低下の割合:筋力と好気性持久力をどのくらい速く失うのですか?
それはあなたが作るフィットネスの利益になると、任意の前方の進歩が永続的であった場合、それは素晴らしいことではないでしょうか?
そのPRをヒットしたら、再びそれを失敗することはありません。 あなたの完璧な5kの時間を実行したら、行くための唯一の場所は前方になります–戻って滑り、貴重な秒を失うことの恐れはありません。
だけ、人生はそうではなく、私たちの体はそのように動作しません。
あなたの運動キャリアのある時点で(多分今、あなたがこれを読んでいるなら)、あなたはおそらく訓練から休憩を取らなければなりませんでした。 たぶん、あなたは旅行していた、家族の緊急事態を持っていた、または単に…. しばらくの間、ワークアウトしませんでした(それは私たちの最高に起こります)。
どのような理由であれ、トレーニング不足はイライラする可能性があり、ジムに戻ることは困難です–特に、あなたが苦しんでいる可能性のあるパフォーマ
まあ、良いニュースと悪いニュースがあります。
悪いニュースは、誰も損壊することに免疫がないということです。 良いニュースは、しかし、あなたのベースラインのフィットネスとどのくらいあなたが出て、あなたはあなたが恐れるほど失われていない可能性があ
デトレインとは何ですか?
誰もが余分な努力を取るように感じるジムやランニングで休みの日を持っています。 これは正常であり、損耗としての資格はありません。 同じことが失速した進歩のために行きます–それは低下と同等ではなく、代わりに最適化されていない栄養、回復、または運動の進行の症状であるか
パフォーマンスの損失が低下(デコンディショニングとしても知られている)に起因するためには、訓練からの休憩の後に来る必要があります。 これは減らされた好気性容量、柔軟性、筋肉強さ、速度および他のどの”運動競技に訓練された”技術も含んでいる。
はパフォーマンスに影響を与えるだけではありません。 あなたがジムから休憩を取るときに(パフォーマンスに影響を与える)多くの生理学的プロセスも変更されます。 あなたは時間をかけてあなたの血圧、血糖値、およびコレステロール値に変化が表示されます。 また、ゆっくりとより効率的に炭水化物を使用するあなたの体の能力、および酸素を処理するためにあなたの筋肉の強化された能力を失います。 あなたの新陳代謝はまた筋肉固まりが減り、ボディがもはやより活動的な生活様式を支えていないと同時に遅らせ始めるかもしれない。
あなたが定義を読んでいるとき、それは少し運命と暗がりに聞こえるが、心配しないでください。 あなたは長い週末の後にすべてのあなたの利益を失うことはありません–あるいは一週間–離れてジムから。
あなたの体にどのくらいの速さで影響を与えるかは、年齢、性別、自然な体格、ベースラインフィットネス、選択したスポーツ、さらには休憩を取っている理由など、無数の要因に依存します。 ほとんどの人々は好気性の適性か筋肉強さに主にかかわっている;それら二つを最初に見てみよう。
あなたはどのくらい早く好気性のフィットネスを失うのですか
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持久力の運動選手(か好気性容量に主にかかわっているそれら)棒の短い端を得なさい–何か他のものより好気性の適性を速く失う。
そうは言っても、あなたのパフォーマンスに顕著な影響が出るまでにはまだ二週間かかります。
2週間のトレーニングを全く行わなかった後、平均的な人はVO2maxの初期低下を経験する。 この最初のシフトは、主に少ない酸素があなたの筋肉にそれを作っていることを意味し、各ビートで少ない血液をポンプ心臓から来ています。 あなたがトレーニングから二週間を取ると、あなたの体の血液の量は、実際にあなたの心拍数が増加するにつれてで動作するようにあなたの心を少
訓練から離れた時間が増えるにつれて、あなたのVO2maxは減少し続けます。 オフ4週間後、平均的な選手は6%の減少が表示されます。 9週間後、それは19%にジャンプし、有酸素トレーニングの11週間後、ほとんどの人は彼らのVO2maxの25%を失っています。
これは相対的であることを覚えておくことが重要です–あなたは設定された数の値ではなく、あなたのフィットネスレベルの割合を失います。 そう、エリートのレベルのランナーはアマチュア競争相手が、エリートのランナーはまだ直接比較のアマチュアより速くである同じ率で損なう。
どのくらい早く筋力を失うのですか?
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筋肉の強さは、好気性の持久力よりも実質的に長い周りに固執します。 強さの運動選手のために、性能のあらゆる厳しい減少が起こる前に4週以上渡ることができます。 …