ヨガをすることは、複数の健康上の利点と平和な心を得るための優れた方法です。 ヨガのポーズは、人々がフィット感を高め、柔軟性を向上させ、筋力を構築し、姿勢を完成させ、背骨などを保護するのに役立ちます。 これらの驚くべき健康上の利点は、人々が定期的にヨガをすることを奨励します。 利用可能な多くのヨガのポーズやアーサナがありますが、チャクラサナは、その驚くべき健康上の利点のために人々の間でより多くの認識を得ました。 チャクラサーナはUrdva Dhanurasanaとも呼ばれます。 チャクラサナは、ヨガの実践者がより大きな柔軟性を得るのに役立つ優れた後方曲げアーサナの一つです。 チャクラのサンスクリット語の意味はホイールです。 このヨガのポーズでは、最後の位置はホイールに似ているため、名前が表示されます。 このアーサナは、あなたの背骨に多くの柔軟性をもたらします。 体操やアクロバットでは、この位置はバックブリッジとして知られています。
チャクラサナを行うための完璧なガイドライン:
- 両手を横にして背中に横になってください。
- 膝を曲げ、できるだけかかとをお尻の近くに持ってきてください。 あなたのかかとは約片足離れている必要があります。
- さあ、手を上げて耳の横に戻してください。 肩の方に指す指が付いている床にあなたのやしを置くことができる。
- 足と手のひらの適切なサポートを使用して体を持ち上げます。
- 視線が本当に床に向かっているように、頭をわずかに回転させることができます。
- 肩と太ももを伸ばします。 最後の位置では、体はアーチに似ており、車輪にほぼ似ています。
- 個人の能力に基づいてこのポーズを維持することができます
- この位置を解放するために、体が安全に地面に触れるまで下げることができます。 あなたは2本の足をまっすぐにすることができます。 あなたの手は、その側面に通常の位置に逆に行くことができます。
- このヨガのポーズの後には、背中の曲がりによる圧力を打ち消すために、前方の曲げ位置が続く必要があります。
チャクラサナアサナ中の呼吸活動:
息を吸い込み、体をチャクラサナの位置に上げ、息を吸い込み、足と腕をゆっくりと曲げ、顎を胸に向かって曲げ、肩、腰、お尻、頭を静かに地面に放します。 最後に、あなたは呼吸し、正常にリラックスすることができます。
持続時間：
あなたは、個々の要件や容量に応じて30秒から3分間、このチャクラサナのポーズを維持することができます。
チャクラサナのメリット:
- チャクラサナポーズは、背中の筋肉を強化し、副腎をトーンすることができます
- それはあなたの腎臓を助け、あなたの体の前部が完全に伸ばされてい
- このポーズは、腹部の筋肉の上部に大きなストレッチがあり、効率が向上するため、腹部の内臓にいくらかの圧力をもたらします。
- それはあなたの足の筋肉を強化するのに役立ちます
- このヨガのポーズは、コンピュータや机の前に多くの時間を座っている個人のために非常に有>
- それはあなたの脊髄の弾力性を増加させます
- チャクラサナはあなたの心に良いです
- それはあなたの脊柱を強化するだけでなく、その酸素を 容量
- このヨガの姿勢はあなたの神経系、腺および心血管の健康のために非常に有利です
- 呼吸器疾患を防ぎます&背部、胸郭、肩および接合箇所の剛さを楽にします
- ヨガの姿勢は呼吸器か消化が良い無秩序に苦しんでいる個人のために推薦されます
- このアーサナは喘息、肥満、糖尿病および便秘の処理で実際に有用です
- それはあなたのホルモンの分泌の肯定的な影響の多くを持っています
注意事項:
- 最も重要なのは、このヨガのポーズは、高血圧、心臓病、めまい、心臓病に苦しんでいる人、そして最近手術を受けた人によって完全に避けるべきです。
- 腰椎脊椎炎や子宮頸部などの重大な脊柱の病気に苦しんでいる人は、この姿勢を完全に避けるべきです。
- 血圧、慢性疾患、心臓のトラブルに苦しむ人にはお勧めできません。
- 深刻なヘルニアに苦しんでいる場合は、このポーズを避けてください。
アーサナを褒め称える：
チャクラサナの準備ポーズはアルダチャクラサナです。 チャクラサナのアーサナは、paschimottanasanaとshavasanaを含むいくつかの前方曲げアーサナや姿勢を行うのに役立ちます。
