Myostatinを減らす方法

Myostatin(GDF-8)は筋肉成長を妨げ、何人かの人々の体力を弱めることができる成長因子蛋白質です。 筋肉を造る活動は一般にこの自然に作り出す混合物によって引き起こされる筋肉低下を抑制するか、または相殺します。 ほとんどの人々にmyostatinの正常なバランスがあります。 但し、myostatin関連筋肉肥大として知られているまれなmyostatinの不足の人々は訓練なしで絶えず筋肉を作り出します。 これらの個人は自然にmyostatinを最小にする変異させた遺伝子を受継いだ。

一貫した筋力トレーニングレジメンを開発します。 腕立て伏せ、重量、抵抗訓練/動き、重い材料を運び、頻繁に筋肉、pilatesおよび水泳を曲げることのような異なった種類の練習を組み込みなさい。 さまざまな練習を一貫して行うことで、筋肉の調子を整え、強さを高め、ミオスタチンを最小限に抑えるのに役立ちます。 ピッツバーグの調査の大学は重い抵抗の訓練の9週を行った関係者が37%によってmyostatinの表現を減らしたことが分りました。

ミオスタチンの効果を減少させるために抵抗の訓練と強い体操を結合しなさい。 重量、抵抗によって筋肉を増強し、骨格筋の収縮を要求する練習はmyostatinを軽減する強い筋肉を造ります。

は、運動と組み合わせると筋肉の発達を促進するために特別に設計されたタンパク質（アミノ酸）、特にホエイプロテイン化合物を豊富に消費 乳しよう蛋白質はアデノシン三リン酸塩のボディの自然な生産、細い筋肉固まりおよび体力を高めるのにボディによって使用されているmitochondrialエネル

赤身の肉、魚、ナッツ、豆、レンズ豆などの鉄を豊富に含む食品を消費します。 鉄は健康な筋肉組織の発達に不可欠であることが証明されています。 これらの食品には、健康的な代謝、エネルギー供給、筋肉の発達を促進するビタミンB群も含まれています。 また、果物や野菜に含まれる豊富な新鮮な抗酸化物質を消費してください。 酸化防止剤は、過剰な累積コルチゾールによって典型的に引き起こされる酸化を防止するのに役立つ。 ビタミンCとEを含む包括的なサプリメントを検討してください。

あなたは通常、ボディービル後援サプリメントで見つかったミオスタチン阻害剤を使用する必要があるかどうか しかし、注意して使用し、増加した腱損傷の可能性のあるリスクを含む可能性のある副作用について医師に確認してください。

コエンザイムQ10サプリメントについて医師に相談してください。 コエンザイムQ10は、人体のあらゆる細胞に積極的に存在します。 コエンザイムQ10サプリメントは、疲労した筋肉の細胞を回復させることによって筋肉の発達を促進します。

代謝を調節することが知られているブドウや赤ワインに含まれる強力な抗酸化物質であるレスベラトロールについて医師に相談してくださ Resveratrolは赤ワインおよびブドウに自然にありますが、それらの形態の僅かな量だけを提供します。 サプリメントは、抗酸化物質の多くを得るためのより効率的な方法です。

ストレスを避ける。 過度の負のストレスは、コルチゾールを上昇させ、これはミオスタチン活性の放出を促進し、筋肉の剥奪および劣化を悪化させる。 圧力の減少によって、間接的にmyostatinを減少します。

一日あたり10時間の睡眠を取得します。 身体は自然にリハビリのために睡眠を必要とし、フリーラジカルの侵入を防ぎ、保護するために設計された不可欠な自己防衛メカニズムです。 睡眠は必要な身体の修復を促進し、ストレスを軽減し、それによってコルチゾールレベルを調節する。 これらの要因はすべて筋肉強さおよび持久力の利点を最大にするためにmyostatinの軽減を助けます。