트니스 원칙에 모두 사용한다는 것을 보여주었습니다.

축구 선수는 혐기성 시스템을 더 많이 사용하지만 게임 기간 동안 지속되기 위해서는 전반적인 체력 수준(에어로빅 체력)이 높아야합니다.

축구의 체력 수준을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 혐기성과 호기성 모두 두 가지 유형의 체력을 함께 구현하는 것입니다.

주의해야 할 한 가지는이 기사는 축구에 대한 체력 수준을 높이는 방법과 신속하게 적합하게하는 방법을 다루지 않는다는 것입니다.

당신이 빨리 맞는 얻기에 대한 자세한 내용을 알고 싶은 경우에,나는 나의 최근 기사에서 그 덮여–축구 빠른 모양에서 얻는 방법.

다시 말하지만,체력은 두 에너지 시스템을 모두 사용해야하기 때문에 축구 측면에서 상대적입니다.

자신의 체력을 증가하고자하는 개인은 특정 체력 수준이어야합니다. 어떤 사람들은 에너지 시스템을 별도로 훈련 할 수있는 단계에있을 수 있습니다.

체력의 기본적인 수준을 가지고 개인은 시스템과 그들에게 가장 적합한 운동을 교환 할 수 있습니다,이것은 그들에게 최상의 결과를 얻을 것이다.

당신이 고려할 수있는 특이한 옵션 중 하나는 발레입니다. 내 기사에서 더 많은 것을 알아보십시오–왜 발레는 축구 선수에게 좋을 수 있습니까?

총에 에어로빅 훈련

당신은 충분히 적합하고 이미 상당히 정기적으로 축구를하는 경우,당신은 모두 총에 통합에서 가장 도움이됩니다(혐기성)함께 유산소 운동과,모두에 대한 체력을 증가,따라서,축구에 대한 전반적인 체력.

원리는 비교적 간단하다.

당신은 총에 프로그램을 따를 것,대신 휴식 또는 당신의 일에 중지,당신은 당신의 훈련에”활성 복구”시간을 통합 할 것.

이것은 내가 여기 잡아 수있는 내 축구 피트니스 가이드에 포함 된 30 일 축구 피트니스 프로그램을 수행 한 정확하게 것입니다.

나는 특별히 축구 선수와 축구장에 그들에게 배치 독특한 요구를 위해 설계했다.

이러한 유형의 피트니스 접근 방식은 두 가지 에너지 시스템을 모두 구현하지만,앞서 언급했듯이 주의해야 할 점은 때때로 과세할 수 있다는 것입니다.

기본적인 체력 수준이 없는 사람은 이러한 유형의 훈련을 지속하지 못할 수 있습니다.

이러한 개인 무산소 운동을 통해 그들의 체력을 증가 해야 그들은 중지 하 고 휴식 해야 하기 때문에. 유산소 운동은 지속 된 시간(조깅)에 대한 것임을 기억하십시오.

같은 사이클링으로 수행 할 수 있습니다.

당신은 운동에 총에 통합하는 모든 너무 자주 돌파,높은 강도 수준으로 중간에서 사이클 것이다. 이 다시 두 에너지 시스템;에 대 한 체력을 증가 그것은 또한 실행에 대 한 체력을 증가 하 고 축구에 대 한 전반적인 체력을 증가.

앞으로 이동

축구는 틀림없이 몸에 피트니스에 대한 수요에 관해서 세계에서 가장 도전적인 프로 스포츠 중 하나이며 그 핵심에 두 개의 에너지 시스템을 사용합니다. 동시에 대부분의 다른 스포츠는 하나만 사용합니다.

이러한 에너지 시스템은 호기성 및 혐기성 에너지 시스템입니다. 증가 체력 및 피트 니스에 대 한 신체 적합 하 고 효과적으로 이러한 에너지 시스템을 사용 해야 합니다.

하나의 훈련은 효과적으로 다른 사람을 훈련하지 않습니다,따라서 하나에 맞는 것은 당신이 다른에 적합하지 않습니다.

따라서 체력을 증가시키는 측면에서,그것은 당신이 얼마나 적합하고 어떤 에너지 시스템에 더 적합한지에 달려 있습니다.

이것을 이해하면 각 시스템을 적절하게 운동해야하며 특정 프로그램(총 또는 일반 유산소 운동)을 사용하는 다른 시스템보다 하나 더 운동해야합니다.

당신이 충분히 맞는 경우,당신은 총에 유산소 운동을 모두 통합해야,극적으로 체력을 증가,효과적으로,신속하게.

그렇게 할 수있는 가장 좋고 가장 간단한 방법은 축구 선수를 위해 특별히 설계된 전용 피트니스 프로그램을 따르는 것입니다.

축구 피트니스 가이드는 한 곳에서 필요한 모든 것을 통합,당신은 오늘 시작할 수 있습니다!

내가 위에서 말했듯이,당신은 당신의 체력이나 체력을 향상 후회하지 않을 것입니다.

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