社会的孤立、または他の人から物理的に分離されていると、特にパンデミックの間に孤独とストレスの増加につながる可能性があります。
孤独は、うつ病、不安、自殺の割合が高いことと関連しています。 それはまた、病気から私たちを守るのに役立ちます私たちの免疫システムを弱めることができます。 幸いなことに、ストレスや孤独を理解し、それらを管理する方法を助けることができます。
ストレスが私たちにどのように影響するか
ストレスは正常ですが、あまりにも多くのストレスが日常の活動、関係、仕事に干渉する可能性があります。 ストレスや不安の症状には次のものがあります:
- イライラ、落ち着き、エッジに感じる
- 圧倒され、やる気がない感じ
- 筋肉の緊張
- 疲労や疲労感
- 集中困難
ストレスと戦う
ストレスと戦うために、心の健康な果物、野菜、そして穀物。 十分な睡眠（大人のために、それは通常7と8時間の間です）を取得し、身体活動を模索します。
自然とつながることで、ストレスのレベルを下げ、不安や抑うつの症状を軽減することができます。 散歩や自転車に乗ると、気分が良くなり、物理的にフィットすることがあります。 身体活動のちょうど30分は日大きい違いを生じることができる。 あなたが外にいるときでさえ、マスクを着用することを忘れないでください。 また、あなた自身とあなたの家に住んでいない人々の間のスペースの6フィートを保ちなさい。
孤独との闘い
対面での懇親会を避けることは、あなたと他の人を安全に保つのに役立ちます。 しかし、あなたは他の方法で人々と連絡を取り合うことができます:
- オンラインゲーム、ビデオ通話、またはメッセージングアプリを介して愛する人と接続します。
- 仮想運動クラス、宗教サービス、文化イベントをオンラインで検索します。
- モバイルアプリを介して、自宅で、ガイド付きヨガ、マインドフルネス、または瞑想を試してみてください。
- ペットを飼うことを検討してください。 国立老化研究所によると、ペットは快適さと低血圧を提供することができます。
医療専門家に手を差し伸べる
ストレスと社会的孤立は、既存の精神疾患を悪化させる可能性があります。 あなたの気持ちがあなたの日常生活の邪魔になっている場合は、あなたの医療提供者に相談してください。
“精神疾患を持つ人のために、あなたの治療レジメンを継続してください、”ジョシュアゴードン、M.D.、Ph.D.、国立精神衛生研究所のディレクターは述べています。 “あなた（またはあなたのプロバイダ）が隔離されているか、何らかの理由で公衆への露出を避ける必要がある場合は、プロバイダとの遠隔医療セッショ そして、事実上必要に応じて、サポートのために友人や家族に手を差し伸べる。”
