가라테의 예술에서 진정으로 성취되는 것은 힘과 민첩성의 조합을 소요–당신은 힘으로,하지만 속도와 정확성뿐만 아니라 당신의 타격을 제공 할 필요가있다.
다음 단계는 당신이 당신의 차기마다 최대의 영향을 제공 할 수 있도록 발로 기술을 향상시킬 수있는 방법에 초점을 맞 춥니 다.
유연성 향상
유연성은 가라데 킥 기술을 향상시키는 열쇠입니다. 사전 훈련 워밍업에 동적 스트레칭을 포함하십시오. 그들은 당신이 효과적인 차기를 달성하는 데 필요한 필수 에너지를 사용할 수 있기 때문에,운동의 끝에 대한 에너지 집약적 인 정적 뻗어 저장합니다.
당신의 힘을 증가
효과적으로 걷어차려면 힘이 필요합니다. 런지,스쿼트,엉덩이 비틀기 및 종아리와 같은 다른 근육 건물 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 훈련 일정에 통합하십시오.
직립 자세 기술 사용
킥에서 몸을 멀리 당기는 대신 몸을 똑바로 유지하십시오. 이 기술을 사용 하면 가까운 거리에서 상대를 걷어 뿐만 아니라 신속 하 게 발생,그래 플 및 다운을 다음과 같은.
무거운 가방이나 훈련 파트너와 함께 직립 자세를 유지하는 연습을하십시오. 더 멀리 목표에서 당신의 차기를 연습 시작,다음 가까이 이동,당신은 최대 오른쪽 위치를 유지하면서. 증가 된 유연성과 엉덩이 왜곡 연습이 도움이 될 것입니다.
당신의 차기를 은폐
당신의 차기를 전달하기 전에 손이나 다리를 사용하여 가짜 기술로 리드. 손으로 은폐,방패로 리드 손을 사용하여 비전의 상대의 필드를 차단하거나 손으로 기동하고 상대가 커버 할 때,당신의 킥을 사용합니다.
무릎 높은 챔버와 함께,당신은 발로 전에 당신의 가슴에 높은 무릎을 가지고,이는 당신이 실행하려고하는 킥의 종류를 위장하는 데 도움이. 그것은 또한 당신의 중앙 부분에 보호를 제공하고 있는 동안 맨 위 지역에 걷어차기를 빨리 그리고 능률에게 만듭니다.
당신의 앞에 벽에 두 손을 배치하고 가슴을 향해 무릎을 들어 올려 무릎 높은 챔버를 개선. 당신이 당신의 무릎에 떨어져 두드리는 것을 시도하고 있는 당신의 어깨에 깡통 또는 책 같이 가벼운 목표가 다는 것을 상상해서 당신 몸을 정확하게 맞추십시오.
당신의 발로 훈련을 연습
느린 발로 훈련은 당신의 힘을 증가하는 데 도움이. 이 발로 드릴 마지막 전체 10 초,10 비트에 전체 확장에서 킥을 통해 왼쪽 다리 앞으로 자세에서 확인 합니다.
적어도 10 초 동안 킥을 잡고 다리 당 5 번 반복하십시오. 전면,측면 및 라운드 하우스 킥으로 드릴을 전환하십시오. 당신의 느린 발로 훈련하는 동안 저항을 증가시키고 더욱 당신의 힘을 증가 발목 무게를 추가합니다. 이 부상으로 이어질 수 있기 때문에,아래에 설명 된 속도 발로 훈련 동안 그들을 사용하는 유혹하지 마십시오.
속도 발로 훈련은 당신의 발로 속도와 정확성을 향상시킬 수 있습니다. 속도 발로 연습 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 차기 방패 또는 팔뚝 패드를 사용하고 피라미드 훈련을 사용할 수 있습니다.이 훈련은 반복에서 동일한 다리를 여러 번 걷어차 기는 것을 수반하며 그 수는 증가합니다(예:1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
3~4 세트를 사용하여 매일이 드릴을 반복하십시오. 당신은 또한 당신이 분(또는 그러나 오래 당신이 선택)에 당신이 할 수있는 한 여러 번 플래퍼 패드를 걷어차 항에있어서,타임 트라이얼 형식을 시도 할 수 있습니다. 지구력을 구축하기 위해이 세 번 반복,당신은 시간이 지남에 따라 진행으로 각 라운드에 대한 시간의 길이를 증가. 세트 사이 30 초의 나머지 간격을 역시 가지고 가십시오.
엉덩이 트위스트
엉덩이 트위스트 운동은 힘과 킥의 속도를 모두 증가시킨다. 두 발을 지상에 편평하게 둔 상태에서 좌 다리 앞으로 자세로,얻으십시오. 오른쪽 엉덩이를 앞뒤로 운전하십시오. 천천히 시작하고 점차적으로 속도를 추가하십시오.
이들은 30~50 회 반복 세트에서 잘 작동하며 양쪽에서 반복해야합니다. 이 기동 권리를 할 때,당신은 스티치의 지점까지,당신의 중간 부분에 긴장을 느낄 수 있습니다.
무거운 가방을 걷어차십시오
무거운 가방을 목표로 사용하면 킥에서 힘을 키울 수 있습니다. 가방은 당신이 그것을 걷어차 때 간신히 움직일 정도로 무거워 야합니다.
체육관이나 트레이너 또는 교사가 제공하는 가방과 같이 훈련을 위해 특별히 설계된 가방 만 사용하십시오.
당신은 당신의 차기에 파업 위치를 중심뿐만 아니라 체력과 체력을 구축하는 방법을 배울 수 있습니다. 3 분 라운드를 위해 이것을 시도하십시오.
호흡에 집중(키마에)
마지막으로 호흡을 제 시간에 맞춰 차기와 동기화하는 것이 매우 중요합니다. 이 과정을 키마에라고합니다.
본질적으로,당신은 모든 바깥 쪽 몸의 움직임을 위해 숨을 내쉬고 그 반대로,움직임이 당신의 몸을 향해 돌아올 때 흡입합니다.
예를 들어,가라데 킥으로 공격 할 때 숨을 내쉬고 다리가 몸을 향해 돌아올 때 흡입해야합니다. 같은 과정이 너무 상대의 펀치와 블록에 적용됩니다.
이 기술에 익숙하지 않은 경우 마스터하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 호흡 기술을 연습하는 데 시간을 보내는 것을 잊지 마십시오.
연습 할 때 호흡이 자연스럽고 너무 강요되지 않도록하십시오. 결국 당신은 이런 식으로 호흡에 대해 생각하지 않는 단계에 도달하게 될 것이고 몸은 마음에서 이어받을 것입니다.
반복,반복,반복
위의 모든 기술을 시도한 다음 다시 시도하십시오. 그것은 당신의 기술을 향상에 올 때 연습은 정말 완벽하게 않습니다.
당신은 당신의 움직임을 제어하고 발로에 올 때 강도와 정밀도를 구축하고 더 많은 노력을 넣어하는 방법을 배우고있다,빨리 당신은 전반적인 기술을 발로 당신의 가라데에 큰 개선을 할 것입니다.
이들은 당신의 발로 기술을 개선의 주요 요소 중 일부입니다. 더 깊이있는 분석을 위해,가까운 도장 또는 가라데 강사에게 문의하십시오.
