의 방법에서 이것을 보자:채닝 테이텀은 진짜로하는 데 사용,정직-투-하나님 남성 스트리퍼. 그리고 그와 같은,그는 모양의 종류에 도착하는 방법을 알고—6 팩 및 모든—매직 마이크에게 여성이 볼 수있는$(113)만 달러 영화를 만든—몇 남자—사방.
두 번째 영화의 경우,매직 마이크:엑스,테이텀은 오랜 트레이너 아린 바바이안과 함께 일했다. 함께 그들은 테이텀이 결과를 얻는 동안 약간의 재미를 가질 수 피트니스에 민감한 라이프 스타일을 만들기 위해 기존의 한 시간 운동을 폐기. 그리고 당신은 하루 종일 훈련을하지 않을 수도 있지만,하루에 하나 이상의 운동을 통합하여,당신은 자신이 더 빨리 이익을 찾을 수 있습니다.
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채닝의 일상
*아침 자전거 타기:20 마일(도로)*아침 운동: 5 물 버피(수영장에서 무릎,물 밖으로 뛰어,10 윗몸 일으키기,다른 무릎에 다시 뛰어)
•점심:닭고기,야채,참마,녹색 스무디
•웨이트 트레이닝:어깨 프레스;스쿼트;벤치 프레스
•컨디셔닝 운동(아린은 몸을 추측하기 위해 매일 회로를 바꿨습니다):디딜 방아에서 1/4 마일을 달리고,뛰어 내리고,약 10 번의 팔 굽혀 펴기,10 번의 풀업,15 번의 딥업.,20 개의 교대 점프 런지,30 개의 윗몸 일으키기,15 개의 무릎에서 팔꿈치. 4 라운드를 반복하십시오.
*저녁 식사:구운 닭고기와 야채
*야간 실행: 6 마일,끝에 약간의 역주
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여기,바바이 안은 마이크처럼하는 방법에 대한 자신의 팁을 제공합니다:
자신을 즐길
훈련 기간 동안,채닝과 아린은 밴쿠버에 주둔했다,캐나다. “아름다운 언덕과 멋진 자전거 산책로가 있었다,그래서 우리는 도로와 산악 자전거를 얻었다. 아침에 우리는 약 20 마일 타고 도로 자전거를 취할 것,다음 나중에 하루에,저녁 식사 후,우리는 숲을 통해 몇 가지 강렬한 여행에 산책로에 산악 자전거를 취할 것.”
채소 먹기
“채닝은 야채를 좋아하지 않지만 영양은 기본입니다.”라고 아린은 말합니다. 맛 요소를 해결하기 위해,그들은 집에서 영양소의 수를 유지하고 건강하고 맛있는 스무디를 확인해야합니다. “케일,시금치,로메인,그리고 딸기와 블루 베리와 같은 과일을 곁들인 약간의 칵테일입니다.”
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시간 찾기
“비록 그가 영화를 제작 했다,그리고 그것에 출연,채 닝은 디럭스 트레일러 놀라운 피트 니스 장비와 함께 꾸며져 있어,전체 체육관. 그가 촬영을 시작하기 전에 아침에 했든,밤이 끝날 때든,우리는 항상 운동을 시작했습니다.”트레일러는 소년들을위한 클럽 하우스가되었으며,그들은 세션을 더 즐기고 서로를 더 세게 밀어 낼 수있었습니다.
부정 행위 없음
“들어 봐,치트 식사가 일어나는 경향이 있습니다. 우리는 그들을 계획하지 않는다”고 인정했다. “당신이 비즈니스 식사를하거나 접대를한다면,당신이 할 수있는 일은 많지 않지만,우리는 그것을 습관화하지 않으려 고 노력합니다. 그것은 또한 자신을 때리는 가치가 없습니다. 그냥 초콜릿 케이크를 주문하지 마십시오.”
흉상 이동
“매직 마이크의 리허설이 시작되기 전에 우리가 훈련 한 것처럼 열심히,사람들은 댄스 플로어에서했던 것처럼 운동하는 동안 열심히 땀을 흘리지 않았습니다.” 그래서 어쩌면 가끔 댄스 플로어에 나가는 것은 다치게 할 수 없었다.
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