水が温まるにつれて、オープンウォーターに挑戦することを考えているかもしれません。 オープンウォーターの水泳は多くの利点を提供できます:それはあなたの精神健康、睡眠および循環をよくし、あなたの新陳代謝を高め、あなたの免疫組織を また、大自然を楽しみ、以前に発見されていない自然の側面を体験する機会を提供しています。
ちょうど彼らのオープンウォーターの旅に着手する人のために、私たちは屋外水泳の世界で始めるための初心者のガイドをまとめました。
プール水泳とオープンウォータースイミングの主な違いは、押し出す壁がないこと、正しい方向に導くための車線線やタイルや塗料が底にないこと、および水の状態である。 これらは、時間とともに、次のテクニックを練習することによって調整することを学ぶことができる違いです。
照準
オープンウォーターでは正しい方向に案内するものがないので、照準の仕方を学ぶ必要があります。 これはちょうどあなたを導くために遠くにマーカーを見つけるためにあなたの水泳中に先を見て練習を意味します。 ほとんどの人は木や小さなランドマークを見つけて、それを泳ぐ場所の指針として使用します。
あなたがいるレーンの端の壁の場所に焦点を当てることで、プールでこれを練習することができます。 オープンウォータースイミングのためのプールで訓練する別の方法は、試してみて、できるだけ直線で泳ぐことです。 トライアスロンでは、オープンウォーターで泳ぐ、あなたは左または右に向きを変え、他のトライアスロンにぶつかるためにバインドされているので、前にまっすぐに泳ぐ方法を学ぶことは良いアイデアです。 あなたの打撃があなたの後ろの水を、ない左右に直接押すことを確かめなさい。 あなたはそれを習得するまで海岸線の近くで泳いで、松葉杖としてそれを使用することによって、オープンウォーターでまっすぐに泳ぐことに取り組むこ
踏み水
あなたはオープンウォータースイム中に休憩を取る必要があるかもしれませんし、上に保持するレーンラインや壁がなく、おそらく底に触れることが あなたはプールの深い端でこのスキルを練習することができます。
旋回
オープンウォーターイベントでは、しばしば参加者がブイを旋回させる必要があります。 あなたが自信を持っていたら、オープンウォーターでこれを訓練することができますが、スペースがあれば、プールでもこれを試してみることをお勧めします。 プールでこれを練習するときは、壁やプールの底に触れていないことを確認してください。 オープンウォーターでは、水のブイの周りを泳ぐことによってこれを練習し、安全であれば、またはあなたが泳いでいる友人の一人の周りを泳ぐ。
両側呼吸
両側呼吸、または両側呼吸が開放水域で推奨されます。 それはおそらくから始まるために自然に感じないので、プールでこれを練習します。 あなたは、任意の波の方向の反対側に呼吸し、水の多くを飲み込むことを避けることができるように、両側の呼吸を実行する必要があります。
オープンウォータースイミングで呼吸を行うことは、プール水泳と同じです：水中の空気を口から吐き出し、肩を横にして頭を回転させ、口から呼吸をし、肩を水中に戻して頭を回転させます。
水泳テクニック
オープンウォーターでは、プールで行うよりもわずかに高いストローク率を実行する必要があります。 これは途切れた水にあればあなたの運動量を保つのを助ける。
ほとんどのオープンウォータースイマーはフリースタイルを選択するので、このストロークに精通しており、より長い期間維持できることを確認することをお勧 あなたが選ぶどんなストロークでも快適である必要があります。
背泳ぎや平泳ぎなどの他のストロークに慣れることをお勧めします。
これらのテクニックのヒントを念頭に置いて、オープンウォーターに飛び込む自信を持って願っています。 Instagram、Facebook、Twitterで私たちとあなたの屋外水泳の冒険を共有してください。
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