月に。 1あなたは、より少ない砂糖を食べ、より多くの水を飲む、定期的に仕事をする、またはより良い予算を自分自身に約束しました。 誓約がラインの下の少数の月を付けるチャンスは何であるか。 あなたが見ている研究に応じて、10％から44％までのどこでも。
変化のためにあなたの脳をセットアップ
しかし、ここでは本当に興味深いものです。 ある種の正式な宣言（決議の形のような）をすることは、同じ目標と同等の動機を持つ非決議者-決議をしない人—と比較して、あなたが変わる可能性が10倍高いことを意味します、とScranton大学の心理学の著名な教授であり、Changeology:5Steps to Acering your Goals and Resolutionsの著者であるJohn C.Norcross博士は言います。 そして、あなたが最初の30日間であなたの目標に達していない場合、あなたが失敗したとは思わないでください; ある研究では、新しい習慣を形成したり、古い習慣を壊したりするのに18-254日かかることがわかりました。
元旦から毎朝”明日から始めよう”と言っても、解像度を高く上げるのは遅すぎることはありません。
「それは準備であり、特定の行動に従事している」とノークロス博士は言う。 “そして、脳は行動です。 あなたが長期的な行動を変えるたびに、脳には長期的な変化があります。”
脳の健康と習慣の関係を理解する
悪い習慣を破ることに成功した理由の一部や、新しい肯定的な変化を始めることは、あなたの脳がどのように
「解像度を保持する能力は脳の健康の機能です」と、Kavli賞を受賞した神経科学者のMichael Merzenich博士は言います。 計画、推論、および意思決定に使用される脳の制御機構—あなたの脳は健康な実行機能を持っている場合は、タスクに滞在する可能性が高い、と彼は指摘
それの裏返しは、健康でない脳はさらに困難な時間を持つかもしれないということです。 このカテゴリーに分類される人々の中には、うつ病、不安、双極性、統合失調症、重度の物質使用障害（中毒）、およびOCDを有する人々がいる。 その理由は、スタンフォード大学の神経科学者および精神科医、Amit Etkin、MD、PhD、および7,000以上の脳画像を見た彼の同僚による大規模な多部門研究によると、実行機能を制御する脳の領域では灰白質が少ないからです。
良いニュースは、あなたが常に集中し、あなたの自制心を強化する能力を向上させることができるということです。 「脳は、その使用の関数として自分自身を改造するように設計されています—それは脳の可塑性です。”
神経細胞をナビゲートする
ある研究では、動物が新しい習慣を学ぶにつれて、自発的な動きを制御することが知られている前脳の大脳基底核に位置する線条体と呼ばれる脳の一部のニューロン発火パターンが変化することが分かった。 最初は、ニューロンはタスク全体で連続的に発射します。 しかし、あなたがそれで良くなるにつれて、ニューロンの発射は最初と最後にクラスタ化されます。 そして、これらのパターンが形成されると、彼らは壊れにくいです。
最初は、摩擦を減らす（前日の夜に体操服を出す）か、すでにやっていることとやりたいことを結合する（歯を磨いている間に瞑想する）ことで、習慣を始めることができます。 あなたのベルトの下でこれを得れば、目的はあなたの頭脳が引き継ぐようにすることである。
このように考えてください。 あなたはあなたの家の中で力を失ったことがありますが、新しい部屋に入るたびに、あなたは光スイッチをオンにしようとしますか？ それは仕事であなたの大脳基底核です。 それは基本的にあなたの自動操縦者であり、あなたが丁度意識的に約考えていない事をするためにあなたの体の残りにメッセージを送る。 本質的には、目標指向（”私は体重を減らしたいので、ジムに行く”）から習慣指向（”私が目を覚ますとき、私はジムの服を着てジムに行く”）に移動します。 これは、スティックルーチンを開発するための魔法が起こる場所です。
化学反応を開始
さらに、メルゼニッヒ博士は、あなたが感じる明るさと警告を制御する脳内の化学機械があると説明し、これはまた、新しい習慣 ここにいかにある:予想外何かを経験するとき、noradrenalineと呼出される第一次化学兵器を解放する。
「それは基本的にライトを点灯させ、脳内の活動を一定期間増幅します」とMerzenich氏は言います。 あなたが毎日それを従事している場合は、確実に一定期間後に、あなたはより多くのタスクに夢中になっています。
ドーパミンにも同様の影響があります。 私たちが希望に満ちて感謝しているとき、ドーパミンは体内に溢れます。 これは私達に気分の突進を与え、私達をより従事させ、独創力のあるさせる頭脳の学習センターの上で回る。 そして、それは非常に多くの人々が悪い習慣を破るためにドーパミン断食に調整している理由です。
