비건 채식으로 체중 감량의 비밀

많은 사람들이 체중 감량과 건강상의 이유로 비건 채식으로 전환하지만 모든 비건 채식인이 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 비건 채식을 시도하고 많은 성공을 보지 못했다면,그 규모를 아래쪽으로 움직이기위한 최선의 전략을 읽으십시오!

비건 채식으로 체중 감량하지 않는 이유
비건 채식으로 체중 감량 방법:
-칼로리 적자를 유지
-섬유에 초점
-전체 곡물을 선택
-더 많은 물
를 마셔-오일 제거
-추가 설탕을 피하십시오
-식사 시간
-느린
를 먹어-건강한 식사를 준비했다
자주 묻는 질문의

왜 당신은 채식

에 무게를 잃고하지 않는

비건=건강이라는 일반적인 오해가 있습니다. 실제로,채식주의자는 어떤 잡식 동물 규정식든지 같이 건강에 해로운 규정식에 건강의 넓은 범위에 다만 떨어질 수 있다.

그 중 많은 부분이 가공 비건 식품으로 귀결됩니다. 채식주의자는 칩,케이크,쿠키,소다,모의 고기 및 치즈를 먹을 수 있습니다. 그것이 비건 채식이기 때문에 그것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다.

플러스 측면은 건강하고 지속 가능한 방법으로 수행 할 경우 비건 채식이 절대적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 어쨌든 너는 무게를 떨어져 지키고 싶는다 너?

이제 모든 사람들은 가공 식품을 잘라 내고 더 많은 물 등을 마시는 것을 좋아합니다. 그러나 실제로 조언을 행동으로 옮기는 것은 어려운 부분입니다.

우리는 당신이 무게를 잃고 좋은 느낌,요요 다이어트를 중지 할 수 있도록 비건 채식에 체중 감량을위한 최고의 팁과 전략에 뛰어거야.

면책 조항: 특히 당신이 현재 약물을 가지고 가는 경우에,새로운 규정식을 시작하기 전에 당신의 1 차 배려 의사와 검사하는 것을 확인하십시오.

비건 채식으로 체중 감량 방법

칼로리 결핍 유지

개념으로 체중 감량은 정말 간단합니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리(음식과 음료)를 태우면 체중이 줄어 듭니다. 쉽게 말하기는.

칼로리를 태우는 방법부터 시작합시다.: 신진대사 율(양수 혈액 성장 새로운 세포 같이 살아 있 체재하기 위하여 우리가 다만 점화하는 열량),비 운동 신체 활동(서 있는,집,세탁물,청소,등등을 하기의 주위에 걷기.),운동 및식이 요법으로 인한 열 발생(우리가 먹는 음식을 소화하는 데 걸리는 에너지).

운동은 우리가 태우는 칼로리의 5%만 차지합니다. 이런 이유로 우리는 나쁜 규정식을 상회할.

도넛 하나를 태우려면 한 시간 가까이 걷거나 23 분 동안 뛰어야 한다. 흑자,운동,특별하게 고강도 그들,우리의 식욕 높은 쪽으로 회전시키고 실제적으로 우리들을 뒤에 오는 약간 일에 더 많은 것을 먹고 무심코 더 적은을 이동하는 일으키는 원인이 될 수 있는다. 강렬한 운동을 위한 아무 필요도 없다,그러나 조금 매일 운동은 일반적으로 건강을 위해 좋다.

좋은 소식은 당신이 체육관에서 운동이나 지출 시간없이 무게를 잃을 수 있습니다. 더 이동,하지만 체중 감량을 위해 밖으로 칼로리의 주요 소스를하지 않습니다.

일주일에 몇 번 30 분 활발한 산책을하거나 가벼운 무게 저항 훈련을하십시오.

그리고 운동하기에 가장 좋은 시간? 가능한 경우 식사 전에 아침에 가장 지방을 태우는 경향이 있습니다.

할 수 없다면,그 다음으로 가장 좋은 시간은 늦은 점심 식사 전과 같은 식사 후 6 시간,이른 점심 식사를하는 경우 저녁 식사 시간입니다.

왜? 탄수화물은 식사 후에 의미하는 우리 몸을 위한 선호한 연료 분해되고 혈당으로 개조해 얻는다.

우리의 근육은 지방의 에너지 저장에 많이 의존 할 필요없이 연료로 사용합니다. 그러나,금식 운동을 할 때,우리의 근육은 우리의 에너지 저장소로 담근다 그래서 운동하고 있는 동안 우리는 지방질을 더 점화한다.

그렇다면 운동에 집중하지 않고 칼로리 결핍을 어떻게 유지합니까? 방정식의 측에 있는 열량에 초점. 당신이 태우는 것보다 적게 먹는다. 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 확실하지 않습니까? 견적을 얻기 위해이 칼로리 계산기를 확인하십시오.

비건 채식에서 칼로리 결핍을 더 쉽게 유지하는 데 도움이되는 최고의 팁을 읽어보십시오.

섬유에 초점

섬유질은 칼로리가 없지만 영양가가 높습니다. 섬유는 소화 의미 우리 몸은 그것을 흡수할 수 없다 고 종종 그냥 일반 배변으로 우리를 돕는 생각. 그러나,우리는 섬유를 소화할 수 있는 박테리아의 모양으로 우리의 결장에 있는 작은 조수의 10 억이 있다.

우리의 좋은 장내 세균이 섬유질을 분해하면,우리의 혈류와 몸에 흡수될 수 있는 단쇄 지방산으로 변한다. 이러한 간질환은 우리의 식욕,신진 대사 및 체지방을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

섬유 섭취량을 늘리면 일일 칼로리 섭취량이 감소합니다. 왜 물어? 섬유는 음식에 대량을 추가,하지만 칼로리,그래서 우리는 볼륨 당 적은 칼로리에 채우기.

예를 들어,한 연구에 따르면 과일과 채소를 퓌레로 만든 고 섬유질 통밀 파스타는 같은 부피와 같은 칼로리이지만 흰색 파스타와 과일 및 야채 주스(섬유 제거)로 만든 식사보다 45 분 후에 위를 떠났습니다.

이 느린 위 비우기는 더 긴 충만감과 나중에 식사 할 때 더 적은 칼로리 소비로 이어집니다.

또한 섬유는 천연 지방 및 전분 차단제 역할을 할 수 있습니다. 당신이 땅콩 버터와 사과 조각을 먹을 때,땅콩 기름 칼로리의 일부는 사과에서 섬유에 갇혀 얻을 흡수받지 않고 장을 통해 모든 방법을 확인합니다.

표준 미국 규정식은 낭비에 있는 열량의 대략 5%를 잃는다 그러나 섬유에서 더 높은 규정식은 그것을 두배로 할 수 있다. 이것은 당신이 열량의 동일한 수를 가진 높 섬유 규정식을 먹는 무게를 더 잃을 다는 것을 의미한다.

표준 미국 식단에서 사람들은 일일 권장 섬유질의 절반 이하를 섭취합니다. 하루에 약 30 그램의 최소 권장량으로 섬유 섭취량을 늘리면 잠재적으로 일일 칼로리 흡수를 100 칼로리로 줄일 수 있습니다!

게다가,더 높은 섬유 음식을 선택하는 것은 또한 더 적은 충전물,가공한 음식을 밖으로 군중에게 돕습니다. 그것은 윈-윈입니다!

섬유는 식물에서만 발견된다. 여기에 몇 가지 높은 섬유 옵션은 다음과 같습니다:

• 콩과 콩류(강낭콩,병아리 콩,검은 콩,렌즈 콩 등)
• 통 곡물(퀴 노아,귀리,통밀 등)
• 견과류와 씨앗(아몬드,호두,치아 씨앗,해바라기 씨 등)
• 과일(아보카도,배,사과 등)
• 그린(케일,브로콜리,브뤼셀 콩나물 등)
• 뿌리 채소(고구마,양파,사탕무,당근 등)

통 곡물 선택

흰 빵을 버리고 통 곡물 빵을 선택하십시오. 내가 가장 좋아하는 것은 발아 한 곡물 빵 인 에스겔입니다. 추가 오일 또는 설탕 전체 높은 섬유 곡물!

파스타도 마찬가지입니다. 100%통밀 또는 기타 통 곡물로 만든 파스타를 선택하십시오.

이러한 쉬운 스왑은 섬유질 섭취를 산들 바람으로 만듭니다!

식사 시간

왕처럼 아침 식사,왕자처럼 점심 식사,빈곤층처럼 저녁 식사를해야한다는 말이 있습니다.

무슨 뜻입니까? 아침에 당신의 열량을 정면 적재하고 큰 조반,그 후에 중간 크기 점심 및 작은 저녁식사가 있으십시오.

연구에 따르면 일일 칼로리의 70%를 아침,아침 간식,점심 식사로 나누어 오후 간식과 저녁 식사로 30%를 남겨두면 체중 감소가 증가합니다.

어떻게?

아침에 먹는 칼로리는식이 요법으로 인한 열 발생(음식을 소화하는 데 필요한 에너지)으로 인해 연소 될 가능성이 더 큽니다. 이것은 아침에 우리 몸이 에너지를 사용하여 음식에서 포도당 분자를 글리코겐 사슬로 묶어서 하루 종일 나중에 사용하기 위해 근육에 저장하기 때문입니다.

글리코겐을 조립하고 분해하는 추가 단계는 우리 몸이 식사에서 취하는 에너지를 필요로하며 순 칼로리가 적습니다. 꽤 놀라운 권리?

천천히 먹기

우리가 음식을 먹는 속도를 늦추면 포만감이 향상됩니다. 음식을 철저히 씹고 수프와 함께 시간을 보내고 스무디를 천천히 마시십시오.

우리가 너무 빨리 먹으면 우리 몸은 우리가 가득 차 있다는 신호를 보낼 시간이 충분하지 않아 과식으로 이어질 수 있습니다.

당신의 시간을 가지고 그 식사를 만끽!

자주 묻는 질문

당신은 비건 채식에 무게를 잃고 고군분투하고 있습니까? 우리는 당신이 아래의 코멘트에 구현하려는 팁 알려주세요!