오늘 아침,나는 아빠로부터 매우 감동적인 메시지를 받았다.
“당신이 모든 것을 주셔서 감사합니다. 당신은 영감이고 나는 당신의 일에 내 딸을 소개하기 시작했습니다. 나는 그녀가 강한 여성들이 놀라운 일을하고 있다는 것을 알고 자라기를 바랍니다.”
인터넷에서 멋진 아빠.
이 글을 읽는 것은 나를 매우 행복하게 만들었습니다. 내가 할 일의 많은 당신에게 그 순간 도파민 러시를 제공 빠른 승리의 종류가 아닙니다. 그것은 일반적으로 콘텐츠 작성 및 커뮤니티 구축과 같은 느린 장기 종류의 갈기를 포함합니다. 그래서 오늘,이 글을 읽은 후,나는 여분의 동기를 느끼고 있습니다.
하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 어떤 일,나는 지연의 형무소에서 덫을 놓은 감각을 일어난다. 아무것도 끝내기가 거의 불가능하다고 느낍니다.
동기 부여가 사라진 것처럼 보일 때 어떻게 다시 궤도에 진입 할 수 있습니까? 당신은 어떻게 동기를 부여합니까? 평소 격려 이야기를 넘어,나는 당신에게 현재의 연구에 대한 간략한 개요를 제공 할 그래서 당신은 제어에 다시 넣어 과학 기반 전략을 적용 할 수 있습니다.
동기 부여의 과학
나는 이미 지연의 신경 과학에 대해 썼지 만 동기 부여의 신경 과학은 약간 다릅니다. 연구에 따르면 동기 부여는 우리 뇌의 도파민 경로에서 그 뿌리를 찾습니다.
우리가 기분이 좋은 것을 할 때,그것은 도파민이 발로 차게됩니다. 그리고 동기 부여의 경우,우리가 행동함으로써 얻을 수있는 보상을 상상하는 것은 우리가 실제로 이미 행동 한 것처럼 도파민을 약간 주사합니다.
심리학자에 따르면 동기 부여에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
외적 동기 부여:외적 동기 부여의 가장 일반적인 출처는 돈 벌기,상금 획득 또는 좋은 성적 획득과 같은 외부 보상입니다. 외적 동기 부여는 또한 부정적인 것일 수 있으며,예를 들어 해고 당하거나 파트너와 싸우는 것을 두려워합니다. 외부 동기부여가 단기적으로 중대한 일하는 동안,너가 만족시키기 위하여 외부 사례금을 사려할 한 단 계속될 것이다. 더 이상 돈에 관심이 없습니까? 당신의 동기가 간다.
내재적 동기:과학에 따르면 내재적 동기 부여는 새로운 것과 새로운 도전을 찾고,능력을 테스트하고 분석하며,자신의 목표를 달성하려는 욕망입니다(예:새로운 것을 배우는 것). 그것은 주어진 보상 없이도 장난스럽고 호기심 중심의 행동에 참여하는 동물에서 처음 발견되었습니다. 내재적 동기 부여로,당신이 행동하는 이유는 내부적입니다. 내재적 동기 부여는 구축하는 데 더 오래 걸리지 만 성능에 더 오래 지속되는 긍정적 인 영향을 미칩니다.
당신은 어떻게 당신의 생활에 본질적인 동기부여를 건설하는가?
연구에 따르면 내재적 동기를 구축하기 위해서는 두 가지 주요 성분이 필요합니다.: 첫 번째는 자기 결정(당신이 원하는 선택과 행동 할 자유가 있다고 믿는 것)이고,두 번째는 능력이 증가한다는 느낌입니다(작업이 당신에게 새로운 것을 가르치고 당신을 전반적으로 더 좋고 더 뛰어난 사람으로 만들 것이라고 믿는 것).
첫 번째는 분명히 가르치기가 매우 어렵습니다. 그러나 두 번째—증가 된 역량-에 대한 좋은 점은 추구 할 올바른 목표를 선택하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 장기적으로,당신을 성장시킬 작업은 또한 행동하도록 동기를 부여하는 가장 쉬운 작업이 될 것입니다.
사전 동기 부여
내재적 동기 부여가 기적적으로 나타나기를 기다리는 대신 내부 동기 부여 요인을 통해 자신에게 동기를 부여하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 나는 그들을 동기 부여의 3 밀리라고 부릅니다.
- 기분 관리:기분이 좋지 않은 경우 내재적 동기 부여를 느낄 수있는 방법은 전혀 없습니다. 작업을 완료하기 위해 자신에게 동기를 부여하는 방법을 찾기 전에 자기 관리를 연습하고 부정적인 감정을 다루는 데 약간의 시간이 걸립니다. 이 명상,좋은,건강 한 식사에 자신을 치료 또는 동료와 함께 재미 있는 대화를 통해 수 있습니다.
- 진행 상황을 측정:당신이 그것을 측정 할 수없는 경우,당신은 그것을 향상시킬 수 없습니다. 당신의 진도를 측정하는 것은 당신이 당신이 작성한 낱말의 수,당신이 암호로 한 일의 수,또는 당신이 체조에 간 횟수를 세는 스프레트시트를 유지하는 것처럼 간단할 수 있다. 행진을 만드는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있습니다—당신은 그것을 깨고 싶지 않을 것입니다. 그래프를 생성하면 진행 상황을 더 쉽게 시각화 할 수 있습니다.
- 공개: 이 동기를 부여 할 수있는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 내적 동기*와*공공 약속의 외부 동기 부여를 추가 하는 목표에 작업 강력한 콤보입니다. 이것은 친구에게 당신의 목표에 대해 말하거나 당신의 의도를 트윗하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
기분 관리,진행 상황 측정,공개. 크게 당신이 동기를 얻을 수 있도록,그리고 더 중요한 것은,당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 동기를 유지 할 수있는 세 가지 간단한 단계.
