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より小さな部分を提供する。 1月はすべての決議と「新しい葉を裏返す。”だから、すべての今月は、あなただけのいくつかの小さな変更を行うことから得ることができる大きな栄養上の利点について話しています。 今度は、あなたがあなたのおなかの不平を残さないでより少しを食べ始めることができる方法を見てみましょう。
私たちは食べ物を買うときにできる少しの調整から始めました。 最後の記事では、私はあなたがカロリーを剃るし、それらを健康にするためにあなたの食べ物を準備する方法を変更することができるいくつかの方 これらの変更を行おうとしている場合は、すでにいくつかの利点を享受する可能性があります。 そして、あなたも、あなたが行うことができます全体の多くのより多くの微調整がないことを考えているかもしれません。 たぶん、あなたはそれに多くの考えを与えていないが、あなたの食べ物が提供されている方法で少し微調整はまた、あなたの食物摂取量に影響を与
あなたが賢く買い物をし、健康的に調理する時間を取ったとき、あなたがどれくらい食べるかはそれほど重要ではないと仮定するのは簡単です。 私は本当によく食べる私の練習で非常に多くの人々を参照してください,しかし、彼らはあまりにも多くを食べます. あなたの部分を制御することは点検であなたのカロリーを保つことを試みれば重要である—あなたの版が健康な食糧で満ちている時でさえ。
“あなたの目はあなたの胃よりも大きい”という考えは本当にここに適用されます。 あなたの版の上で荷を積んでいるとき、あなたの部分を定めるために見るものをに頼っている。 そして、それはしばしばあなたが食べることができるか、食べるべきであるよりもはるかに多いです。 私たちは、私たちの前に置かれているものは何でも終了するようにプログラムされています—それは多くのか少しだかどうか。 それはあなたの部分です。 あなたが食べ終わったことを知っている唯一の方法は、空のプレートがあなたに”私は終わった”と言うときです。”
あなたが食べる量を減らすための私のアイデア
あなたが食べる可能性が高い食べ物の量は、通常、あなたのボウルやお皿の上に実際にどのくらいの食べ物があるかによって決定されるので、それはあなたが食べる量に大きく影響する可能性があるので、あなたの食べ物がどのように提供されているかを見て戻ってみるのが理にかなっています。
サービングコンテナのサイズ
スープからナッツまで、大きな容器から何かを提供すると、小さな箱や鍋からあなたの部分を分けた場合よりも多く 違いは小さくありません-私たちはサイズが倍から提供しているパッケージが45％以上の食べ物まで自分自身を提供しています！
道具の大きさ
大きなスプーンを使うと、より小さなスプーンよりも自分自身を提供するので、あなたの皿にどれくらい入れているかに注意してくださ スコップがシャベルのサイズのとき何でもの”ちょうど幾つかのスコップ”は実際に速く加えることができる。
プレートのサイズ
小さなプレートを使用すると、より多くの食べ物を保持しているかのように見えます。 だから、部分のサイズをカットしてカロリーをカットしようとしている場合は、あまりにも、あなたのプレートのサイズをトリミングします。
飲むガラスの高さと幅
液体カロリーの摂取量を抑制しようとしている場合は、使用するガラスのサイズと形状を考慮してください。 背の高いスキニーメガネは、短い、広いものよりもはるかに多くを保持するように見える—あなたの胃がより多くを得ていることを考えるようにあな
テーブルではなくキッチンでメッキ
食べ物を提供する家族のスタイルは、誰もが自分自身を助けることが容易になります。 テーブルの上に料理を提供すると、それは”ちょうど別のスプーンを持っているだけであまりにも簡単です。”その代り、台所のあなたの食事からの部分。 あなたがテーブルで保つべきである唯一のサービングの皿は低カロリーの野菜およびサラダを握るそれらである。
プレートの色
私はあなたが外に出て新しいプレートを購入することを示唆していませんが、あなたのプレートの色は、あなたが食べているどのくらい 食べ物の色とプレートの色の間に大きなコントラストがある場合は、明るい白いプレートの上にチョコレートケーキの暗い正方形を描きます。 それはそれが簡単にあなたが食べているどのくらい制御することができます部分を視覚化する方が簡単です。
最後に、最初に食べる食べ物について考えると、あなたは少なく食べる可能性があります
私は最初に、ほとんどの人がより高いカロリーの食べ物をどのように埋めるかについて以前の記事で最初に書きました。 あなたが本当に空腹で、あなた自身に食べ物のプレートを提供しているとき、あなたは利用可能な最高カロリーの食品の多くを自分で提供する可能性が そして、あなたはまた、あなたが食べるために座ったら、最初にそれらを掘るでしょう—あなたはあまりにも、最初にそれらの高カロリー食品を埋めるつもり これはあなたのように聞こえる場合は、最初にあなたのサラダや野菜に掘るしてみてください。 そうすれば、より重い原料のためのより少ない部屋を残す最も低いカロリー項目で最初にいっぱいになり始める。
