Saremo i primi ad ammettere che il dolore cronico è difficile da capire e trattare. Ci sono spesso così tante variabili sconosciute, ma dobbiamo iniziare con quello che sappiamo. Sai come ti senti, e questo è potente e importante, ma dobbiamo catturare queste informazioni. Tenere un diario del dolore è un ottimo modo per farlo.
Come mantenere un diario del dolore
Se hai combattuto il dolore cronico per anni, non è troppo tardi per iniziare un diario del dolore per aiutarti a documentare ciò che senti quotidianamente. È qui che puoi scrivere tutto ciò che riguarda il tuo dolore cronico, incluso il tipo di dolore che hai, il livello di dolore che stai vivendo, cosa stavi facendo quando eri nel dolore e altro ancora.
Questa informazione è utile per voi e per noi come vostri medici. Possiamo usarlo per aiutare a identificare i modelli di dolore, trigger dolore, ciò che aumenta o diminuisce il dolore, e per aiutarci ad avere informazioni affidabili dopo il fatto.
Quindi, che aspetto ha esattamente? Sarà un po ‘ diverso per tutti, ma consigliamo di includere quanto segue:
- Vota il tuo dolore su una scala da 0 a 10, con 0 che rappresenta nessun dolore e 10 che rappresenta il dolore peggiore possibile.
- Utilizzare parole descrittive, come bruciore, formicolio, pulsante o palpitante.
- Traccia il giorno e l’ora in cui si verifica il dolore. Questo mostrerà le tendenze generali su quando il vostro dolore migliore o peggiore.
- Nota cosa stai facendo quando inizia il tuo dolore. Ti sei appena alzata dal letto o eri seduta da un po’? Stavi esercitando o abusando di alcuni muscoli? È anche utile scrivere come ti senti dopo le attività, come camminare con il cane o giocare con i bambini, anche se non provi molto dolore.
- Guarda altri elementi che potrebbero contribuire al tuo dolore, come la stagione o il tempo. Se soffri di articolazioni rigide, è peggio quando fuori piove o fa freddo?
- Includi ciò che hai mangiato e bevuto quel giorno. Alimenti e bevande possono contribuire o peggiorare il dolore.
- Descrivi il tuo stato d’animo. Nota il tuo stato mentale e come ti senti quando provi dolore. Sei depresso? Ansioso? Affaticato? Il tuo dolore potrebbe innescare queste emozioni.
Tutto questo ci aiuterà in molti modi, come identificare potenziali fattori scatenanti che causano episodi di dolore; scoprire i cambiamenti che si sono verificati nella tua condizione; trovare effetti collaterali causati dal tuo dolore o dai farmaci che ti sono stati prescritti; trovare cambiamenti necessari nel vostro programma di farmaci; e migliorare la comunicazione con il medico.
Ricorda che non dovresti sentirti come se dovessi prendere nota ogni volta che senti dolore. Potrebbe essere travolgente, ma considera tre voci al giorno-mattina, mezzogiorno e notte — o scrivi un riepilogo alla fine di ogni giorno. Se si dispone di un incidente importante, è sempre possibile aggiungere più voci, se necessario. Inoltre, tieni presente che il tuo diario dovrebbe funzionare per te, che si tratti di un semplice quaderno a spirale o di un diario in pelle fantasia. Per alcuni un app sul proprio telefono o un documento sul proprio computer portatile può funzionare meglio.
Per quanto il tuo diario del dolore possa aiutarci come i tuoi medici, può aiutarti ancora di più. Il dolore cronico spesso fa sentire i pazienti come se non avessero alcun controllo sulla loro situazione, ma questo è qualcosa che puoi controllare. È possibile tenere un registro su ciò che sta succedendo con il vostro corpo, e possiamo usare queste informazioni insieme per aiutarvi a ritrovare almeno un po ‘ di controllo sulla vostra vita, la vostra salute, e la gestione del dolore.
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