ヨガの手首の痛み？ 幸せな手首のための10のヒント

下向きの犬、上向きの犬、板のポーズ、逆立ちなど、多くの体重負荷ポーズでは、アーサナの練習は私たちの手首に親切ではありません。 私達がヨガのクラスで要求する動きの広大な範囲と結合される重量は頻繁に手首の緊張か手首問題をもたらす。 手首の怪我に苦しんでいる場合は、医師や理学療法士の治療を求める必要があるかもしれませんが、軽度または時折の痛みだけであれば、次の10の

ヨガで手首の痛みを避けるためのヒント

あなたに地面をもたらす

下向きの犬は体重を支えるポーズになることができます。 あなたの手のひらを地面に置くのではなく、地面をあなたに持ってきてください。 基本的に床を上げ、あなたの手首からあなたの重量を強制するためにあなたの手の下にブロック、くさび、また更に椅子を置きなさい。 このように考えてください：あなたが手を持っているほど、あなたの体重はあなたの足にシフトします。

あなたの拳と前腕を使用してください

あなたの手首がヨガの間に傷つくかもしれない一つの理由は、あなたの手首の関節が曲がっている角度のた あまりにも多くの手首の拡張は、関節を緊張させ、炎症を起こす可能性があります。 あなたは拳を作るか、あなたの手のひらを使用するのではなく、あなたの前腕に来ることによってちょうど約任意のポーズを変更することができます。 あなたの手首を安全、苦痛なし保っている間まだ姿勢のすべての利点を得ます。

膝を曲げる

板や下向きの犬のようなポーズでは、特に私たちを支えるコアの強さがない場合、私たちは体重を手に入れる傾向があります。 私達の膝を曲げることによって—また更に地面にそれらを持って来ること—私達は努力のいくつかを取り除き、私達の重量を移すことは容易になる。

4. あなたのアライメントを学ぶ

板、チャトゥランガ、上向きの犬、または同様のヨガのポーズなどの腕のバランスを練習しているときはいつでも、私たちの多くは肩を手首を過ぎて動かします。 代わりに、外側の肩を手首の中心に合わせることを考えてください。 これはあなたの腕の骨を積み重ね、あなたの手首に不必要な圧力をかけないようにします。

Engage hasta bandha

hasta bandhaはハンドロックとしても知られており、大きなインパクトを持つ微妙な動きです。 Hasta bandhaはあなたの指を地面に広げ、あなたのやしの中心を通って上向きに引くときである。 この動きはあなたの腕筋肉を従事させるのを助け、あなたの腕の上のエネルギーを引き、そしてあなたの手首の圧力の一部を取り除く。 それは最初は挑戦することができますが、それは非常にあなたの練習に利益をもたらすことができます。

事前にウォームアップ

クラスの初めに猫のポーズと牛のポーズで背骨をウォームアップすることがよくあります。 私達は首ロールをするか、または左右に穏やかに伸びるかもしれません。 これらはクラス中のより強い姿勢のためにボディを準備するすべての方法である。 私達はある手首の伸張のすることによって私達の手首のための同じをしてもいいです。 握りこぶしを作り、あなたの握りこぶしを右回りに動かし、次に反時計回りに動かしてみて下さい。

体重を均等に分配する

下向きの犬では、体重をかかとにシフトすることに焦点を当てています。 カラスの姿勢のような腕のバランスの姿勢では、あなたの中心を通って持ち上がることについて考えなさい。 あなたの手のひらが地面にある姿勢では、あなたの体重を手の中に均等に分配してください。 より多くのあなたの手首からあなたの重量を動かす、より少なく反復的な圧力があり、うまくいけば、肯定的な相違に気づく。

小道具と修正を受け入れる

小道具と修正は、手首の怪我と手首の自由の違いになる可能性があります。 あなたの手首が問題を引き起こしていれば、側面の板の膝を落とすか、または逆立ちのブロックを握ることを考慮しなさい。 小道具や修正を使用すると、否定的で有害な副作用を経験することなく、ポーズのすべての利点を楽しむことができます。

肩を開いて腕を強化する

肩がきつく、前腕の筋肉が弱いときは、体重を肩に捨てることになります。 あなたの肩を開く上で動作するようにあなたの背中、弓のポーズ、またはワシの腕の後ろに握りしめあなたの腕で前方に折りたたみを練習します。 逆の卓上、低い板およびイルカの姿勢のようなforarmの強化剤とこれを結合して下さい。 また、あなたの体はあなたが試してみたいポーズの準備ができているように、あなたの手首を強化するためにストレスボールを絞る練習することがで

しっかりした表面で練習

ビーチでヨガを練習したことがある人は、柔らかい表面が手首にどれくらいのひずみをかけることができるかを知っています。 ビーチは美しいかもしれないし、カーペットはあなたの膝の上に良い感じかもしれませんが、手首の痛みの多くを経験している場合は、堅木張りの床に移 固体表面はあなたの手により多くのサポートを提供し、あなたが適切な直線に集中することができるようにもっと簡單にする。

痛みのないヨガの練習のためにこれらのヒントを使用してください

あなたの基礎、あなたのアライメント、そしてあなたの体の残りの部分の強さと柔軟性は、すべてのヨガの手首の痛みに貢献することができます。 但し、上記の先端に続ければあなたのヨガの練習の苦痛なしの手首を達成する問題を有するべきではない。

手根管症候群や最近の手首の怪我のような既存の手首の状態がある場合は、上記のヒントも参考になりますが、医師または理学療法士がこれらのヨガ手首の痛みの練習を練習する許可を与えていることを確認してください。 穏やかな手首の不快とあなたの苦痛をより悪くさせないためにゆっくり、穏やかにそして慎重に練習するべきである。

ビデオのヒントと指示

これらの原則と実践をさらに拡大して探求したい場合は、Cathy Madeo Yogaのこの素晴らしい15分のビデオをチェックしてください。 彼女はアライメントとポーズの変更を示し、手首の痛みを助けるためにいくつかのストレッチと強化の練習を示しています。 下の動画を見る：