良い睡眠習慣を採用

古い習慣は死ぬ…簡単に

ヴァレリーが彼女の睡眠ルーチンについて話すのを聞くために、ボストンの近くの高校の数学を教えているこのシングルママは、常に良い睡眠習慣を実践していると思うかもしれません。 “ああ、いや、”彼女は言う。 “私が育っていたとき、私のお母さんは私が望んでいたように遅くまで起きさせてくれました、そして週末に私はしばしば午後に眠っていました。”当時、そして彼女の30代前半には、ヴァレリーにとって睡眠は簡単でした。 その後、大人の生活のストレス-彼女の仕事、親子関係、財政上の懸念—は、夜に目を覚まして彼女を維持し始めました。
彼女は時々何時間もベッドに横たわっていて、なぜ眠れないのか分からず、自分で状況を改善するための道具と良い習慣が欠けているのを発見した。 疲れていても眠れないことに不満を抱いていたヴァレリーは、プライマリケアの医師と懸念を共有し、夜に目を覚ましている可能性のある要因を特定するのを助けました。 一緒に彼らはこれらの要因の多くを克服するための戦略を思い付きました。 彼女の人生で初めて、Valerieは睡眠を計画し、睡眠ルーチンに従わなければなりませんでした。 しかし、彼女はちょうど約何かをしようとするのに十分な絶望的だった、と彼女の医者が推奨するものの多くは十分に簡単に見えた。

睡眠医師が言うこと

睡眠医師は、大人と子供が十分な睡眠を達成するのを助けるために様々な措置を推奨しています。 一般に、これらのアプローチのすべては望ましい睡眠時間が近づくと同時に弛緩と助け、快適な睡眠の環境を維持し、栄養物および練習の健康的なバラン 彼らの推奨事項は次のとおりです:

• 定期的な睡眠-覚醒スケジュールを維持する
• カフェイン、アルコール、ニコチン、および睡眠を妨げるその他の化学物質を避ける
• 寝室を快適な睡眠環境にする
• 心を落ち着かせる睡眠前ルーチンを確立する
• 本当に疲れているときに寝る
• 時計を見ない
• 夜
• 日中は光にさらされ、夜は光の露出を制限することによって、あなたの利点に光を使用して
• 通常の就寝時間にあまりにも近く昼寝しない
• 飲食 十分に—しかし、あまりにも多くないか、あまりにも早く就寝前
• 定期的に運動-しかし、あまりにも早く就寝前

あなた自身の睡眠ルーチンを作る

専門家は、ほと 彼らは、個人が自分の睡眠に最も破壊的な要因を特定し、これらの要因を克服するために特定の行動やパターンを変更することに焦点を当てることを示唆している。
ヴァレリーは、例えば、彼女は彼女の医者が彼女に与えたアドバイスのすべてに従っていないことを認めている。 例えば、彼女は時折ベッドの中で単語パズルを読んで、彼女は睡眠の専門家は、通常、落胆知っています。 “彼らは私が一日の私の心を取り除くのを助けます”と彼女は言います。 そうでなければ、彼女は夕方にカフェインから離れて滞在し、就寝時間に近すぎるストレスの多い活動を避け、彼女の寝室からテレビを保つことを含 編み物、読書、リラックスした音楽や自然の録音を聴くことは、彼女が睡眠に移行するために使用する活動の一部です。

就寝時間の制限が少ないにもかかわらず、ヴァレリーは現在、非常に定期的なスケジュールを保持しています。 週末でさえ、彼女は典型的な平日の起床時間の午前5時30分よりもずっと遅く目を覚ますことはめったにありません。 そして、彼女の若さとは違って、目覚めは早い時間にもかかわらず、はるかに簡単になりました。 睡眠の専門家によると、定期的なスケジュールは、人々が毎晩得る睡眠の量を増やす傾向があるだけでなく、その睡眠の質を向上させることもできます。

ヴァレリーのスケジュールの追加の利点は、彼女の13歳の娘のスケジュールと密接に対応していることであり、彼らは一緒に過ごす時間が多いことを意 “私は午前中に彼女の最初のものを見て、彼女のために朝食を作ることを得ることが大好きです”とValerieは言います。 彼女はまた、彼女の良い睡眠習慣が彼女の娘をこすり落とし、彼女は睡眠とその重要性の健康的な感謝で成長することを期待しています。 “私は確かに私がするために使用されるように当然の睡眠を取ることはありません。”

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