당신이 무엇을 할 것 전화:헤모글로빈 당화 혈색소,당화 혈색소,당화 혈색소 또는 그냥”당화 혈색소”,당화 혈색소 수준으로 알려진이 숫자는 당뇨병 관리 방법에 큰 역할을한다. 그것은 또한 당뇨병뿐만 아니라 당뇨병 전증을 진단하는 데 사용됩니다. 고혈압은 지난 3 개월 동안의 평균 혈당치에 대한 정보를 제공하는 혈액 검사입니다. 귀하의 제공자 및 당뇨병 관리 팀은이 번호를 사용하여 상황이 어떻게 진행되고 있는지,당뇨병 치료 계획을 조정할 수 있는지,어떻게 조정할 수 있는지 측정합니다. 당뇨병이 있는 대부분의 사람들을 위해,미국 당뇨병 협회(에이다)는 7%미만의 고혈압을 권장합니다. 미국 임상 내분비 학자 협회는 6.5%이하의 엄격한 목표를 조언합니다. 너의 목표는 완전하게 다를지도 모르고다,저것은 그렇는다(다만 너가 이는 것 있있다 것 을 확인하십시요!).
에이다,아쥬 또는 당신을 위해 제공자 조언 대상은 임상 연구뿐만 아니라,같은 나이,전반적인 건강 및 저혈당의 위험과 같은 다른 요인을 기반으로합니다. 예를 들어,당뇨병 관리 및 합병증 시험,당뇨병 중재 및 합병증의 역학과 같은 획기적인 임상 시험은 당뇨 관련 합병증의 감소와 당뇨 당뇨 감소의 상관 관계가 있습니다. 그래서,당신이 당신의 고혈압을 낮추는 모든 점에 대해,당신은 다음과 같이 합병증 위험을 낮출 것입니다:
• 눈여 질병 76%
•신경에 의한 손상 60%
•관리하면 심장마비와 뇌졸중 57%
•신장 질환에 의해 50%
그것을 실현하는 것이 중요하 A1C 수준을 반영한 평균의 혈당 숫자입니다. 혈당치 수치가 6.7%일 수 있지만,예를 들어 혈당이 낮기 때문일 수 있습니다. 이러한 이유로,당신의 1 기압 수준은 그림의 일부로 볼 수 있어야하고,고립되어 있지 않아야합니다. 혈당 수치,최고 및 최저 빈도 및 삶의 질은 전반적인 당뇨병 관리 계획의 일부로 간주되어야합니다.
1 회당 혈당치를 낮추는 데 얼마나 걸립니까?
하룻밤 사이에 원심력 수준을 낮출 수 있습니까? 음,짧은 대답은’아니오’입니다. 몇 분 안에 올라가거나 내려갈 수있는 혈당과는 달리,혈당치는 변화하는 데 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 지난 3 개월 동안의 평균 혈당치를 기억하십시오. 좋은 소식은 10%이상 높은 쪽에 있다면 2~3 개월 내에 떨어지기 시작할 것입니다(즉,높을수록 더 빨리 내려 오는 것입니다). 다른 한편으로,만약 당신의 1 혈당치가 7.5%인 경우,1 혈당치를 낮추는 데 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다.
일곱 가지 방법을 낮추 A1C 수준
있는 방법의 수를 얻을 수 A1C 니다. 약을 복용하는 것은 한 가지 방법입니다(그리고 현실은 당뇨병을 가진 많은 사람들이 약을 복용해야한다는 것입니다),하지만 라이프 스타일 조치도 효과적입니다. 여기에 무엇을 작동 할 수의 개요입니다.
다이어트
혈당 조절에 어떤 요소를 얼마나 많이 섭취하고,차례로,당신의 혈당치에 영향을 미칩니다.당뇨병에 가장 적합한”다이어트”에 대한 많은 논쟁이 있으며이 주제에 대한 논쟁이 부족하지 않습니다. 그러나 모든 사람을 위해 일할”다이어트”가 없다는 것을 깨달으십시오. 그리고 대중적인 신념에도 불구하고,미국 당뇨병 협회는 먹는 계획의 어떤 1 가지의 유형을 시키지 않는다. 실제로 그들은 저탄수화물,채식주의 자,대시 및 지중해를 포함한 다양한 유형의 식사 패턴이 유익 할 수 있다고 말합니다. 이 모든 것을 알아내는 가장 좋은 방법 중 하나는 등록 된 영양사,바람직하게는 당뇨병이있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 사람을 만나는 것입니다. 의사는 영양사를 만나기 위한 의뢰 서비스를 제공할 수 있습니다. 그 동안 1 대 1 수준을 낮추기 위해 다음을 고려하십시오.
1. 하루 세 끼 식사,그리고 아마도 몇 가지 간식을 먹는 습관을 얻는 것은 대식당 수준을 제어하기 시작하는 좋은 방법입니다. 또한,매일 같은 시간에 대 한 귀하의 식사를 목표로 쉽게 당신의 혈당을 안정 시킬 것 이다. 식사를 건너뛰지 않으나 너의 식사를 가능한한 많이 먹는 연기하지 않는것을 해보십시요.
2. 탄수화물 선택
탄수화물 거부자는 탄수화물 음식이 악하고 가능한 한 많이 피해야한다고 선언 할 것입니다. 그러나 현실과 연구는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다. 대부분의 사람들이 탄수화물을 잘라하는 것은 어렵고 탄수화물 식품은 단백질과 지방을 먹는에서 얻을 수 없습니다 중요한 영양소를 제공 할 수 있기 때문에,영양 관점에서 할 수있는 가장 똑똑한 일이 아니다. 그러나,당신은 당신이 먹는 탄수화물의 유형을 고려할 필요가 있습니다. 흰 빵,흰 쌀,칩,소다,쿠키 및 기타 과자와 같은 정제 된 탄수화물은 섬유질과 대부분의 비타민과 미네랄을 제거했으며”빈”칼로리를 함유하고 혈당에”스파이크”를 유발할 수 있습니다. 정제되고 가공 된 탄수화물을 섭취하면 당뇨병,심장병,염증 및 비만의 위험이 증가합니다. 에 초점을 탄수화물은 정제되지 않은,의미,그들은 그들의 섬유를 유지,비타민,미네랄과 건강을 증진 다른 식물 화합물. 이 탄수화물에는 통 곡물,통 과일 및 채소 및 콩류(콩 및 완두콩)가 포함됩니다.
3. 탄수화물 일관된
건강한 탄수화물 식품 섭취와 함께 탄수화물 제어 개념을 제공합니다. 어떤 음식 근원든지에서 너무 많은 기화기를 먹는 것은 더 높은 혈당 및 더 높은 기화기를 의미할 수 있다. 많은 사람들이 탄수화물 그램을 세고 식사 당 30-45 그램과 같은 식사 범위를 목표로합니다. 이렇게 하는 것은 당신이 당뇨병 약을 가지고 간ㄴ다는 것을 있건 없건 간에,당신이 당신의 혈당을 꾸준한 유지할 것을 돕는다. 사람들이 탄수화물의 다른 금액을 필요로 할 때문에,그것은 당신의 수화물 목표가해야 무엇으로 영양사와 함께 확인하는 것이 가장 좋습니다.
4. 시계 부분
너무 많은 탄수화물을 먹는 것은 한 가지입니다;너무 많은 단백질이나 지방을 먹는 것은 또 다른 것입니다. 당신이 먹는 음식의 모든 부분에 눈을 유지,특히 당신이 무게를 잃을려고하는 경우(체중 감량,당신이 필요로하는 경우,낮은 도움이 될 수 있습니다 혈당과 당분). 접시 방법 또는 샘플 메뉴를 사용 하 여 먹는 계획 궤도에 얻을 수 있도록 하는 방법의 몇 가지 있습니다.
활동 중
우리는 모두 운동을하거나 신체 활동하라는 메시지에 포격 당했고 잠시 후 쉽게 조정할 수 있습니다. 그러나 당신의 목표가 당신의 혈당치를 낮추는 것이라면,주의를 기울일 때입니다. 예,수화물 계산 및 체중 감량은 도움이되지만 신체 활동의 힘을 간과하지 마십시오. 운동은 심장병,체중 감소,에너지 증가 및 우울증 및 스트레스 위험 감소를 포함한 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 명부에 더 낮은 혈당을 추가하십시요.
5. 계획 마련
잠시 동안 활동하지 않았다면 시작하는 방법을 궁금해 할 것입니다. 첫 번째 단계는 당신이하고 싶은 일에 대해 생각하는 것입니다. 움직이는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷기 시작하는 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 좋은 운동화 한 켤레입니다. 그러나,자전거 타기,수영,운동 비디오를 사용하거나 줌바 클래스를 복용,예를 들어,활성화 할 수있는 모든 좋은 방법입니다.
6. 매주 150 분으로 약속
사람들이 운동을하지 않는 이유 중 하나는 체육관에서 몇 시간을 보내고,발끈하고,피고 있다고 생각하기 때문입니다. 사실이 아닙니다. 목표는 신체 활동의 적어도 150 분 각 주,또는 30 분,주 5 일을 하기를 위해 조준한것을 이다. 그리고 좋은 소식은 그 30 분을 하루에 세 번씩 10 분 단위로 나눌 수 있다는 것입니다. 너가 운동하고 있지 않으면,느리게 시작하고,5 분을 이번에 쌓아 올리십시요. 그런데,어떤 새로운 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 너의 닥터와 검사한것을 잊지 말라.
7. 심장 및 저항 결합
심장과 폐를 강화하고 큰 근육 그룹을 사용하는 운동을 종종 에어로빅 또는 심장 운동이라고합니다. 여기에는 걷기,수영 및 자전거 타기가 포함됩니다. 이상적으로 운동 루틴에는 손 무게,저항 밴드,미용 체조 또는 체중 기계 사용과 같은 저항 또는 강화 운동도 포함되어야합니다. 두 가지 유형의 운동은 건강을 증진시키기 위해 서로 다른 방식으로 작동하지만 혈당과 고혈압을 모두 낮 춥니 다.
다음 주에 고혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보십시오!
읽기”당신의 1 대 항 고혈압을 낮추는 방법:당신이 취할 수있는 더 많은 단계”,”1 대 항 고혈압은 무엇을 의미합니까? 그 이유는 무엇입니까?”
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