Adonisベルトを彫刻する方法
古代ギリシャとローマの神々のほとんどの彫像を見ると、彼らの痩せた強力な体格に嫉妬しない 彼らはしばしば戦士として描かれ、一致する体を持っています。 ゼウスを除いて、彼らは大きなボディービルダーではないかもしれませんが、ほとんどは多くのエクササイザーが夢見る運動の形をしています。
これらの彫刻の多くが共有する特徴の一つは、Adonisベルトとして知られています。 これは、股関節の骨のすぐ上にある腹部の下部にあるV字型の溝を指します。 Adonisベルトは実際に”フレーム”あなたのabsおよび多くのエクササイザーの側面そして底は実際に専有物の1つがほしいと思う。
この記事では、あなた自身のAdonisベルトを彫刻するための最良の戦略を明らかにします。
アドニスベルトとは?
アポロベルトとも呼ばれるAdonis beltは、骨盤の前面を横切って斜めまたは腰の筋肉を通過し、腸骨脊椎の前面に付着する結合組織のバンドです。 筋肉であるのではなく、Adonisベルトは実際には靭帯であり、これはあなたがそれを大きくすることができないことを意味します。 結合組織のこのバンドのための適切な名前は鼠径靭帯(1)です。
あなたのAdonisベルトを明らかにするために、あなたの体脂肪を15%の下で減らす必要があります。 これはこの区域をカバーする大いにより少ない脂肪質がありこれらの靭帯はあなたの皮を通してそれから見ることができることを保障し。 真実はあなたがすでにAdonisベルトを持っていることです–それはちょうど脂肪の層の下に隠れています!
15%の体脂肪があなたのAdonisベルトを明らかにするはずですが、一部の人々はそれが見えるようにするためにこれ以上の割合を減らす必要があるかもし それはすべてあなたが最も脂肪を格納する傾向がある場所に依存します。 あなたの下腹部に多くの脂肪がある場合は、10%以下にあなたの体脂肪率を減らす必要があるかもしれません。

注:あなたは私たちの電卓を使用して、あなたの毎日の総エネルギー消費量と体脂肪率を計算することができます。
一部の人々は、クランチや腹筋のような高いrep abs運動で腹部から脂肪を減らすことを見つけようとします。 残念ながら、これは効果的な練習ではなく、スポット削減は神話であることが証明されています(2)。
代わりに、Adonisベルトの開発に真剣に取り組んでいる場合は、トレーニングと栄養にはるかに総合的なアプローチを採用する必要があります。
Adonisベルトを得るための食事
効果的な脂肪の損失は、適切な栄養から始まります。 あなたの体がエネルギーのための貯えられた体脂肪を燃やすためにあなたの体を強制する必要があるより少数のカロリーを食べる必要がある。 これをする簡単な方法は処理された、甘いがらくた食糧、アルコール、ソーダ、および”空のカロリーの他のどの源でも削減することである。”空のカロリーはエネルギーが、非常にいくつかのビタミン、ミネラル、または繊維を提供する食品です。 その代り、野菜および全穀物のようなカロリーでより低い健康で、自然な食糧のまわりであなたの食事療法を、造るべきである。
もう一つの脂肪質の損失の作戦は炭水化物のあなたの消費を減らすと同時にあなたの蛋白質の取入口を高めることである。 タンパク質は炭水化物よりも高い熱効果を有する。 これは、炭水化物よりもあなたの体がタンパク質を摂取し、消化し、利用するためにより多くのエネルギーを使用することを意味します。

タンパク質の熱効果は20-30%の間であり、あなたが食べるタンパク質の100カロリーごとに、20-30カロリーが消化中に使用されることを意味します(3)。 高蛋白の食糧はまたより多くの詰物である。 対照的に、炭水化物の末端効果は5-10%の間であり、彼らははるかに少ない飽き飽きしている傾向があります。
脂肪質の損失のための訓練
脂肪質の損失のための最もよいタイプの訓練は一緒に働く筋肉の大きいグループを含みます。 このタイプの試しは集中させたabs練習より大いに多くをポンプでくむあなたの中心を得、脂肪をより速く燃やすのを助ける。 よい選択は下記のものを含んで:…

最新のCEPT大学PG入学2022申請書が公開されました。 下にスクロールして適用します。






