Fare yoga è un ottimo modo per ottenere molteplici benefici per la salute e la mente pacifica. Le pose yoga aiutano le persone a diventare in forma, migliorare la flessibilità, costruire la forza muscolare, perfeziona la postura, protegge la colonna vertebrale e altro ancora. Questi incredibili benefici per la salute incoraggiano le persone a fare yoga regolarmente. Ci sono molte pose yoga o asana disponibili, ma Chakrasana guadagnato più riconoscimento tra le persone a causa dei suoi benefici per la salute sorprendenti. Chakrasana è anche chiamato Urdva Dhanurasana. Chakrasana è una delle eccellenti asana piegate all’indietro che aiuta i praticanti di yoga a ottenere una maggiore flessibilità. Il significato sanscrito di Chakra è Ruota. In questa posa yoga, l’ultima posizione sembra simile a ruota, quindi il nome. Questo asana porta più flessibilità alla colonna vertebrale. In ginnastica e acrobazie, questa posizione è conosciuta come ponte posteriore.
Linee guida perfette per fare Chakrasana:
- Sdraiati sul retro con due mani su un fianco.
- Piegare le ginocchia e portare i talloni vicino ai glutei il più possibile. I talloni dovrebbero essere a circa un piede di distanza.
- Ora, alza le mani e riportale al lato delle orecchie. È possibile posizionare i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte verso le spalle.
- Sollevare il corpo utilizzando un adeguato supporto dei piedi e delle palme.
- Puoi ruotare leggermente la testa, in modo che lo sguardo sia veramente verso il tuo pavimento.
- Allunga la spalla e le cosce. Nell’ultima posizione, il corpo sembra simile all’arco, quasi simile a una ruota.
- È possibile mantenere questa posa, in base alla capacità individuale
- Al fine di rilasciare questa posizione, è possibile abbassare il corpo fino a toccare in modo sicuro il suolo. Puoi raddrizzare le tue due gambe. Le tue mani possono tornare indietro nella posizione normale ai suoi lati.
- Questa posa yoga deve essere seguita dalle posizioni di piegatura in avanti per contrastare qualsiasi pressione dovuta alla curva della schiena.
Attività di respirazione durante Chakrasana Asana:
Inspirare come sollevare il corpo in posizione Chakrasana, espirare come si sta scendendo e piegare le gambe e le braccia lentamente, piegare il mento verso il petto, così come rilasciare delicatamente le spalle, vita, glutei e testa a terra. Infine, puoi respirare e rilassarti normalmente.
Durata:
È possibile mantenere questo Chakrasana posa per 30 secondi a 3 minuti secondo le vostre esigenze individuali o capacità.
Benefici di Chakrasana:
- Chakrasana posa può rafforza i muscoli della schiena e tonifica le ghiandole surrenali
- aiuta i reni e la parte anteriore del vostro corpo è completamente allungato, che è importante per le persone che sono completamente introversi come la franchezza nel loro cuore può funzionare sul chakra del cuore.
- Questa posa porta una certa pressione sugli organi interni dell’addome a causa di un grande allungamento nella parte superiore dei muscoli dell’addome e migliorando così l’efficienza.
- aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe
- Questo yoga è molto utile per le persone che siedono più tempo davanti a un computer o una scrivania
- il programma È il rafforzamento e la tonificazione generale muscoli della schiena
- Questo yoga rafforzare il vostro pancreas, i reni e il fegato
- Questo asana rinforza tutta la muscolatura dei piedi e delle mani
- aumenta l’elasticità del midollo spinale
- Chakrasana è buono per il tuo cuore
- rafforza la colonna vertebrale così come aumenta l’ossigeno nel prendere capacità
- Questo yoga è altamente benefico per il sistema nervoso, ghiandolare e la salute cardiovascolare
- Previene i disturbi respiratori & allevia la rigidità della schiena, gabbia toracica, spalla e articolazioni
- yoga è raccomandato per le persone che soffrono di patologie respiratorie o disturbi digestivi
- Questo asana è veramente utile nel trattamento di asma, obesità, diabete, e costipazione
- ha un sacco di impatto positivo sulla vostra secrezioni ormonali
Precauzioni:
- Soprattutto, questa posa yoga dovrebbe essere completamente evitata da individui che soffrono di ipertensione, disturbi cardiaci, vertigini e disturbi cardiaci e che hanno recentemente subito interventi chirurgici.
- Gli individui che soffrono di disturbi critici della colonna vertebrale, come la spondilite lombare e la cervicale dovrebbero evitare completamente questa posa.
- Non è raccomandato per le persone che soffrono di pressione sanguigna, malattie croniche e problemi cardiaci.
- Eviti questa posa se soffri di ernia grave.
Complimenti asana:
La posa preparatoria di Chakrasana è Ardha Chakrasana. L’asana Chakrasana ti aiuta a fare un po ‘ di asana o posture in avanti, tra cui paschimottanasana e shavasana.
