히트
최근 몇 년 동안 총에(고강도 인터벌 트레이닝)이 모양에지고 심지어 카스타 노에 올 때 이동-에 클래스가되었다 팬입니다.
“짧은 휴식과 강렬한 운동의 짧은 버스트–당신이 빠른 체력을 높일 수 있도록 호기성 및 혐기성 시스템을 사용하여–그것은 칼로리를 연소뿐만 아니라 좋은,그것은 체력을 증가도 좋아요. 나는 짧고 효율적이며 효과적이기 때문에 히트의 팬이다”라고 그는 남성의 건강을 말한다.
펌핑 무게
주석 이동은 근육을 만드는 데 가장 좋습니다. 그러나 카스타노는 또한 당신의 유산소 능력을 향상시키기 위해 운동을 변경할 수 있습니다 말한다.
“트릭은 휴식 기간을 30 초 미만으로 단축하고 동일한 근육 그룹 일명 트라이 세트 및 수퍼 세트를 작동하는 백투백 운동에 집중하는 것입니다.”라고 카스타노는 설명합니다.
“당신이 나머지를 필요로 하지 않는 경우에 그것을 가지고 가지 말라. 당신은 그 세션을 땀과 확실히 숨을 떠나야한다-130 혈압 이상을 찾습니다.”
지속적으로 몸무게를 들어 올리는 데 어려움을 겪고 있다면 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 통합하십시오.
계단
계단을 본 적이 있다면 정상에 도착하면 얼마나 허핀과 퍼핀이 있는지 알 수 있습니다. 지금,장기간 동안 여기저기 달리는 시험. 이것은 당신의 체력 수준을 높일 수있는 완벽한 운동이다,카스타는 말한다.
“그것을 무너 뜨리려면 심장 박동수가 높을수록 더 많은 산소를 섭취해야 숨을 쉴 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
“우리가 당신의 한계를 지나서 밀고 있는 동안 약간 세트를 여기저기 하는 경우에,우리는 빠른 결과를 볼 것입니다. 더 당신이 그것을 할 더 나은 당신이 얻을 것이다.”
사이클
부상에서 돌아 오면 운동으로 돌아 오는 것은 힘들 수 있습니다. 카스타노는 당신의 몸에서 스트레스를 풀기 위해 자전거를 타고 뛰어오르는 것을 추천한다.
“지금 거기에 너무 많은 사이클 클래스가 있고 그것에 대해 가장 중요한 부분은 관절과 근육에 부드러운 그래서 그 비 충격이다. 자전거가 얼마나 효과적 일 수 있는지 과소 평가하지 마십시오. 시간 및 작업 간격의 오랜 기간 동안 타고 그 체력 수준을 높일 수있는 완벽한 방법입니다.”
스프린트
조깅이 너무 느리면 스프린트를 시작하십시오. 최고의 비트? 당신의 심박수는 고강도 파열 사이에서 조차 상승됩니다.
“그것은 야외 또는 디딜 방아에 수행 할 수 있습니다–내 이동-에 20 초 10 초 오프 당신의 최대로 수행하고 5 번 반복합니다. 역주의 장점은 완전한 운동이다. 짧은 파열과 짧은 회복 시간을 사용하면 심장 박동을 높여 체력 수준을 높일 수 있습니다.”라고 카스타노는 덧붙입니다.
