2011年、ジュニア-ブランドン-モスはテキサス州4A地域1トラック大会で優勝し、チャピン高校三段跳の記録を48′-2″と大きく飛躍させた。 この勝利は、2週間後の第4A州選手権大会のためにオースティンへの切符を獲得した。 2位と3位のメダリストも資格を得た。
結果は州で大きく異なっていた。 二人の選手ブランドンは、彼の前に置かれたリージョナルで優れていました。 ブランドンは4位フィニッシュ（47分-1.75″）でフィニッシュし、キリーンのジョン-ウォーレンは48分-4″で銀メダルを獲得し、ウェーコ-ミッドウェイのシャキエル-ランドルフは48分-1″で銅メダルを獲得した。
私は結果に苦しんで覚えています。 彼の六つの試みのそれぞれに、ブランドンは、彼が状態に至るまでの数週間の間にボードを何度も実行して練習していたにもかかわらず、ボードの後ろに18 私は唖然とし、ブランドンを慰める言葉を見つけることができませんでした。 それは神経、ステージ、または自信過剰だったかもしれません。 私たちは、問題を解決し、彼のシニア年とメダルを述べるために戻ることを誓った。
高校の選手がエリートジャンパーをエミュレートしようとしているのをよく見かけます。 いくつかは、歩いたり、彼らのアプローチにスキップします。 他の人は自分の足を互いに平行に置き、”滝”の開始をシミュレートします。 さらに他の人たちは、手の動きを楽しませ、足の配置を混乱させ、拍手で満たされた演劇的なパフォーマンスをしました。 残念ながら、これらの方法はすべて、一貫性のあるアプローチの可能性を低下させる一貫性のない駆動フェーズにつながります。
私たちのジャンパーはすべてパワーレッグ/フットフォワードから始まるので、偶数のステップがあります。 それらが覚えることは容易でありコーチとして私達の生命を大いにより簡単にさせる。 私たちは通常、いくつかの選手が大会で同時にジャンプしています。 あなたがそれぞれに尋ねるならば、”あなたは何の足から飛び降りますか？”私は多くのコーチがそう観察してきたように、それはシーズンの終わりまでに狂ったあなたを駆動します。
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ビデオ1. しゃがむ水平ジャンプの分析を開始します。
しゃがむ開始では、運動選手はバランスのとれた一貫したベースのために彼の力の足の後ろに彼の背中の足を8-12インチ置きます。 彼は彼の力の足の太ももの近くに彼の胸を置く、彼の腰から上に傾いています。 私たちは、アスリートに”胸を太ももに、鼻を膝に持って来る。”パワーレッグ膝は前つま先の上にあり、その結果、脛が傾斜し、腰が頭よりも高くなります。 腰は、2つの足によって作成されたスペースの上（垂直）に配置する必要があります。 重量の大半は前部フィートに重量が背部フィートにまた残るべきであるが、ある。 前のつま先は地面に残り、後ろのかかとは地面から離れています。 最後に、腕は前脚の反対側の位置と交互の位置にあります。
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ビデオ2. ロールオーバーは、水平ジャンプの分析を開始します。
ロールオーバー開始では、水虫はしゃがむ開始と同じ位置にとどまりますが、上半身は後ろに傾いています。 この位置では、前つま先は地面から離れており、背中のかかとが地面にある（背屈）を指しています。 腕は交互に、前足の反対側のものは頭上に高く上げられています。 運動選手は腰を曲げ、しゃがむ開始と同様の位置を作成することによってロールオーバーを開始します。 しかし、前つま先がトラックに触れるか、背中のかかとが地面を離れる前に、アスリートが最初に腰を曲げるべきであることに注意することは非常に重 アスリートは腰で曲がる前に地面から彼の前のつま先と背中のかかとの上に彼の膝を移動した場合、彼は最も可能性の高い最初からつまずくでしょう。
ドライブフェーズ
アプローチの最初の四から六のステップは、ボードでの成功または不一致のいずれかを決定します。 高校のジャンパーの大半は、主に予測不可能なドライブフェーズのためにボードで一貫性を欠いています。 私は常に最初の選手の最初の四から六のステップの精度をチェックアウトしたことなく、バック二足または前方二足を移動するために彼らのジャ これらの選手は前進し、前と同じマークを打つ、またはさらに悪いことに、全体のストライドによってボード上になります。
最初にドライブフェーズを確認してください。 私は大学コーチがジャンパーのためのチェックマークを確立することを提案した複数の会議に出席した。 これは完全にフルタイムのジャンパーのために働くか、または少数の運動選手と専ら働けば、高校の運動選手の大半はまた個々の短距離走およびリレーを 私は同時に多くのジャンパーで作業するので、それぞれのチェックマークを確立しようとすると、面倒で信頼できないようです。
しかし、競技者が大会でボードに乗るのが難しい場合、私が対処する最初の問題はドライブフェーズです。 私はすぐにアスリートの第4または第6の全体的なステップをチェックし、それが一貫していることを確認します。 ドライブ段階が一貫していれば、彼が板に当っていない理由は後で起こる。 しかし、時間の大半は、このチェックは、状況を改善します。
そして、なぜ会うまで待つのですか？ 私はちょうど4×100レースを完了し、10分以内にピットに戻って報告する必要がありますジャンパーを持っているかもしれません。 彼は疲れているし、別のフィールドイベントで競合する可能性があります。 私はチェックマークを信じて、実際には、彼らは私のジャンパーのいくつかを助けてきました。 しかし、彼らは高校の選手の大部分を混乱させるだけです。 必要に応じて使用してください。
選手は、ドライブフェーズ中に患者である必要があります。 ここでの”忍耐”は、彼らがアプローチの最初の部分の間に上下に移動し、その結果、トラックに長い時限プッシュを感じるべきであることを意味します。 私たちは、彼らが迅速ではなく、強力であることを望んでいます。 素早さは速く等しくありません。
ジャンパーは腕を使って広い範囲の動きに取り組むべきであり、脚が同期して動作するようになります。 彼らが”大きな腕”を作り出すことができれば、反対の太ももは胸に向かって一斉に働き、より大きな力の適用を作り出します。 これはまた運動選手がブロックから出て来て、コーチが三重延長を見るべきであるように現われる。 これには、頭が体と整列し、顎を押し込まないことが含まれます。 選手に”大きな分割”をし、”強力なプッシュ”を使用し、忍耐を繰り返し続けます。
継続フェーズ
アプローチの中央部分は、アプローチの長さに応じて4-8ステップで構成されています。 この段階の初期の部分は、駆動/加速段階のいくつかの側面を持ち続けています。 背骨と腰に沿って頭が残るようにしてください。 頭、体、および腰は、この段階で徐々に背の高い姿勢に展開します。 ジャンパーが直立していると、彼はより速く実行し、最大速度に近づき続けます。 この時点で、ジャンパーはスプリンターになっています。 したがって、コーチは効果的な短距離走の力学を奨励する必要があります。 足は腰の真下に着陸し、接触時に脛は90度またはその近くにあるべきである。
ジャンパーはこの段階の間に短距離走力学を使用しているので、max velocityセッション、ウィケット、および/または本格的な短距離走ドリルは、アプローチのこの側面を動作させるために選手をコーチする機会を提供します。 ここでの主なポイントは、ジャンプの成功の90％がアプローチ中に発生することです。 飛行、着陸、および空気力学は、アプローチと離陸に基づいて予め決定されています。
あまりにも多くのジャンプのコーチは、私は信じて、リスクの高い環境に選手を置く仕掛けに時間を無駄にします。 これらの仕掛けは、選手がより多くの高さを取得し、走り幅跳びのアプローチの終わりに膝のドライブを増加させるためにジャンプボードの近くにハードルを置くことが含まれています。 もう一つは、特定の距離に障壁を配置し、第二相距離を増加させるためにそれらの上にバインドされた三段跳びを持っています。 走幅跳の高さと三段跳の第二段階の距離は、スタンドアロンの原因ではなく、他の要因の結果であるにもかかわらず、私はしばしば高校の練習でこ あなたは順番にそれらをより速くなり、より成功したジャンプにつながる、より良いスプリンターになることにあなたのジャンパーの仕事を持っている方が良いしています。
The Final Four Steps
走り幅跳び：ジャンプしてみたい新入生や速いスプリンターに”最後から二番目のステップ”を言及し、彼らはあなたに彼らが動詞の時制を教 私達はそれを”pステップ”と呼びます;それが涼しく聞こえるので子供はそれを好みます。
離陸前の最後のステップであるp-stepに到達する前に、選手はほぼフルコントロールされた速度でスプリントを継続しなければならないことを理解 高校のジャンパーは、ボードに取得し、フリークアウトする傾向があります。 彼らはより速く取得しようとするか、金切り声停止に来て、それによって彼らがアプローチ中に構築した勢いを破壊します。 あなたは彼らがpステップにすべての方法を短距離走を続けることを確認する必要があります。
pステップの間、運動選手の腰は速度を維持しながら低くなります。 Pステップはヒップのわずかに先に上陸し、固まり(ヒップ/胴/頭部)が上向きそして先に動くようにする。 Pステップフィートが表面に近づくと同時に、地面にフィートを導くようにかかとがするdorsiflexedべきである。 トラックの実際の接触はつま先に動揺椅子そっくりの動きを作成する全体のpステップフィートと平らである。 このローリング運動は、腰と重心が上向きと前方に移動することを可能にする。 アスリートは、つま先が地面に残り、かかとが地面からわずかに離れて橋の位置を作り出すことができるように、彼の後ろのpステップを感じるべきで 橋の位置に地面を打つ足からの移行の間に、腰が前方に移動し、脛がトラックに向かって前方と下にシフトします。
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ビデオ3. 最後から二番目のステップ分析。
離陸脚はまた、平らな方法で、質量の中心よりわずかに前方にボードを打つ必要があります。 これは離陸の足が腰の前に着陸することを意味しますが、過度には意味しません。 ジャンパーは板から押し下げ、と同時にヒップが離陸のフィートを過ぎて行くようにするべきである。
三段跳：最後の四段は、できるだけ完全な短距離走の力学に近いが、制御され、リラックスした方法である必要があります。 ジャンパーは彼のヒップの下で彼のフィートと直接上陸し、高く、まっすぐな姿勢を維持し続けるべきである。 走り幅跳びの予想のように、多くのジャンパーは板の近くで減速する。 しかし、これは姿勢と力学を破壊し、ジャンパーが過度のフロントサイド力学のためにボードとファウルのために到達するように導きます。
最後のステップでのみ、足は腰の少し前に打つべきです。 再度、ジャンプのフィートは平らな方法の板に当り、次にヒップが渡るようにするべきである。 ジャンパーは”板を通って”走り、次に押すことによって板で忍耐強いためにcuedべきです。 アスリートが患者であれば、三段跳の最初の段階の高さは低くなります。 しかし、ボード上に急いで、途中でジャンプは、効果的な第一段階のためにあまりにも多くの高さを作成します。
ステップ数
各ジャンパーは、アプローチのためにいくつのステップを取る必要がありますか？ そこに多くの提案されたガイドラインがあり、違いは重要ですが、数は一般的に高校の選手のための12-22ステップの間に落ちます。 あなたのジャンパーは、ボードまたは唯一のジャンプ脚に到着するのにかかるすべてのストライドを数えることができます。 たとえば、12ステップのアプローチは、パワーレッグのみをカウントする6ステップのアプローチと同じです。
すべてのコーチは、異なる側面に彼らのアプローチ距離をベースにしながら、あなたはジャンパーのトレーニング年齢（選手が陸上に参加してきたどのくらい）、速 アスリートのスピードと強さが低いほど、ステップは少なくなります。 理由は簡単である:より早く運動選手が管理された最高速度に得れば、より早く減速は始まる。 キーは運動選手が板に近づく彼の上の制御された速度を支えることができる時間である。 しかし、高校のジャンパーはより速く、より強く、比較的高い訓練年齢を有するかもしれないが、彼は必ずしもより長いアプローチの恩恵を受けるとは限らないかもしれないことに注意することが重要である。 私は16ステップのアプローチを過ぎて行くジャンパーを持っていなかった。
ステップの測定
各選手の総距離とステップ数を測定するときは、ピットではなくトラックにマークを取得させます。 滑走路にジャンパーを導入—でもベテラン—あなたが最初に距離を測定するときにボードをヒットするために彼らの力学を変更するためにそれらを スタートラインまたはフィニッシュラインに、しゃがむ開始またはロールオーバー開始のいずれかで整列させ、ステップの総数とその点からの距離を測定します。
必ず”ポップアップ”を含めてください。”あなたは、単にステップの所定の量を介して実行する場合は、測定が不正確になります。 このビデオに示すように、”ポップアップ”には、pステップと離陸が含まれています。
これをトラック上で4-6回行わせ、そのたびに離陸地点からテープを配置する。 次に、最も一貫性のある離陸地点からの距離を測定します。 例えば、運動選手に5つの離陸があり、テープの3部分が互いの少数のインチの内にあれば、その点からの出発点に戻ってずっと測定しなさい。 次に、その測定を取り、板の背部から(砂ピットに最も近い)始まり、ピットから測定しなさい。
コーチはいつ選手にマークを取って滑走路でアプローチを練習することを許可するべきですか？ あなたが快適に感じるとき、彼らは躊躇せずにボードを攻撃することができます。 私たちは一般的に私たちの最初の会合の前に月を持っています。 過去には、私はジャンパーが彼らのアプローチ距離を測定した後、二週間以内にアプローチの練習を開始することができました。 しかし、二年前、私たちは実際の出会いに着くまで、滑走路でのアプローチを練習しませんでした。 それはコーチの芸術の部分である:あなたの運動選手のために最もよく働くものがからの把握。
ブランドン：続編
彼のシニア年に、ブランドンは膝の問題を持っていたので、我々は彼の三段跳を制限しなければなりませんでした。 彼はまだ47分-10″を行い、地域大会で3位に終わった。 しかし、彼は長い間金メダルを獲得し、状態に彼のチケットをパンチするために同じ大会で24′-1.5″をジャンプしました。 このジャンプは、非風支援ジャンプのための学校の記録と都市の記録の両方を設定しました。 コーチとして、私達は完全なジャンプを実行する私達の運動選手について夢を見、Brandonはそれをした。
二週間後の州の天気は雨で、板は滑りやすかった。 しかし、ブランドンは自分自身、彼のマーク、そして彼の全体のアプローチを信頼し 彼は金を稼ぐために22′-9.25″を跳躍した。
私がこの記事で概説したすべての原則は、私たちがシーズンを通して毎年ジャンパーと一緒に練習しているのと同じものです。 しかし、彼らは唯一のガイドラインです。 私はまだ私の選手と私に水平ジャンプのより良い理解を与えるために何かを毎日検索します。
トラックの他のものと同じように、水平ジャンプのアプローチはプロセスです。 週に2-3回のアプローチを動作するようにあなたの練習の時間をスケジュールします。 加速に焦点を合わせるとき、運動選手がしゃがむか、または転倒の開始からのドライブ段階を働かせることを許可して下さい。 Max velocityでは、トラック上のトランジションと最終ステップの仕組みに取り組むことができます。 あなたのジャンパーが準備ができていると感じたときに滑走路にアプローチを動作します。 ギミックや派手な着陸とバウンディングドリルから離れて滞在。 その代り、あなたのジャンパーを板でより速く、より強く、より正確にさせ、結果を楽しむ基礎に焦点を合わせなさい。
クレジット
以下のメンターに感謝します：Boo Schexnayder、Schexnayder Athletic Consulting、Completetrackandfieldへの貢献者。 ルーベン-ジョーンズは、コロンビア大学でスプリント、ジャンプ、ハードルを担当し、Completetrackandfieldに貢献しています。 ラティフ-トーマス（Latif Thomas）は、アメリカ合衆国カリフォルニア州ロサンゼルス郡に本社を置く自動車メーカー。 ロン*グリッグ、ジャクソンビル大学でクロスカントリー/トラックとフィールドのディレクター。 ニック-ニューマン、アスレチック-ラボでスコラスティック-トレーニングのディレクターとElitetrackに貢献しています。 トラヴィスGeopfert、アーカンソー大学のフィールドイベントとマルチイベントアスリートコーチとDigitaltrackandfieldに貢献しています。 ジェイク-ジェイコビー（Jake Jacoby）は、ルイビル大学の元ジャンプ指導者。 カルビン・ロビンソン-テキサス工科大学のアシスタントコーチ。
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