Vi siete mai chiesti se si potrebbe imparare le arti marziali a casa, senza andare in palestra?
In questo articolo, ti dirò se è possibile e se lo è – come puoi farlo e quali arti marziali sono le migliori da scegliere per imparare a casa.
Continua a leggere per ulteriori informazioni sull’apprendimento delle arti marziali a casa, dal momento che ti porterò una guida completa – dai passaggi iniziali agli elementi finali – in modo che tu possa confrontarla con le sessioni di allenamento effettive e decidere da solo.
Puoi insegnare a te stesso le arti marziali?
La semplice risposta a questa domanda è-sì, puoi! Ma, come spesso accade, la risposta più semplice non è sempre la più precisa.
Vale a dire, a livello generale, si può certamente imparare alcune arti marziali da casa e di solito fino a un certo grado.
Poiché le arti marziali di solito implicano il combattimento, avrai difficoltà a padroneggiare quell’aspetto senza uno sparring partner che – come te – conosce gli elementi di quell’arte marziale (potresti trovare un dilettante, ma è discutibile quanto sarebbe utile per te).
Quindi, sì, puoi insegnarti alcune delle mosse e delle tecniche, ma è discutibile se tale allenamento sia davvero efficiente.
Ci sono molti corsi online da cui puoi seguire e imparare, ma avrai diversi problemi mentre lavori in questo modo.
Per cominciare, non avrai nessuno che ti corregga.
Sebbene i corsi online siano buoni, le arti marziali hanno spesso elementi molto piccoli, precisi e molto significativi che potresti perdere mentre segui un corso online e non hai nessuno che ti corregga.
Mentre lavora direttamente con un master, può facilmente monitorarti, seguirti e correggerti dove necessario.
Il secondo problema che potresti avere è che non c’è una motivazione diretta e una “pressione” psicologica che di solito arriva quando si lavora in un gruppo.
Se lavori a casa, puoi prendere il tuo tempo, puoi rilassarti e riposare quanto vuoi e non devi rispettare un programma serrato.
Inoltre, non c’è nessuno lì per vederti e non c’è nessuno lì per motivarti ad essere migliore.
Le sessioni di gruppo hanno un programma fisso, hai l’istruttore che ti motiva e vuoi essere migliore del resto del gruppo.
Sebbene questa sia solo una cosa psicologica, può essere molto importante quando si considera l’allenamento a casa.
Il terzo problema riguarda lo sparring e il combattimento.
Per padroneggiare un’arte marziale, devi sapere come applicare ciò che hai imparato in una situazione di vita reale o in un combattimento organizzato.
Poiché ti alleni a casa, non hai un partner con cui giocare e non puoi mai padroneggiare pienamente questo aspetto.
Certamente, potresti essere in grado di trovare uno sparring partner, ma dovrebbe essere – almeno – allo stesso livello di te, se non meglio perché non ha alcun senso farlo altrimenti.
Quindi, per concludere, puoi insegnare a te stesso le arti marziali a casa, ma non è mai efficace come farlo in una palestra.
Potresti imparare le mosse e le tecniche, ma non le padroneggerai mai completamente ed è discutibile quanto efficacemente sarai in grado di applicarle in una situazione di vita reale.
Quindi, se vuoi solo allenarti e imparare qualcosa di nuovo nel processo, puoi farlo a casa, ma se vuoi essere un professionista o un maestro, allora dovrai visitare una palestra e iniziare un allenamento adeguato.
Allenamento a casa come esercizio supplementare
C’è un aspetto in cui l’allenamento a casa è piuttosto efficiente – come aggiunta all’allenamento regolare.
Quindi, mentre ti eserciti regolarmente in palestra, esercitarti a casa potrebbe essere molto utile per aumentare la tua forma fisica, la tua resistenza e potenzialmente perfezionare alcune cose che hai praticato in palestra.
Come metodo supplementare di allenamento ed esercizio, le sessioni a casa sono buone, ma non dovrebbero mai essere la tua fonte primaria di conoscenza delle arti marziali.
Arti marziali più facili (e migliori) da imparare a casa
Alcune arti marziali sono più adatte per praticare a casa rispetto ad altre.
Sarebbe molto difficile immaginare di praticare MMA, wrestling o judo a casa, non è vero?
Ma ci sono alcune arti marziali e alcuni stili che sono più adatti per le sessioni di allenamento a casa e ho intenzione di presentarli a voi.
Tai Chi
Tai Chi (cinese: 太極) è, insieme a Shaolin, lo stile di kung fu più conosciuto e più popolare in tutto il mondo.
Si tratta di uno stile intrinsecamente interno con influenze taoiste risalente al 12 ° secolo, anche se lo stile era praticamente sconosciuto in Cina fino agli ultimi 100 anni o giù di lì.
Il concetto di Yin e Yang è essenziale per Tai Chi, così come il pacifismo.
È uno stile molto lento che si concentra sulla consapevolezza, motivo per cui, oggi, è principalmente studiato per i suoi benefici per la salute.
Aumenta anche la morbidezza e la flessibilità.
Tai Chi è una buona scelta perché è fortemente focalizzata sull’auto-pratica, anche se in realtà vai in palestra.
Non c’è sparring in Tai Chi, il che significa che sarete in grado di imparare molto di più che con alcune altre arti marziali, semplicemente perché Tai Chi è progettato per il praticante solitario.
Cardio Kickboxing
Anche se tecnicamente non è un’arte marziale di per sé, ma piuttosto un esercizio basato su movimenti presi da un’arte marziale, cardio kickboxing è anche un bene per la pratica a casa.
Cardio kickboxing è in realtà una combinazione di esercizio aerobico e kickboxing.
Più specificamente, è una classe di allenamento di gruppo che combina gli elementi di base dell’aerobica e dell’esercizio aerobico con l’arte marziale del kickboxing.
È un fenomeno abbastanza nuovo che si è sviluppato negli ultimi anni ed è, finora, l’unica arte marziale adattata alle regole e ai concetti dell’aerobica.
È un tipo di esercizio ad alta energia ed è piuttosto impegnativo sia per i principianti che per gli atleti esperti.
Cardio kickboxing è per lo più fatto combinando gli elementi essenziali di kickboxing – pugni, calci, ecc. – con alta ritmo, musica ritmica che ha un effetto psicologico molto forte.
Un istruttore guida il gruppo e li istruisce a praticare diversi pugni e calci alla musica in sottofondo, combinando così gli elementi necessari.
Vengono utilizzati sia i movimenti del corpo superiore che inferiore.
Una sessione di allenamento include una fase di riscaldamento e raffreddamento, oltre agli importantissimi esercizi di stretching.
A causa dell’alto ritmo e della complessità dei movimenti, lo stretching è essenziale per evitare infortuni, ma anche se si vuole avanzare, poiché una migliore flessibilità consente la realizzazione di movimenti più complessi.
Cardio kickboxing è principalmente un tipo di allenamento fitness di gruppo, ma proprio come puoi guardare Jane Fonda sul tuo televisore e allenarti comodamente da casa tua, puoi anche guardare video cardio kickboxing e allenarti allo stesso tempo.
Quanto è efficace, dipende da quanto sforzo si mette in, dal momento che non ci sono mosse esatte o tecniche da padroneggiare – è sufficiente lavorare fuori e fare del tuo meglio per seguire le istruzioni video.
Se si commette un errore, non c’è nessun problema perché cardio kickboxing non si concentra sulla tecnica, ma piuttosto l’allenamento stesso.
Se vuoi iniziare a fare kickboxing a casa per il cardio-benefici, vi consiglio vivamente il check-out il corso di “Aussie Formula” di John Wayne:
Krav Maga
a livello generale, si può imparare alcuni di base di auto-difesa da casa, anche senza uno sparring partner.
Con un partner, puoi fare un po ‘ di più, ma mai tanto quanto in una palestra, dove un istruttore ti guiderà correttamente e simulerà buone situazioni per te.
Un’arte marziale efficace da scegliere qui è la tecnica israeliana del Krav Maga.
Questa tecnica difensiva è la cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua autodifesa, ma devi stare attento.
Krav Maga ti insegnerà come finirlo nel modo più rapido e aggressivo possibile.
Le tecniche offensive di Krav Maga sono focalizzate sulle parti del corpo più vulnerabili del tuo avversario (ad es. l’inguine era e genitali) e sono raramente restrittive, cioè non ti insegnano come andare facile sul tuo avversario.
Al contrario, ti insegnano ad essere forte ed efficiente, e ci sono molte mosse che possono ferire gravemente o addirittura uccidere il tuo avversario.
Questo è il motivo per cui puoi imparare alcune nozioni di base a casa, ma devi stare molto attento quando le applichi.
Se vuoi imparare il Krav Maga, il corso che consiglio vivamente è quello di Frass Azab:
Boxe
Fare boxe a casa potrebbe essere un’opzione molto buona, se non la migliore per l’allenamento di arti marziali a casa.
Per essere più precisi, non avrai uno sparring partner né un allenatore, ma un sacco da boxe da solo potrebbe aiutarti molto.
Tutto ciò che serve è un sacco da boxe e un posto dove metterlo. E anche i guantoni da boxe.
Si affilare le vostre abilità di boxe in una certa misura, ma solo l’aspetto punzonatura.
La difesa, il controllo della distanza e cose simili saranno molto difficili, quasi impossibili da fare a casa.
Dovresti essere consapevole che punzonare la borsa a casa da solo non è lo stesso quando sei in palestra con altre persone.
Ti aiuterà un po ‘ in termini di abilità e soprattutto in termini di fitness, ma non pensare che fare boxe a casa da solo sia lo stesso di altre persone.
Per riassumere, può servire come un buon allenamento per il tuo corpo, e svilupperai alcune abilità di boxe lungo la strada, ma difficilmente assomiglia a quello che ottieni dalla palestra, dagli allenatori e dagli sparring partner.
Se vuoi imparare i fondamenti della boxe, o semplicemente migliorare le tue abilità di boxe esistenti, il corso che consiglio vivamente è quello di Teddy Atlas, uno dei più grandi allenatori di boxe di tutti i tempi:
Di quale attrezzatura hai bisogno per imparare le arti marziali a casa?
A differenza dei professionisti e dei frequentatori di palestra, i professionisti domestici non hanno bisogno di attrezzature complesse e / o fantasiose per le loro sessioni di allenamento.
Non è necessario acquistare alcun abbigliamento formale (ad esempio kimono) o attrezzature da combattimento (ad esempio caschi, armature, guanti) e non è necessario disporre di materiali di allenamento sofisticati che una palestra ha di solito.
Un piccolo, semplice sacco da boxe, un po ‘ di supporto per le caviglie e polsi, forse un buon paio di scarpe per ridurre il rischio di lesioni, e forse alcuni semplici pesi per elevare la tua forza e il gioco è fatto.
Se stai ancora decidendo su quale arte marziale scegliere e se dovresti impararla da casa o in palestra, consiglio vivamente di leggere il mio articolo su quali sono le migliori arti marziali per iniziare.
