“아래의 여분의 공간은 운동의 어려움을 증가시킬뿐만 아니라 이점을 증가시킵니다.”라고 뉴욕시에 기반을 둔 트레이너 인 모하메드 엘조 모어는 말합니다. “근육을 더 많이 작동시킬뿐만 아니라 운동 범위가 길기 때문에 가슴을 더 긴 기간 동안 긴장 상태로 유지하고 있습니다.이 두 가지 모두 더 많은 근육을 더 빨리 만드는 데 도움이됩니다.”
완벽한 푸시 업 양식이있는 경우에만 이 동작을 시도하십시오. 너가,움직임이 너의 근육 및 합동에 이렇게 강렬하기 때문에 너는 상해를 위해 위로 놓을 수 있었다. 그리고 또 다른 것은—철저히 워밍업해야합니다. “당신의 근육이 그렇게 멀리 내려갈 수있는 유연성을 가지고 있더라도,그런 종류의 짐을 위해 조직과 힘줄을 준비해야합니다.”라고 엘조 모어는 말합니다.
이 움직임을 안전하게 유지하는 또 다른 방법이 있습니다:정기적 인 팔 굽혀 펴기와 달리,당신은 완전한 근육 피로를 부끄러워하는 몇 명의 담당자를 유지해야합니다. 그것은 또한 땅에 외설적 인 가을을 피할 것입니다.
라인 유지
두 개의 짧은 상자(약 6 인치 높이)를 어깨 너비보다 넓게 놓습니다. 이동 전반에 걸쳐,머리에 발 뒤꿈치에서 직선을 유지한다. 너가 아래로 올 때,너의 견갑골을 함께 짜내기에 관하여 생각하고십시요,그때 시작에 돌려보내기 위하여 그들을 바깥쪽으로 누르십시요.
얼마나 오래 갈 수 있습니까?
당신은 너무 멀리 드롭 다운 할 필요가 없습니다—당신의 손 아래 인치에 대해. 멀리가는 것은 어깨 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 더 도전하려면,너무 상자에 발을 상승.
