人に合ってい重さくできるよう、掛け流ポンドが集中運動ルーチンのbat.
しかし、達成不可能と思われるトレーニングから始めると、すぐに疲労と敗北につながる可能性があり、より健康的な習慣を開始する簡単な方法があ
risk Analysis誌に発表されたある研究では、定期的に速いペースで歩く人の体重は、ランニング、水泳、サイクリングに時間を費やす人よりも少ないことが分
実際、わずか30分歩くだけで1日あたり150カロリーを燃焼させることができます。 それは無料です、あなたはどこでもそれを行うことができ、失うために体重の多くを持つ人々のために、それはワークアウトに来るとき、それは管理しやす
“歩くことは失うべき余分な重量がある人のための適性の目的で始める練習の完全な形態である”適性の専門家ジェームズKilgallonは言う。 “だけでなく、カロリーを燃やし、あなたの新陳代謝を後押しするが、また他の活動のためのよい基礎を造る。”
疾病管理予防センターは、歩くことで体重を減らしたい場合、週に一から二ポンドの減量につながる可能性があるため、50ポンドを安全に失うには25から50週間かかることを推奨している。 手の重量を加えるか、またはより活発な間隔を加えることによってノッチの上のあなたの歩くことを取ることができる。
自分の減量ルーチンを開始する人のために、それはあなたの結果を最適化するために適切な手順を実行することをお勧めします。 これはあなたの医者と話すこと、適切な試しギヤ（湿気wicking生地が付いている靴そして上および底を含む）を得、痛みおよび苦痛を残り、管理するのに適切な時
歩行には、体重減少に加えて、気分の改善、エネルギーの増加、心臓病や糖尿病のリスクの低下、長寿命の可能性の増加など、多くの利点があります。 これらの要因は一緒に始めるために大きい場所を歩くことを作る練習をより容易にさせるのを助けることができる。
ここにあなたの歩く試しからほとんどを作るある先端はある:
速いペースで歩く
のんびりと散歩と間違って何もないが、ポンドを取除くことに来るときあなたがほしい結果を与えない。 バージニア大学の研究では、高強度の歩行/ジョギングと低強度の歩行を交互に行った太りすぎの女性は、毎週低強度で歩いた女性と比較して最も重
週に少なくとも4回の歩行
毎日が高強度の運動である必要はないが、CDCによると、週のうち少なくとも2日は激しい運動を含み、週に少な あなた自身が残りの日を取ることを許可しなさいあなたのルーチンで遅れずについていていることを確かめなさい。
可能な限り歩く
毎日余分な動きを促すために、階段を降りたり、仕事に歩いたり、遠くの場所に駐車したりしてください。 ハーバード大学の健康によると、一日だけ余分なマイルを歩いても、心臓病のリスクを82％減らすことができます。
健康的な食事を食べる
歩くことは素晴らしいですが、それだけでは影響を与えるだけでは不十分です。 よりよい結果のための健康食とあなたの練習を結合しなさい。 体重を減らすためには、カロリーを減らす必要があります。 ハーバードの健康は、あなたが二週間あたりの余分なポンドを失うのを助けるために250日であなたのカロリーをカットすることをお勧めします。 これはちょうどちょうどアイスクリームまたは二つのソーダのその半分のカップを捨てることを意味することができます。
活発な散歩を取るためにいくつかの余分な動機が必要ですか？ あなたとあなたの毛皮のような友人を持参！
